Zink Methionine & Koper: Bijwerkingen, Voordelen en Dosering. Zink is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in verschillende processen in ons lichaam, waaronder het immuunsysteem, de groei en ontwikkeling, en de stofwisseling.

Omdat ons lichaam zelf geen zink kan aanmaken, is het belangrijk om dit mineraal via onze voeding of supplementen binnen te krijgen.

In dit blogbericht gaan we dieper in op de voordelen van zink supplementatie, voor wie het geschikt is, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, en eventuele bijwerkingen.

Ook bespreken we voedingsmiddelen die een hoog zinkgehalte hebben en tips om de opname van zink te verbeteren.

Ten slotte bekijken we de potentiele voordelen van zink supplementatie voor ouderen en het effect van zink op libido.

Lees verder om meer te weten te komen over dit essentiële mineraal en hoe het kan bijdragen aan een gezond en vitaal lichaam.

Wat is zink en zijn werking?

Zink is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in verschillende processen in ons lichaam. Het is onmisbaar voor de werking van het immuunsysteem, de groei en ontwikkeling van cellen, wondgenezing, DNA-synthese en nog veel meer.

Zink draagt bij aan de gezondheid van de huid, ondersteunt het zenuwstelsel en bevordert de celgroei. Het speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling en werking van immuuncellen, waardoor het ons beschermt tegen infecties en andere aandoeningen.

Omdat ons lichaam zelf geen zink kan aanmaken, is het essentieel om voldoende zink binnen te krijgen via voeding of supplementen. Het kan echter lastig zijn om voldoende zink uit voeding te halen, vooral voor mensen met een plantaardig dieet of een verhoogde behoefte aan zink, zoals zwangere vrouwen of mensen met een zinkdeficiëntie.

Waaraan herken je een Zink tekort?

Een zinktekort kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder:

1. Verminderde eetlust en smaakveranderingen
2. Vertraagde wondgenezing
3. Verzwakte immuunfunctie en verhoogd risico op infecties
4. Haaruitval en huidproblemen, zoals acne en eczeem (lees hier meer over welke superfoods helpen bij eczeem)
5. Vermoeidheid en zwakte
6. Seksuele disfunctie
7. Verminderde groei en ontwikkeling bij kinderen

Het lichaam bevat gemiddeld twee tot drie gram zink, voornamelijk geconcentreerd in de grote spieren.

Voordelen van Zink supplementatie:

Zink supplementatie kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:

1. Versterkt het immuunsysteem: Zink speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling en werking van het immuunsysteem. Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van verkoudheid, griep en andere infecties.
2. Bevordert de wondgenezing: Zink is betrokken bij de productie van collageen en andere eiwitten die nodig zijn voor de wondgenezing. Zink kan de genezing van wonden versnellen en de vorming van littekenweefsel verminderen.
3. Helpt bij de groei en ontwikkeling: Zink is nodig voor de groei en ontwikkeling van cellen, wat vooral belangrijk is voor kinderen en zwangere vrouwen.
4. Verbetert de vruchtbaarheid: Zink speelt een belangrijke rol bij de voortplanting en kan de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen verbeteren.
5. Reguleert de bloedsuikerspiegel: Zink kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de insulineresistentie te verminderen, waardoor het risico op diabetes wordt verlaagd.

Zink speelt zink een cruciale rol in verschillende biologische processen, waaronder de immuunfunctie, wondgenezing en de gezondheid van de huid. Hoewel zink in kleine hoeveelheden voorkomt, levert het een essentiële bijdrage aan groei, ontwikkeling en andere vitale lichaamsfuncties.

Zink en wondgenezing

Zink is noodzakelijk voor een goede wondgenezing. Het speelt een cruciale rol bij de collageensynthese, de immuunfunctie en de ontstekingsreactie. Zinksuppletie kan het herstel bij mensen met wonden versnellen.

Ook kan zink helpen bij de behandeling van acne door ontstekingen te verminderen, de groei van P. acnes bacteriën te remmen en de activiteit van olieklieren te onderdrukken.

Door deze eigenschappen draagt zink bij aan een gezonde huid en kan het de genezing van verschillende huidproblemen bevorderen.

Zink en het zenuwstelsel

Zink is belangrijk voor het zenuwstelsel. Het speelt een essentiële rol bij de ontwikkeling en werking van zenuwcellenen kan beschermen tegen neurodegeneratieve aandoeningen.

Zinksuppletie kan ook helpen bij de behandeling van depressie en angststoornissen. Het mineraal is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters, de signaalstoffen in de hersenen die zorgen voor de communicatie tussen zenuwcellen.

Een tekort aan zink kan leiden tot verminderde cognitieve functies en geheugenproblemen, waardoor het belangrijk is om voldoende zink binnen te krijgen voor een gezond zenuwstelsel.

Zink en vruchtbaarheid

Naast het feit dat zink supplementatie de weerstand kan verbeteren en een gunstige invloed kan hebben op de huid, kan het ook een positief effect hebben op de vruchtbaarheid.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een zinktekort kan leiden tot een afname van het aantal zaadcellen en verminderde vruchtbaarheid bij mannen.

Het is dan ook niet verwonderlijk dat zink supplementen soms worden voorgeschreven aan mannen met een verminderde vruchtbaarheid.

Mogelijke bijwerkingen van Zink supplementatie

Hoewel zink supplementatie over het algemeen veilig is bij de aanbevolen doseringen, kan overmatig gebruik leiden tot bijwerkingen. Daarom is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse doseringen van zink te volgen en niet meer te nemen dan nodig is.

Zink methionine is een unieke vorm van zink die effectiever wordt opgenomen door het lichaam omdat het zich niet bindt aan antinutriënten zoals fytaat, oxalaat of tanninen, die de intestinale absorptie van zink kunnen verminderen.

Hoewel zinksupplementen doorgaans veilig zijn voor de meeste mensen, kunnen er wel bijwerkingen optreden bij overmatig gebruik.

Enkele mogelijke bijwerkingen van zinksupplementen zijn onder andere:

1. Misselijkheid en overgeven
2. Maagpijn en diarree
3. Verlies van eetlust
4. Hoofdpijn
5. Vermoeidheid
6. Verstoring van het kopermetabolisme bij langdurig gebruik van hoge doses
7. Interactie met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica en diuretica

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Zink?

Meer dan 40 mg elementair zink per dag kan leiden tot griepachtige symptomen en andere gezondheidsproblemen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere factoren.

Over het algemeen is de aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen tussen de 8 en 11 milligram per dag.

Voor zwangere vrouwen wordt een hogere inname aanbevolen van 11 tot 13 milligram per dag en voor zogende vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 12 tot 14 milligram per dag.

De exacte ADH voor zink per leeftijdscategorie en geslacht is als volgt:

• Kinderen van 1-3 jaar: 3 milligram
• Kinderen van 4-8 jaar: 5 milligram
• Kinderen van 9-13 jaar: 8 milligram
• Mannen vanaf 14 jaar: 9-11 milligram
• Vrouwen vanaf 14 jaar: 7-8 milligram
• Zwangere vrouwen: 11 milligram
• Vrouwen die borstvoeding geven: 12 milligram

Waar zit Zink van nature in?

Rood vlees

Rood vlees is een van de beste bronnen van zink. Een portie van 100 gram biefstuk bevat ongeveer 7 milligram zink, wat meer is dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.

Schelpdieren

Schelpdieren, zoals oesters en mosselen, zijn ook rijk aan zink. Oesters bevatten bijvoorbeeld meer dan 5 milligram zink per 100 gram, wat meer is dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.

Peulvruchten

Peulvruchten, zoals linzen, bonen en kikkererwten, zijn goede bronnen van zink. Een portie van 100 gram gekookte linzen bevat bijvoorbeeld

Waardoor kun je Zink beter opnemen?

Om zink goed op te kunnen nemen, is het belangrijk om het in combinatie met andere voedingsstoffen te gebruiken.

Zo kan zink beter worden opgenomen in combinatie met vitamine A en C. Ook zijn er voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan zink, zoals oesters, rood vlees, gevogelte, vis, noten, zaden, peulvruchten en volkoren producten.

1. Neem zink op een lege maag: Zinksupplementen kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, omdat voedsel de opname van zink kan verstoren.
2. Vermijd calciumrijke voedingsmiddelen of supplementen: Calcium kan de opname van zink verstoren, dus het is het beste om calciumrijke voedingsmiddelen of supplementen te vermijden wanneer je zinksupplementen neemt.
3. Vermijd vezelrijke voedingsmiddelen of supplementen: Vezels kunnen de opname van zink ook verminderen. Het is dus raadzaam om vezelrijke voedingsmiddelen of supplementen en zinksupplementen gescheiden van elkaar in te nemen.
4. Combineer met vitamine C: Vitamine C kan de opname van zink verbeteren. Het is daarom aan te raden om zinksupplementen te combineren met vitamine C-rijke voedingsmiddelen of supplementen.
5. Overweeg een multivitamine: Multivitaminen bevatten vaak zink en andere mineralen die elkaar kunnen aanvullen en de opname van zink kunnen verbeteren.

Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden en een arts te raadplegen voordat je begint met het nemen van zinksupplementen.

Wat is Koper en hoe werkt het?

Koper is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in verschillende processen in ons lichaam. Het fungeert als een ijzertransporteur, wat betekent dat het helpt bij het verplaatsen van ijzer door het lichaam, essentieel voor de vorming van rode bloedcellen.

Daarnaast ondersteunt koper het immuunsysteem, waardoor het ons helpt beschermen tegen ziekten en infecties. Het mineraal bevordert ook de energiestofwisseling, wat belangrijk is voor het omzetten van voedsel in energie.

Bovendien draagt koper bij aan de normale pigmentatie van de huid, wat helpt bij het behoud van een gezonde teint. Als antioxidant helpt koper om schade aan cellen te voorkomen door vrije radicalen te neutraliseren.

Het zenuwstelsel wordt eveneens ondersteund door koper, wat essentieel is voor de overdracht van signalen tussen zenuwcellen. Kortom, koper is een veelzijdig en essentieel mineraal dat bijdraagt aan onze algehele gezondheid.

Koper en zink: een balans vinden

Koper en zink hebben een synergetische werking, waarbij de elementen zowel een stimulerende als remmende werking op elkaar hebben.

Een balans tussen koper en zink is noodzakelijk voor een goede gezondheid. Koper is belangrijk voor het bindweefsel in de huid en het zenuwstelsel, terwijl zink noodzakelijk is voor de werking van het immuunsysteem en de celgroei.

Een tekort aan een van deze elementen kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Zo kan een teveel aan zink de opname van koper verstoren, wat kan leiden tot een kopertekort en omgekeerd.

Het is daarom belangrijk om een goede balans te vinden tussen deze twee mineralen om optimaal te profiteren van hun gezondheidsvoordelen.

Zink en koper zijn beschikbaar in verschillende vormen, maar niet alle vormen worden even goed opgenomen door het lichaam.

Is Zink supplementatie goed voor je libido en testosteron?

Ja, zink kan een positief effect hebben op het libido. Zink is namelijk betrokken bij de productie van testosteron, het mannelijke geslachtshormoon dat onder andere verantwoordelijk is voor de libido.

Een tekort aan zink kan leiden tot een verlaagd testosterongehalte en daarmee mogelijk een verminderd libido.

Supplementatie van zink kan dit tekort aanvullen en zo bijdragen aan een gezond testosterongehalte en een verbeterd libido.

Voor wie is Zink supplementatie met name geschikt?

Zinksupplementen zijn over het algemeen geschikt voor mensen met een zinktekort of een verhoogde behoefte aan zink, zoals zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, vegetariërs en veganisten.

Ook mensen met een aandoening die de opname van voedingsstoffen in het lichaam belemmert, zoals de ziekte van Crohn, coeliakie of colitis ulcerosa, kunnen baat hebben bij zinksupplementen.

Het is echter altijd raadzaam om eerst met een arts te overleggen voordat je begint met het nemen van supplementen.

Conclusie

Kortom, zink is een belangrijk mineraal dat een essentiële rol speelt in verschillende processen in het lichaam. Het kan bijdragen aan een gezonde huid, een verbeterde weerstand, een betere vruchtbaarheid en ondersteuning van de cognitieve functies en het geheugen.

Het is echter wel belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden en bij twijfel een arts te raadplegen. Door gevarieerd te eten en eventueel gebruik te maken van supplementen, kan je bijdragen aan een gezond zinkniveau in het lichaam.

Veelgestelde vragen

Wat is de best opneembare vorm van zink en koper?

Zink methionine wordt beschouwd als een van de best opneembare vormen van zink, omdat het zich niet bindt aan antinutriënten die de opname kunnen belemmeren. Voor koper zijn er verschillende goed opneembare vormen beschikbaar, zoals kopergluconaat.

Hoeveel zink moet ik per dag innemen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Over het algemeen ligt de aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen tussen de 8 en 11 milligram. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden.

Moet ik zink met of zonder maaltijd innemen?

Zinksupplementen kunnen het beste op een nuchtere maag worden ingenomen, omdat voedsel de opname van zink kan verstoren. Als je echter last hebt van maagklachten bij inname op een lege maag, kun je het ook tijdens een maaltijd innemen.

Zijn er redenen waarom ik een arts zou moeten raadplegen alvorens supplementen te gebruiken?

Ja, het is altijd raadzaam om een arts te raadplegen alvorens supplementen zoals zink en koper te gebruiken, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt. Een arts kan je helpen de juiste dosering te bepalen en mogelijke interacties met andere medicijnen te beoordelen.

Hoe draagt zink en koper bij aan een gezonde levensstijl?

Zink en koper spelen beide een essentiële rol in verschillende processen in het lichaam, waaronder het immuunsysteem, de wondgenezing en de energiestofwisseling. Door ervoor te zorgen dat je voldoende van deze mineralen binnenkrijgt, kun je bijdragen aan een gezonde levensstijl en een vitaal lichaam.

***************************

*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.

In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!

****************************

Over de auteur:

Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!). 

Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.

Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!

Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci

Sportieve groetjes, Ambra