Co-enzym Q10 (CoQ10), ook wel ubiquinon of ubichinon genoemd, is een essentiële component in de cellulaire energieproductie en antioxidatieve bescherming, waardoor het een van de meest cruciale voedingsstoffen voor de gezondheid van het menselijk lichaam is. Het is een natuurlijke stof die in zowel menselijke- als dierlijke cellen voorkomt. Maar wat is precies de CoQ10 werking, en hoe kan het onze gezondheid helpen?
Met zijn veelzijdige voordelen en brede toepassingen, is CoQ10 een onderwerp van intensieve wetenschappelijke studie geweest, met bevindingen die licht werpen op zijn potentieel om de kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren.
De CoQ10 werking in het lichaam
Co-enzym Q10 is van vitaal belang voor de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de energiemolecule die cellulaire functies ondersteunt. Het fungeert als een elektronendrager in de mitochondriale ademhalingsketen, waardoor cellen de energie kunnen produceren die nodig is voor groei, onderhoud en reparatie.
Cellen die veel energie nodig hebben, zoals hart -, nier -, lever – en spiercellen , bevatten over het algemeen veel mitochondria, en dus ook veel co-enzym Q10.
Bovendien werkt Co-enzym Q10 als een krachtige antioxidant, die cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen en oxidatieve stress, welke zijn gelinkt aan talrijke chronische ziekten en het verouderingsproces.
Voordelen van CoQ10-suppletie
De voordelen van Co-enzym Q10 supplementatie zijn breed en omvatten ondersteuning van hartgezondheid, verbetering van energieniveaus, vermindering van ontstekingen, en potentieel neuroprotectieve effecten.
Studies hebben aangetoond dat CoQ10 kan helpen bij het beheren van aandoeningen zoals hartfalen, hypertensie, en migraine, en kan ook de bijwerkingen van bepaalde medicijnen, zoals statines, verminderen door de natuurlijke CoQ10-niveaus in het lichaam aan te vullen (Mayo Clinic, Cleveland Clinic). Daarnaast draagt het bij aan het behoud van een normale bloeddruk.
Wie zou CoQ10 moeten gebruiken?
Mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen zoals hartziekten, een hoog cholesterolgehalte, diabetes, en diegenen die lijden aan migraine, kunnen baat hebben bij CoQ10-supplementen.
Ook ouderen, die een natuurlijke afname van Co-enzym Q10-productie ervaren, kunnen suppletie overwegen om de niveaus te herstellen en de algemene gezondheid en welzijn te ondersteunen.
Natuurlijke bronnen van CoQ10
Hoewel CoQ10 in kleine hoeveelheden in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, noten en in sommige groenten en fruitvoorkomt, is het moeilijk om via de voeding alleen significante hoeveelheden te verkrijgen. Dit maakt suppletie een praktische optie voor het verhogen van de Co-enzym Q10 niveaus in het lichaam.
Mogelijke bijwerkingen, interacties en dosering
De CoQ10 werking wordt over het algemeen als veilig beschouwd, met weinig gerapporteerde bijwerkingen. Echter, net als bij alle supplementen, kunnen er bij sommige mensen bijwerkingen optreden, zoals spijsverteringsstoornissen, hoofdpijn en huiduitslag.
Mensen die bloedverdunners of medicijnen voor diabetes gebruiken, dienen voorzichtig te zijn vanwege mogelijke interacties (Mayo Clinic, Cleveland Clinic).
Aanbevolen dosering
De optimale dosering van Co-enzym Q10 kan variëren afhankelijk van individuele behoeften en gezondheidsdoelen, met een algemeen aanbevolen bereik van 30 tot 600 mg per dag.
Het is cruciaal om een gezondheidsprofessional te raadplegen voor het bepalen van de juiste dosering gebaseerd op persoonlijke gezondheidsomstandigheden (NCBI Bookshelf).
CoQ10 werking in combinatie met andere supplementen
Voor een synergetisch effect wordt Co-enzym Q10 vaak gecombineerd met andere antioxidanten en voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine E, en selenium, die samenwerken om de cellulaire bescherming tegen oxidatieve schade te versterken.
Bovendien kan de combinatie met omega-3 vetzuren voordelen bieden voor het hart en ontstekingsremmend werken.
Het is bekend dat CoQ10 en PQQ (Pyrroloquinoline quinone) elkaar versterken, waarbij PQQ helpt bij de groei van nieuwe mitochondriën en CoQ10 de bestaande mitochondriën ondersteunt, wat leidt tot verbeterde energieproductie en vitaliteit.
De combinatie van Co-enzym Q10 met shilajit, een traditioneel Ayurvedisch kruid, kan ook de biologische beschikbaarheid van Co-enzym Q10 verhogen en de mitochondriale energieproductie verder verbeteren.
Criteria voor de beste CoQ10
Bij het kiezen van een CoQ10-supplement is het belangrijk om te letten op de vorm (ubiquinon versus ubiquinol, waarbij ubiquinol de geactiveerde vorm is), de dosering, de zuiverheid van het product, en de aanwezigheid van toegevoegde ingrediënten die de opname kunnen verbeteren, zoals olie of shilajit.
Supplementen die GMP-gecertificeerd (Good Manufacturing Practice) zijn, bieden een garantie voor kwaliteit en zuiverheid.
CoQ10 werking: Conclusie
Het onderzoek naar CoQ10 en de veelzijdige voordelen ervan blijft zich uitbreiden, waarbij steeds meer wordt ontdekt over de potentieel levensveranderende effecten van deze krachtige voedingsstof.
Voor wie op zoek is naar een manier om hun gezondheid op natuurlijke wijze te ondersteunen, biedt CoQ10 een veelbelovende optie, vooral wanneer het wordt gecombineerd met andere voedingsstoffen en een gezonde levensstijl. Er is wel verder onderzoek nodig om alle effecten te doorgronden.
Met een groeiend lichaam van wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van de voordelen van CoQ10, samen met de kennis over hoe het te combineren met andere supplementen voor maximale effectiviteit, is het duidelijk dat Co-enzym Q10 een waardevolle aanvulling kan zijn op de gezondheids- en welzijnsroutines van veel mensen.
Het is echter altijd belangrijk om te overleggen met een gezondheidsprofessional voordat je met een nieuw supplementenregime begint, en wees voorzichtig als je al medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
Meer informatie?
Voor meer gedetailleerde informatie over de studies en wetenschappelijke bevindingen betreffende CoQ10, is het raadzaam om gerenommeerde bronnen zoals Mayo Clinic, Cleveland Clinic, NCBI Bookshelf, en Examine.com te raadplegen, alsook een aantal onderzoeken:
– Mayo Clinic biedt een uitgebreid overzicht van CoQ10, inclusief de potentiële gezondheidsvoordelen, veiligheidsinformatie, en bijwerkingen: [Coenzyme Q10 – Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602).
– Cleveland Clinic bespreekt de veiligheid en gezondheidsvoordelen van CoQ10-supplementatie, waaronder de impact op hartgezondheid en de mogelijke interacties met andere medicijnen: [CoQ10: What It Is and Health Benefits – Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20097-coenzyme-q10-capsules-and-tablets).
– NCBI Bookshelf biedt een grondige analyse van CoQ10, inclusief informatie over dosering, administratie en specifieke patiëntpopulaties: [Coenzyme Q10 – StatPearls – NCBI Bookshelf](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/).
– Examine.com biedt een diepgaande blik op CoQ10, inclusief studies over de effectiviteit ervan bij verschillende gezondheidstoestanden en de optimale dosering voor verschillende doeleinden: [Coenzyme Q10 benefits, dosage, and side effects – Examine.com](https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/).
– Sandor PS, Di Clemente L, Coppola G et al. Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology. 2005;64(4):713-5.
– Kalen A, Appelkvist EL, Dallner G. Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids. 1989;24(7):579-84
– Bhagavan HN, Chopra RK. Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radic Res. 2006;40(5):445-53
– Hathcock JN, Shao A. Risk assessment for coenzyme Q10 (Ubiquinone). Regul Toxicol Pharmacol. 2006;45(3):282-8
– Langsjoen H, Langsjoen P, Willis R et al. Usefulness of coenzyme Q10 in clinical cardiology: a long-term study. Mol Aspects Med 1994;15S:S165-75
– Lourens W. Could coenzyme Q10 be the treatment for Dupuytren’s disease? BMJ Case Rep. 2019;12(3)
Veelgestelde vragen
Wat is CoQ10 en wat is de CoQ10 werking in het lichaam?
Co-enzym Q10 (CoQ10), ook wel ubiquinon genoemd, is een natuurlijk product dat essentieel is voor de cellulaire energieproductie in bijna alle dierlijke cellen en het menselijk lichaam. Het speelt een belangrijke rol in de mitochondria, de ‘energiecentrales’ van de cellen, waar het helpt bij de productie van ATP, de primaire energievaluta. Bovendien fungeert CoQ10 als een krachtige antioxidant, die de cellen beschermt tegen oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen en oxidatieve stress.
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van CoQ10?
Er wordt uitgebreid onderzoek gedaan naar de diverse gezondheidsvoordelen van CoQ10. Het kan een positief effect hebben op de hartgezondheid. Verder kan het helpen bij het verminderen van vermoeidheid, het verbeteren van fysieke prestaties, en heeft het potentieel neuroprotectieve effecten, wat van belang kan zijn bij neurodegeneratieve aandoeningen.
Waarom zou ik een CoQ10-supplement overwegen, en hoe zit het met natuurlijke bronnen?
Hoewel CoQ10 van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals vette vis, vlees, noten, en sommige groenten en fruit, is de hoeveelheid die je via de voeding binnenkrijgt vaak in kleine hoeveelheden en onvoldoende om een significant tekort aan te vullen. Met het ouder worden neemt de eigen productie van Co-enzym Q10 in het menselijk lichaam af, waardoor suppletie extra belangrijk kan zijn.
Welke vormen van CoQ10 zijn er en wat is het verschil?
Co-enzym Q10 is beschikbaar in twee vormen: ubiquinon (de geoxideerde vorm) en ubiquinol (de geactiveerde vorm). Ubiquinol is de meest biologisch beschikbare vorm, wat betekent dat het gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen en benut. Voor ouderen of mensen met bepaalde aandoeningen die moeite hebben met het omzetten van ubiquinon naar ubiquinol, kan suppletie met ubiquinol voordeliger zijn.
Waarom wordt CoQ10 vaak gecombineerd met andere supplementen zoals shilajit en PQQ?
CoQ10 kan synergetisch werken met andere voedingssupplementen en antioxidanten zoals vitamine C en E. De combinatie van CoQ10 met PQQ (Pyrroloquinoline quinone) is bijzonder interessant; PQQ bevordert de aanmaak van nieuwe mitochondria, terwijl CoQ10 de functie van bestaande mitochondria optimaliseert. De combinatie met shilajit, zoals in recent wetenschappelijk onderzoek wordt verkend, kan de biologische beschikbaarheid van CoQ10 verder verbeteren en de energieproductie in de lichaamscellen ondersteunen, wat potentieel helpt bij mitochondriale disfunctie.
****************************
*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods