Supplementen Winter: Hoe Ik Actief en Gezond Blijf in de Koude Maanden

De winter is een uitdagende periode voor veel mensen, met minder zonlicht, koudere temperaturen en een verhoogd risico op verkoudheid en griep. Een tijd om extra goed voor ons lichaam en onze geest te zorgen. Een voorbeeld is door het nemen van extra supplementen: Winter welzijn in de koude maanden? Het is mogelijk!

In dit artikel deel ik mijn tips en persoonlijke routine om actief en gezond te blijven tijdens de koude wintermaanden.

Hoe bereid ik mijn lichaam voor op de winter?

De sleutel tot ‘winterwelzijn’ ligt in preventie. Ik zorg ervoor dat mijn lichaam de nodige vitaminen en mineralen binnenkrijgt om mijn immuunsysteem te ondersteunen.

Vooral vitamine D3 is essentieel in de winter. Omdat er minder zonlicht is, slik ik dagelijks een supplement voor D3.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat vitamine D3 een essentiële rol speelt in de regulatie van het immuunsysteem en het behoud van de calciumhuishouding (Bron: Di Rosa, Malaguarnera, Nicoletti, & Malaguarnera, 2011).

Daarnaast neem ik extra supplementen zoals:

• Vitamine C: Bekend om het versterken van het immuunsysteem. Ik kies vaak voor natuurlijke bronnen zoals sinaasappels, paprika en kiwi, maar vul ook aan met een supplement. Lees hier meer over Vitamine C.

• Zink: Ondersteunt wondgenezing en helpt bij het bestrijden van verkoudheid. Lees hier meer over Zink.

• Omega-3 vetzuren: Voor ontstekingsremmende effecten en het ondersteunen van de hersenfunctie in donkere maanden. Lees hier meer over Omega 3.

• Ook Spirulina, de weerstand koning, ontbreekt niet!

Preventieve gezondheidsmaatregelen

Met de winter komen ook verkoudheid en griep. Naast supplementen en een gezond dieet, neem ik preventieve maatregelen zoals:

• Regelmatig handen wassen: Dit klinkt misschien simpel, maar het is een van de meest effectieve manieren om ziekten te voorkomen.

• Ventilatie: Ook al is het koud, ik zorg dat mijn huis regelmatig geventileerd wordt om frisse lucht binnen te laten.

• Mondkapje bij het reizen: Hoewel het misschien niet altijd prettig is, kan het dragen van een mondkapje in de bus of het vliegtuig helpen om bacteriën op afstand te houden. 

Frisse lucht en beweging

Ik ben een groot voorstander van buiten sporten, ook in de winter. Hoewel de temperaturen dalen, is buiten bewegen voor mij onmisbaar. De frisse lucht helpt mijn hoofd leeg te maken en mijn stemming te verbeteren.

Zelfs korte wandelingen in de natuur kunnen wonderen doen!

Onderzoek toont aan dat blootstelling aan de natuur in de buitenlucht een positief effect heeft op emotionele parameters die verband houden met stressvermindering (Bron: Corazon et al., 2019).

Om comfortabel en veilig buiten te sporten in de winter, let ik op een paar dingen:

1. Laagjeskleding: Ik kleed me in lagen zodat ik warm blijf en zweet gemakkelijk kan verdampen.

2. Reflecterende kleding als ik ga hardlopen: Omdat het vroeg donker wordt, draag ik reflecterende kleding voor mijn veiligheid.

3. Hydratatie: Hoewel ik minder dorst heb in de winter, zorg ik dat ik voldoende blijf drinken.

Wintervoeding

Mijn winterdieet is een combinatie van warme, voedzame gerechten en seizoensgebonden producten. Denk aan:

• Soepen en stoofschotels: Ideaal om te vullen met groenten zoals wortelen, pompoen, boerenkool en linzen.

• Seizoensfruit: Sinaasappels, mandarijnen en granaatappels zitten boordevol vitamine C en antioxidanten.

• Volkoren granen: Zoals havermout en quinoa, om mijn energie op peil te houden.

Door deze voedingsmiddelen te combineren met de juiste supplementen, voel ik me energiek en blijf ik gezond tijdens de koude maanden.

Zelfzorg en rust

Naast fysiek actief blijven, besteed ik in de winter extra aandacht aan mijn mentale welzijn. Zelfzorg is voor mij essentieel, en in de winter betekent dat:

• Voldoende slaap: Ik zorg ervoor dat ik minstens 7-8 uur slaap per nacht krijg. Onderzoek toont aan dat goede slaap cruciaal is voor een sterk immuunsysteem. (Bron: Besedovsky, Lange, & Haack, 2019)

• Warme ontspanning: Denk aan yoga, meditatie of een warm bad. Dit helpt me te ontspannen na een drukke dag.

• ‘Self-care Sundays’: Dit is mijn moment om mezelf te verwennen met een gezichtsmasker, haarmasker of een goede massage.

Blijf in contact

De winter kan soms eenzaamheid met zich meebrengen, vooral door het gebrek aan zonlicht en de neiging om binnen te blijven.

Daarom plan ik bewust tijd in om vrienden en familie te zien, ook al is het maar een kop thee of een wandeling.

Sociale verbindingen zijn belangrijk voor je mentale gezondheid en helpen stress te verminderen. (Bron: Kawachi & Berkman, 2001).

Lees hier meer over het verhogen van je winterweerstand.

Supplementen Winter: Conclusie

De winter hoeft geen obstakel te zijn om gezond en actief te blijven. Door bewust keuzes te maken in voeding, supplementen en zelfzorg, zorg ik ervoor dat ik energiek en gelukkig blijf, zelfs tijdens de koudste dagen.

Wat voor mij werkt, is misschien niet voor iedereen hetzelfde. Ontdek wat jouw lichaam en geest nodig hebben en maak van de winter een seizoen van groei en welzijn.

Of je nu kiest voor een dagelijkse wandeling, extra vitamines, of een moment voor jezelf met een kop warme thee of cacao, onthoud: jouw gezondheid is jouw prioriteit.

Zorg goed voor jezelf!

PS: Uiteraard neem ik ook Shilajit voor een aanvulling in mineralen en extra energie! 

Veelgestelde vragen

Waarom zijn supplementen in de winter belangrijk?

In de winter is er minder zonlicht, wat kan leiden tot een tekort aan vitamine D. Daarnaast kan het koude weer het immuunsysteem belasten, waardoor extra ondersteuning nodig is.

Waarom is vitamine D zo belangrijk in de winter?

Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten, tanden en een goed functionerend immuunsysteem. In de winter is er minder zonlicht, waardoor het lichaam minder vitamine D aanmaken kan.

Is het nodig om extra vitamine C te nemen in de winter?

Ja, vitamine C ondersteunt het immuunsysteem en kan helpen bij het voorkomen van verkoudheid.

Wat zijn de voordelen van zink in de winter?

Zink ondersteunt de weerstand en helpt bij wondgenezing.

Helpen omega-3 vetzuren tegen de winterdip?

Omega-3 vetzuren hebben een positieve invloed op de hersenfunctie en kunnen helpen bij het verminderen van een winterdip.

Zijn multivitaminen nuttig in de winter?

Een multivitamine kan helpen om eventuele tekorten aan vitamines en mineralen aan te vullen, vooral als de dagelijkse voeding niet voldoende gevarieerd is.

Wat is het belang van vitamine A in de winter?

Vitamine A is belangrijk voor het behoud van een gezonde huid en een goed functionerend immuunsysteem.

Hebben ouderen extra vitamine D nodig?

Ja, ouderen hebben vaak meer moeite met het lichaam opgenomen van vitamine D en hebben daarom vaak een hogere behoefte.

Kan ik door voeding voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen in de winter?

Hoewel een gevarieerd dieet met veel groente, fruit, peulvruchten en dierlijke producten kan helpen, is het vaak moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen zonder supplementen.

Wat is het belang van ijzer in de winter?

IJzer is belangrijk voor de energieproductie en het transport van zuurstof door het lichaam. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid.

****************************

*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.

In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!

****************************

Over de auteur:

Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!). 

Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.

Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!

Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci

Sportieve groetjes, Ambra