Ben je overweldigd door de vele taken die je op je werk en thuis moet doen? Of zijn er bepaalde omstandigheden die je op dit moment stress bezorgen? Je bent zeker niet de enige. Volgens de Corona Gezondheidsmonitor Volwassenen en ouderen 2022 heeft 20,6% van de volwassenen vanaf 18 jaar in de afgelopen maand veel stress ervaren (1).

Aangezien stress een negatieve invloed heeft op je psyschische en fysische welzijn (2, 3, 4, 5) en volgens sommige studies zelfs kan bijdragen tot de ontwikkeling van depressie (6,7), is het van belang om te weten hoe je ermee kan omgaan. Om je te helpen, geven wij in deze nieuwsbrief enkele makkelijk toe te passen tips om te ontspannen.

Wat is stress?

Stress is een toestand van mentale en emotionele spanning die veroorzaakt wordt door omgunstige omstandigheden. Vrijwel iedereen krijgt er in zijn leven vroeg of laat mee te maken. Er zijn twee soorten: kortdurende en chronische stress.

Bij kortdurende stress voel je voor een korte periode spanning in je lichaam. Dit is de stress die je voelt vlak voor een deadline of wanneer je in een gevaarlijke situatie verkeert. Je lichaam maakt adrenaline en andere stresshormonen aan, je ademhaling versnelt en je hartslag en bloeddruk stijgen. Kortdurende stress is gezond en helpt je je prestaties behalen en alerter zijn.

Chronische stress is daarentegen gevaarlijk, omdat de stresshormonen voor een langere tijd worden aangemaakt. Dat kan leiden tot allerlei emotionele en lichamelijke klachten, waaronder vermoeidheid (8) en een lager libido (9). Wil je weten of je met chronische stress te kampen hebt? Let op deze belangrijke stress symptomen*

hoofdpijn
trillen
vermoeidheid
concentratieproblemen
hartkloppingen
hoge bloeddruk
buikklachten
vergeetachtigheid
slecht slapen
piekeren
nek- en rugklachten
maagklachten
zwakker immuunsysteem

*De symptomen zijn sterk afhankelijk van persoon tot persoon. De ene persoon heeft bijvoorbeeld meer last van lichamelijke klachten, terwijl de andere eerder emotionele en geestelijke klachten heeft. Ook kan het hebben van enkele van deze symptomen wijzen op een andere ziekte of aandoening.

Stress verminderen tips

Stress verminderen is niet zo moeilijk als je denkt. Het kan zelfs op verschillende manieren aangepakt worden: lichamelijk, spiritueel en geestelijk. Wil je stress tegengaan op een zo efficiënt mogelijke manier, dan is het een goed idee om verschillende anti-stress tips met elkaar te combineren. Dit zijn volgens de experts de beste stress verminderen tips voor lichaam, ziel en geest:

– Lichamelijk: slaap, sport en gezonde voeding

Stress vermijden doe je door zorg te dragen voor je lichaam. Want als je lichamelijk gezond bent, voel je je beter in je vel, waardoor je minder piekert. Om fysiek gezond te zijn, dien je vooral voldoende te slapen en gezond te eten. Ook sporten maakt je gezond.

Lichaamsbeweging zou volgens een onderzoek de kans op een hartaanval door stress verminderen (10). Sporten laat je daarnaast zelfverzekerd voelen en komt je slaap ten goede. Ga dus lekker lopen, dansen, zwemmen of een andere sportieve activiteit doen als je je gestresst voelt.

– Geestelijk: mindfulness en hobby’s

Door volop in het moment te leven, zul je je meer relaxt en blijer voelen. Uit een recente studie onder studenten is naar voren gekomen dat mindfulness de zelfwaardering kan verhogen en hierdoor angst en depressie kan verminderen (11). Mindfulness toepassen, doe je door wat vaker stil te staan bij het nu. Elke dag een lijstje maken met dingen waarvoor je dankbaar bent, kan je helpen om meer in het nu te leven.

Een andere goede tip bij stress: neem minder hooi op je vork. Als je te veel in een keer wil doen, is het logisch dat je vroeg of laat gestresst bent. Maak daarnaast tijd voor leuke dingen. Hobby’s werken ontspannend, dus hoe druk je het ook hebt, probeer af en toe een momentje voor jezelf te nemen.

– Spiritueel: meditatie en yoga

Er zijn heel wat studies die aantonen dat meditatie en yoga een positieve invloed hebben op je welzijn. Zo zou yoga de stemming verbeteren en soms zelfs net zo doeltreffend zijn als antidepressiva bij het behandelen van angst en depressie (12). Yoga lijkt bovendien een positief effect te hebben op het zenuwstelsel en de stressreactie, hoewel er momenteel nog onderzoek naar gedaan wordt.

Meditatie werkt, net zoals yoga, stressverminderend (13). Regelmatig mediteren zou het stresshormoon cortisol meetbaar doen dalen (14). De voordelen van meditatie voor je gezondheid zijn echter nog veel talrijker dan dat. Zo zou mediteren de kans op onstekingen verkleinen (15), angsten verminderen (16) en depressie tegengaan (17).

Anti-stressmiddel: Welke superfoods en supplementen tegen stress?

Als je van jezelf weet dat je gevoelig bent voor stress, is het nuttig om voedingssupplementen of superfoods in te nemen. Er zijn heel wat natuurlijke anti-stress midellen verkrijgbaar die zeer effectief zijn: Dit zijn onze aanraders:

Magnesium: Magnesium tegen stress? Een goede optie. Een Frans onderzoek toonde aan dat de magnesiumwaarden lager zijn bij mensen die veel stress hebben, en dat deze lage waarden opnieuw leiden tot stress (18). Lees hier meer over Magnesium.

Om stress te vermijden, moet je dus voldoende magnesium binnenkrijgen. Je vindt dit mineraal in voedingsmiddelen als pompoenpitten, pindakaas, spinazie en avocado. Er zijn ook magnesium supplementen verkrijgbaar die je kunnen helpen om je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te behalen.

Zink: Zink helpt weerstand bieden tegen stress en geeft ondersteuning in stresssituaties. Een bijkomend voordeel is dat dit mineraal bijdraagt aan de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed en een positief effect heeft op de vruchtbaarheid. Zink is te vinden in onder andere schaaldieren, peulvruchten, eieren, vlees, vis en zaden. Lees hier meer over Zink.

Ashwagandha: Ashwagandha of Withania somnifera is een wetenschappelijk bewezen superfood tegen stress (19). Het kruid wordt niet voor niets al zo’n 4.000 jaar in de Indiase geneeskunde gebruikt. Ashwagandha reguleert de hypothalamus en kan het cortisolniveau verlagen. De beste ashwagandha vind je in onze webshop. Lees hier meer over Ashwaganha.

CBD olie: Ook CBD producten zijn een geweldig natuurlijk anti-stressmiddel (20). Daarnaast verlichten ze pijn en helpen ze bij het bestrijden van angsten. Lees hier meer over CBD olie.

Rhodiola: Rhodiola is een superfood met ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Het is niet alleen een uitstekend natuurlijk anti-stressmiddel, maar verhoogt ook de weerstand, werkt ontstekingsremmend en zou zelfs kanker kunnen voorkomen (21).

Voor de beste voedingssupplementen en superfoods tegen stress kun je bij Spiruella terecht. Je hebt bij ons de keuze uit een groot aanbod en al onze producten voldoen aan de hoogste eisen en richtlijnen van de Europese Voedsel & Warenautoriteit.

PS Wil je nog meer te weten komen over de (super)krachten van onze supplementen en superfoods? Houd dan onze nieuwsbrieven boordevol tips in de gaten of bekijk onze blog.

Stress is ook waardeloos voor je Testosteron productie en libido. Lees hier meer over Libido Verhogende Superfoods.

****************************

*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.

In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!

****************************