5-hydroxytryptofaan (5-HTP) is een aminozuur dat steeds meer bekendheid krijgt vanwege zijn bijdrage aan een positieve gemoedstoestand. 5-HTP is niet direct uit voeding te halen, maar wordt in het lichaam gevormd uit het essentiële aminozuur L-tryptofaan. L-tryptofaan speelt hierbij een onmisbare rol.
L-tryptofaan komt wel voor in diverse voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren. De werking van 5-HTP wordt vaak in verband gebracht met een verbeterd gevoel van welzijn en een gezond psychologisch functioneren.
Dit miraculeuze supplement, met de ietwat mysterieuze naam, kent echter diverse toepassingen. In dit blog artikel ontdek je wat 5-HTP precies is en hoe je in je natuurlijke behoefte aan 5-HTP kunt voorzien.
Verder verneem je wat de belangrijkste voordelen en eventuele bijwerkingen en contra-indicaties ervan zijn.
Wat is 5-HTP?
Ons lichaam, en meer specifiek de hersenen, is in staat om zelf 5-HTP te produceren. Dit proces vereist L-tryptofaan, een aminozuur dat je onder andere kunt vinden in vlees, vis, zuivel en eieren. Via een chemische reactie, waarbij het enzym tryptofaanhydroxylase een essentiële rol vervult, wordt L-tryptofaan omgezet in 5-HTP.
Hierop gaat het lichaam de waardevolle stof 5-HTP aanmaken.
Het is belangrijk om te weten dat 5-HTP fungeert als een voorloper van de neurotransmitters melatonine en serotonine. Serotonine, ook wel bekend als het gelukshormoon, beïnvloedt diverse lichaamsfuncties zoals onze eetlust, slaap, pijnbeleving en seksueel gedrag.
Naast het consumeren van voedingsmiddelen rijk aan L-tryptofaan, kunnen we ook profiteren van de eigenschappen van de Afrikaanse plant Griffonia Simplicifolia.
Deze tropische plant levert zaden die worden gebruikt in natuurlijke supplementen ter ondersteuning van de serotonineproductie. Deze plant komt oorspronkelijk uit verschillende West-Afrikaanse landen.
De belangrijkste voordelen van 5-HTP
5-HTP kan nuttig zijn bij klachten waarbij serotonine, ook wel het “gelukshormoon” genoemd, een essentiële rol speelt. Het kan daardoor een positieve invloed hebben op diverse klachten zoals slaapproblemen* en de gemoedstoestand*, evenals op het normaal psychologisch functioneren*.
1) Het kan helpen slaapproblemen verbeteren*
De verklaring hiervoor is waarschijnlijk te herleiden tot het feit dat ons lichaam serotonine omzet in melatonine. Dit hormoon wordt aangemaakt zodra het donker wordt, en wanneer het weer licht wordt, neemt de melatonineproductie af, waardoor we op natuurlijke wijze wakker worden.
De omgezette vorm van 5-HTP naar serotonine en vervolgens naar melatonine is hierbij cruciaal.
Meer weten over het verbeteren van je nachtrust? Lees dan ook: 8 Tips voor Beter Slapen en Goede Nachtrust
2. 5 HTP kan ondersteuning bieden aan het psychologisch functioneren
5-HTP is de voorloper van serotonine, een belangrijke neurotransmitter die vaak wordt geassocieerd met een gelukkig gevoel en een gezond psychologisch functioneren. 5-HTP biedt een gemakkelijke manier om het serotonine niveau in de hersenen te verhogen.
Het bijzondere aan 5-HTP is dat het direct de bloed-hersenbarrière kan passeren, in tegenstelling tot L-tryptofaan, wat de directe werking ervan verklaart.
3) Kan ondersteuning bieden aan de gemoedstoestand
5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een belangrijk aminozuur dat tegenwoordig zeer populair is geworden voor het bijdragen aan een goede gemoedstoestand en het bevorderen van geestelijke veerkracht.
Geïnteresseerd in nog meer superfoods met een wel heel bijzondere en positieve werking voor je lichaam en geest? Ontdek dan ook de wereld van de superalgen genaamd Chlorella en Spirulina: Spirulina en Chlorella: Wat is het Verschil en Wat is Beter?
Heeft 5-HTP mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties?
Zolang je als volwassene de maximale aanbevolen dagelijkse dosering van 400 mg niet overschrijdt, is er doorgaans geen reden tot bezorgdheid. Toch kunnen er enkele zeldzame bijwerkingen optreden, zoals misselijkheid, braken, duizeligheid, diarree en zure oprispingen. Ook een allergische reactie kan nooit volledig worden uitgesloten.
Het innemen op een lege maag kan soms de kans op maagklachten vergroten.
Een situatie waarin je het gebruik van 5-HTP het beste kunt vermijden, is vlak voor een operatie. Dit komt doordat bepaalde medicijnen die tijdens een operatie worden toegediend, de productie van serotonine kunnen beïnvloeden.
Wees ook voorzichtig met het gelijktijdig gebruik van tricyclische antidepressiva of SSRI’s, aangezien dit kan leiden tot een te hoge serotoninespiegel. De gezondheidsraad adviseert altijd medisch advies in te winnen bij twijfel of bij bestaande medicatie.
Bovendien wordt het gebruik van 5-HTP afgeraden voor zwangere vrouwen en moet je het buiten bereik van jonge kinderen houden, omdat er onvoldoende onderzoek is naar de veiligheid in deze groepen.
Een teveel aan serotonine kan wel degelijk ernstige gevolgen hebben. Zo kan het o.a. leiden tot hartproblemen en angsten. Bij twijfel, raadpleeg altijd je arts of specialist alvorens je supplementen inneemt!
Gezonde voeding is de basis
Belangrijk is wel om er rekening mee te houden dat geen enkel supplement een wondermiddel is! Je zal naast het innemen van 5-HTP supplementen ook je “normale” eetgewoontes moeten aanpassen en uiteraard ook blijven bewegen.
De hoeveelheid tryptofaan in je voeding is dus een belangrijke basis, maar suppletie kan een waardevolle aanvulling zijn.
Conclusie
5-HTP, afkomstig van L-tryptofaan en de Griffonia Simplicifolia plant, biedt een veelbelovende natuurlijke benadering voor het ondersteunen van de gemoedstoestand en slaapkwaliteit, met name door de rol als directe voorloper van serotonine en melatonine.
Hoewel het over het algemeen veilig is binnen de aanbevolen dosering, is voorzichtigheid geboden bij specifieke medicatie en situaties.
Het is een waardevol supplement voor wie op zoek is naar ondersteuning voor psychologisch welzijn en een betere nachtrust, mits het wordt gezien als onderdeel van een gebalanceerde levensstijl.
Wil je meer ontdekken over een ander superfood met een gelijkaardige werking, lees dan ons blogartikel over Rhodiola en hoe het helpt bij stress. – Of verdiep je in de wondere wereld van de noötropics, superfoods die inwerken op je hersenen en zo je focus en geheugen kunnen ondersteunen. Lees hier meer over adaptogenen.
Lions mane kopen voor beste hersen-ondersteuning? <Klik hier!
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen 5-HTP en L-tryptofaan?
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur dat via voeding wordt opgenomen en vervolgens in het lichaam kan worden omgezet in 5-HTP. 5-HTP is een directere voorloper van serotonine en kan de bloed-hersenbarrière effectiever passeren dan L-tryptofaan, waardoor het een snellere en directere impact heeft op de serotonineniveaus in de hersenen. Hoewel beide een rol spelen in de serotonineproductie, is 5-HTP de meer directe en biologisch beschikbare vorm voor dit doel.
Kan ik 5-HTP combineren met antidepressiva?
Nee, het combineren van 5-HTP met antidepressiva, zoals SSRI’s of tricyclische antidepressiva, wordt sterk afgeraden. Dit kan leiden tot een overschot aan serotonine in de hersenen, een potentieel gevaarlijke aandoening die bekend staat als het serotoninesyndroom, met symptomen zoals verwardheid, snelle hartslag, hoge bloeddruk en spierspasmen. Raadpleeg altijd een arts voordat je 5-HTP gebruikt, zeker als u al medicatie gebruikt.
Hoe lang duurt het voordat 5-HTP werkt?
De effecten van 5-HTP kunnen per persoon verschillen. Sommige mensen ervaren al binnen enkele dagen tot weken verbeteringen in hun slaap of gemoedstoestand. Voor andere kan het langer duren, van enkele weken tot maanden, voordat de optimale effecten merkbaar zijn. Consistentie in inname en het volgen van de aanbevolen dosering zijn belangrijk.
Is 5-HTP verslavend?
Nee, 5-HTP is geen verslavende stof in de traditionele zin van het woord, zoals bijvoorbeeld bij recreatieve drugs. Er is geen bewijs dat 5-HTP fysieke afhankelijkheid veroorzaakt. Echter, net als bij veel supplementen die invloed hebben op neurotransmitters, is het raadzaam om de inname geleidelijk af te bouwen wanneer je wilt stoppen, om eventuele tijdelijke ongemakken te voorkomen.
Zijn er specifieke aanbevelingen voor de inname van 5-HTP?
Over het algemeen wordt aanbevolen om 5-HTP in te nemen op een lege maag voor een optimale opname, bijvoorbeeld 30 minuten voor een maaltijd of 2 uur erna. Echter, bij maagklachten kan inname met een lichte maaltijd overwogen worden. De exacte dosering hangt af van de individuele behoeften en de aard van de klachten, dus raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional voor persoonlijk advies.
****************************
*Gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods