Rhodiola Rosea is een kruid wat ondersteuning kan bieden bij momenten van angst. Het helpt je lichaam en geest aan te passen aan veranderingen in de omgeving. We gaan verder in dit artikel verder in op de werking van dit bijzondere bergplantje en de rhodiola ervaringen van gebruikers.
Angst is een veelvoorkomende kwaal. Volgens het CBS en het Trimbos-instituut had in 2023 ongeveer 4 op de 10 Nederlanders (42,4%) van 12 jaar of ouder angst- of depressiegevoelens in de afgelopen vier weken.
Rhodiola kan helpen helpen bij angst en spannende situaties, denk bijvoorbeeld aan een examen.
Wat is Rhodiola?
Rhodiola Rosea is een fascinerend kruid dat zelfs in de meest onherbergzame streken op aarde perfect kan gedijen, zoals in bergachtige gebieden van Europa, Azië en Noord-Amerika.
Het wordt ook wel de gouden wortel of rozenwortel genoemd vanwege de kenmerkende geur van rozen die de wortel verspreidt wanneer deze wordt gesneden. Het is vooral de wortel die enorm rijk is aan voedingsstoffen. Hij bevat maar liefst 140 actieve ingrediënten.
Het kruid heeft in Rusland en Scandinavië een rijke traditie als een natuurlijk hulpmiddel bij allerlei kwalen en wordt al eeuwenlang toegepast in de traditionele geneeskunde. Van alle mogelijke voordelen die Rhodiola te bieden heeft, spreekt de ondersteuning bij stress, angst en vermoeidheid misschien wel het meest tot de verbeelding.
Rhodiola kopen? <Kijk hier!
Rhodiola, helpt het echt?
Rhodiola bevat de werkzame stoffen rosavinen (fenylpropanoïden) en salidroside (fenylglycoside). Deze laatstgenoemde zorgt ervoor dat we ons lekker in ons vel voelen. Je wordt er blijer van.
De wortels van de plant bevatten flavonoïden, fytosterolen, organische zuren, vetten, fenolen, glycosiden en sporen van etherische oliën. Stoffen die zouden helpen het energieniveau te verhogen, een betere weerstand op te bouwen en mentaal sterker in je schoenen te staan.
Toegegeven, er zijn nog niet extreem veel klinische studies op zeer grote schaal over de werking van Rhodiola op dit vlak. De voorlopige resultaten zijn evenwel bemoedigend en suggereren een positieve werking.
De studies die wel zijn gedaan, tonen aan dat na 10 tot 12 weken de effecten al zichtbaar kunnen worden. Dit maakt Rhodiola tot een top product voor velen die op zoek zijn naar natuurlijke ondersteuning. Er is echter nog onvoldoende onderzoek nodig om alle potentiële voordelen volledig te onderbouwen.
AANBIEDINGEN 
Werking van Rhodiola op een rij*
- Ondersteunt het serotonine en dopaminegehalte in je lichaam*: Rhodiola kan een rol spelen in het behoud van een normale werking van neurotransmitters die betrokken zijn bij stemming en welzijn.
- Ondersteunt de gemoedstoestand*: Draagt bij aan een positieve werking op de gemoedstoestand.
- Verlicht mentale druk*: Helpt bij het verminderen van gevoelens van mentale druk.
- Is goed als je gevoelens van stress ervaart*: Biedt ondersteuning bij acute stress situaties.
Rhodiola en angst*
In onze huidige samenleving hebben we het allemaal drukker dan ooit. We zijn lid van de sportclub, werken hard en volgen in de avonduren nog een cursus. Best een opwindend leven, maar dit kan ook leiden tot een overweldigd of angstig gevoel. We voelen de druk van alle kanten, wat een bepaalde vorm van angst oproept.
Iedereen ervaart wel eens een stress-moment, dat is ook niet erg of gevaarlijk. Sterker nog, je hebt af en toe stress nodig om je te focussen, het maakt dingen doen mogelijk en het zorgt ervoor dat je een stapje harder kan lopen. Echter, het langdurig blootstaan aan stress en angst of onvoldoende afwisseling met ontspanning heeft negatieve gevolgen voor je lichaam en geest.
Rhodiola kan helpen om je stresshormonen te stabiliseren en je zo minder angstig te laten voelen.
Rhodiola en de gemoedstoestand*
In Rhodiola zit de stof rosiridine, welke werkt als een krachtige remmer van het MAO-enzym. Dit enzym zorgt ervoor dat gelukshormonen in je lichaam worden afgebroken, zoals serotonine en dopamine.
Een tekort aan deze gelukshormonen geeft klachten als angst, besluiteloosheid, uitgeput, kort lontje, stress, depressie, migraine en slapeloosheid. Rosiridine remt dus eigenlijk de afbraak van je gelukshormonen, wat een positieve invloed kan hebben op je gemoedstoestand.
AANBIEDINGEN
Bijwerkingen, allergenen en risico’s van Rhodiola
Rhodiola is door het Centrum voor voedselveiligheid geclassificeerd als voedselbron en toegepaste voeding en wordt “algemeen beschouwd als veilig“. Deze classificatie betekent dat, hoewel er negatieve rhodiola bijwerkingen (zoals misselijkheid, vermoeidheid, buikpijn, hoofdpijn en droge mond) kunnen zijn in het geval van (te) hoge doseringen, gezonde mensen geen negatieve gevolgen ondervinden bij aanbevolen doseringen.
Veelal zijn de beschreven bijwerkingen ook alleen van toepassing op mensen die net beginnen met Rhodiola en is dit te verklaren door het vrijkomen van gifstoffen. Begin daarom met een lage dosering en bouw deze geleidelijk op.
Hoe gebruik je Rhodiola in je dagelijkse routine?
Rhodiola gebruiken is eenvoudig. Het extract van Rhodiola Rosea is meestal verkrijgbaar in de vorm van capsules, vloeistof of tabletten.
- Rhodiola in capsules is een populaire vorm vanwege het gemak. De dosering staat meestal vermeld op de verpakking en kan variëren afhankelijk van de mg per capsule.
- Rhodiola poeder kan ook worden toegevoegd aan smoothies, sappen of zelfs yoghurt. Let hierbij goed op de dosering.
- Rhodiola extract in de vorm van vloeistof, via een pipet toedienen.
De aanbevolen dosering varieert per product en de behoefte van de individuele gebruiker. Vaak wordt een dosering van 200-600 mg rhodiola extract per dag aangehouden, verdeeld over één of twee innames. Het wordt meestal aanbevolen om Rhodiola ‘s ochtends en/of ‘s middags in te nemen, om eventuele slaapproblemen te voorkomen, hoewel dit zelden voorkomt.
Het is belangrijk om te onthouden dat Rhodiola geen wondermiddel is en het gebruik van rhodiola het beste werkt in combinatie met een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
Conclusie
Rhodiola Rosea is een fascinerend adaptogeen kruid, al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde om het lichaam te helpen omgaan met stressvolle omstandigheden. Rhodiola ervaringen en klinische studies wijzen op een positieve werking op de gemoedstoestand, vermoeidheid, en de weerstand tegen stress en angst.
Hoewel verder onderzoek nodig is, zijn de resultaten veelbelovend. Rhodiola helpt de symptomen van angst te verminderen en kan bijdragen aan een normale weerstand, beter geheugen, en gezonder energiemetabolisme.
Let bij het rhodiola gebruiken altijd op de kwaliteit en volg de aanbevolen dosering. Raadpleeg bij twijfel, medicijngebruik, of ziekte altijd medisch advies. Over het algemeen is Rhodiola een waardevol natuurlijk alternatief voor wie ondersteuning zoekt bij stressvolle omstandigheden en een gezond energieniveau wil behouden.
Meer weten?
Wil je meer weten over dit kruid, lees dan ook hoe het je kan helpen je beter met de effecten van stress om te gaan. Er is nog een ander superfood dat een belangrijke invloed uitoefent op één van onze gelukshormonen, met name Mucuna Puriens, ontdek hier alles over de werking en de belangrijkste voordelen van Mucuna Puriens.
Mucuna Pruriens kopen? <Klik hier!
Een andere stof met sterk adaptogene eigenschappen is Ashwagandha.
Wil je meer weten over Lion’s Mane Paddenstoel, lees dan hier!
Rhodiola Kopen? <Klik hier!
Veelgestelde vragen
Is Rhodiola goed voor iedereen?
Rhodiola is goed voor de meeste gezonde volwassenen die te maken hebben met angst, stress en vermoeidheid. Echter, zoals bij elk supplement, zijn er uitzonderingen. Mensen met bepaalde aandoeningen (zoals auto-immuunziekten of schildklieraandoeningen), zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, en mensen die medicijnen gebruikt (vooral antidepressiva) dienen eerst medisch advies in te winnen. Begin altijd met een lage dosering om te zien hoe je lichaam reageert.
Hoe snel werkt Rhodiola?
Ervaringen laten zien dat de effecten vaak na 10 tot 12 weken van consistent gebruik van rhodiola merkbaar kunnen zijn. De beste werking wordt behaald door langdurig en consistent gebruik.
Wat is het verschil tussen Rhodiola en Ashwagandha als adaptogenen?
Zowel Rhodiola als Ashwagandha zijn populaire adaptogenen die helpen bij stress. Rhodiola wordt vaak geprezen om zijn vermogen om de mentale en fysieke prestaties te verbeteren en vermoeidheid te verminderen, wat het ideaal maakt voor stressvolle omstandigheden zoals examens of werkdruk. Ashwagandha staat meer bekend om zijn kalmerende eigenschappen en het helpen reguleren van de bloeddruk en stresshormonen, wat het een top product maakt voor algemene stress vermindering en het verbeteren van slaap.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods