Dit supplement nam ik jaren niet serieus….. en ik had het mis

Creatine. Je hebt er vast van gehoord.

En waarschijnlijk dacht je meteen aan bodybuilders en eiwitshakes. Begrijpelijk – mannen claimen dit supplement al jaren als hun territorium.
En de sportmerken richten zich daarnaast ook vaak op mannen. Tijd om creatine terug te pakken. 😄

Wat doet creatine eigenlijk?
Creatine zorgt voor extra energie in je cellen. Niet alleen je spiercellen — ook je hersencellen.

Waarom is het zo interessant voor vrouwen?
Vrouwen hebben van nature lagere creatinevoorraden dan mannen. Dat betekent dat je er relatief meer baat bij hebt. Zeker tijdens je menstruatiecyclus, in de perimenopauze of gewoon als je je vaak moe voelt.We hebben al vaker over creatine geschreven — en we doen het weer. Waarom?

Omdat creatine samen met omega-3 en vitamine D een van de weinige supplementen is waarbij de wetenschap het nut breed onderschrijft. Voor bijna iedereen.

De voordelen zijn zo veelzijdig — meer energie, betere focus, sneller herstel — dat dit supplement je dagelijkse routine eigenlijk niet mag ontbreken.

Hoeveel heb je nodig?
Lang werd 5 gram per dag als standaarddosering gezien — gebaseerd op onderzoek dat vooral bij mannen werd gedaan, uiteraard. Recent wetenschappelijk onderzoek suggereert dat vrouwen baat hebben bij een hogere dosering van 10 tot 15 gram per dag.

Vrouwen blijken namelijk meer creatine nodig te hebben om dezelfde voorraden op te bouwen. Overleg bij twijfel even met je huisarts of sportdiëtist over wat voor jou de beste dosering is.

En nee — je wordt er niet “groot” van.
Dit is de grootste misvatting. Creatine laat je geen spiermassa exploderen (was het maar zo gemakkelijk). Het helpt je lichaam gewoon beter functioneren. Denk aan meer energie bij je workout, sneller herstel én minder spierafbraak naarmate je ouder wordt.

Kenzi Creatine 300 gram — puur en simpel
En het goede nieuws: Kenzi Creatine is nu, naast 600 gram, ook verkrijgbaar in 300 gram. Ideaal als je net begint of gewoon wilt uitproberen zonder meteen een grote pot in huis te halen. Geen toevoegingen, geen rommel.
Gewoon Creatine Monohydraat, de meest onderzochte en zuiverste vorm van creatine.
Gewoon door je water, smoothie of yoghurt. Het heeft geen smaak.Klaar.

Oh, en mannen mogen het ook gebruiken. 😉