garcinia

Soms duikt er in de wereld van de superfoods plots een naam op die in sneltempo aan populariteit wint. Garcina is er zo ééntje. Je zou het o.a. kunnen inzetten om gewrichtspijn en spijsverteringsproblemen te verminderen en om sportprestaties te verbeteren. Toch dankt het zijn reputatie vooral aan de claim dat het effectief helpt om af te vallen.

In dit blogartikel gaan we dieper in op de vraag of deze laatste claim echt klopt. Natuurlijk verneem je ook wat Garcinia precies is en wat de eventuele bijwerkingen en contra-indicaties zijn. Zo kan je achteraf vol vertrouwen kiezen of je met dit supplement aan de slag wil of je toch liever naar andere opties uitkijkt.

Wat is Garcinia?

Garcinia Cambogia, kortweg Garcinia, is een tropische vrucht die vooral in Indië en Zuidoost Azië groeit. Garcinia staat ook bekend onder de namen Malabar Tamarind en gestroomde bes. Het is een kleine geelgroene vrucht die wat weg heeft van een pompoen.

Garcinia bessen

De vrucht zelf smaakt erg zuur. In de Oosterse keuken kennen de pulp en de schil een lange traditie als condiment en bewaarmiddel. Het is de schil die als basis dient voor het supplement dat naar verluidt kan helpen bij het afvallen. Nog een andere voordeel zou een betere regulering van de cholesterolwaarden en de bloedsuikerspiegel zijn.

Garcinia Cambogia als hulp bij het afvallen

Garcinia dankt deze mogelijke werking aan twee mechanismen waarop het ingrijpt. Enerzijds zou het invloed uitoefenen op de vetproductie in het lichaam. Daarnaast zou het ook verantwoordelijk zijn voor een afname van het hongergevoel.

De verklaring van deze werking zou te maken hebben met het feit de schil van de vrucht rijk is aan hydroxycitroenzuur (HCA). Deze stof kan volgens de wetenschap ons helpen met een betere gewichtsbeheersing. De meeste supplementen op basis van HCA bevatten tussen de 20 à 60 % HCA. De vuistregel stelt dat hoe hoger deze concentratie is, hoe groter de impact op ons gewicht.

Maar laten we vooral van naderbij eens kijken wat de huidige consensus is in de wetenschap wat betreft deze twee voornoemde voordelen.

1. Garcinia kan remmend werken op de eetlust

Er zijn zowel studies op ratten als mensen gebeurd die in deze richting wijzen. De reden waarom dit zo is, heeft ook te maken met de hormoonproductie in ons brein.

Zo zou Garcinia de productie van serotonine stimuleren. Hogere serotoninewaarden in het bloed leiden tot een verminderde eetlust. Dat klinkt allemaal erg veelbelovend maar helaas laten de resultaten een ander beeld zien.

afvallen

Uit een studie 1 bleek namelijk dat er geen noemenswaardig verschil was tussen de deelnemers die het supplement namen en de controlegroep.

2. Garcinia kan wellicht helpen de vetproductie af te remmen en buikvet te verminderen

Op dit vlak blijkt er gelukkig meer eenduidigheid te bestaan over de voordelen die Garcinia te bieden heeft. Zo vond er een studie 2 plaats waarbij mensen die leden aan overgewicht acht weken lang Garcinia kregen voorgeschreven.

De resultaten waren verrassend positief. Zo werden vetten sneller afgebroken en namen de waarden van de triglyceriden en de zogenaamde slechte cholesterol in het bloed aanzienlijk af.

buikvet verminderen

Tot daar het goede nieuws want recent onderzoek roept toch twijfels op betreffende de werkzaamheid en veiligheid van het supplement. Garcinia laat in sommige onderzoeken hoopgevende resultaten noteren maar in andere studies blijken die claims dan toch weer niet te kloppen. De conclusie luidt dat garcinia misschien toch niet zo goed werkt als men algemeen aanneemt.

Een meta-analyse 3 van een aantal studies die verscheen in het Journal of Obesity bevestigde alleen maar die twijfelachtige resultaten.

Het is wel het aanstippen waard dat ondanks een gebrek aan duidelijk wetenschappelijk bewijs sommige gebruikers toch blijven zweren bij dit supplement. Volgens hen hebben ze er langer een verzadigd gevoel door na hun maaltijd. En vooral, het helpt hen om gewicht te verliezen.

Het effect kan dus van persoon tot persoon erg verschillend zijn. Daarom, als je echt op safe wil spelen, kan je misschien beter gaan voor een aantal andere superfoods, zoals bijvoorbeeld spirulina, fenegriekzaad en guarana. Daar is meer onderzoek naar gebeurd en hun werkzaamheid als ondersteunend product bij het afvallen staat wel volledig buiten discussie.fenegriek

Mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties van Garcinia Cambogia

Als je al bepaalde medicatie gebruikt, is het raadzaam vooraf even met je arts te bespreken of het wel een goed idee is om een supplement als Garcinia te nemen. De lijst van geneesmiddelen die in interactie zouden kunnen treden is vrij uitgebreid en willen we je zeker niet onthouden:

  • diabetesmedicatie zoals insuline
  • statines (ter verlaging van de cholesterol)
  • warfarine (een bepaald type bloedverdunner)
  • antidepressiva die de serotonineproductie stimuleren of bepaalde pijnmedicatie zoals Tramadol

Tot slot zijn er aanwijzingen dat Garcinia Cambogia aanleiding zou kunnen geven tot leverschade. Opnieuw hetzelfde verhaal: er kan tot op heden geen duidelijk uitsluitsel gegeven worden of dit effectief zo is.

Tot slot zijn er ook nog een aantal bijwerkingen die zich kunnen voordoen na het gebruik van Garcinia. Deze zijn echter mild van aard en komen slechts zelden voor. Het gaat meer bepaald over een opgeblazen gevoel, diarree, een droge mond, hoofdpijn en duizeligheid. Ook mensen die lijden aan hartaandoeningen en vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven, kunnen het gebruik van Garcinia beter vermijden.

Conclusie:

Er zijn meerdere redenen waarom je Garcinia als supplement kan gaan gebruiken. Er zijn echter nog altijd geen 100% garanties over de waarde ervan als ondersteunend middel om af te vallen. Onderzoek kan immers voorlopig nog geen definieve uitkomst bieden op de vraag of het hier effectief bij helpt. Hiervoor is er meer onderzoek over lange termijn nodig! Dat wil uiteraard niet zeggen dat Garcinia het proberen niet waard is;-)!

Garcinia Cambogia kopen? <Klik hier!

 

 

**************************************

Wil je een aantal alternatieven, lees dan zeker Onze Top 10 superfoods om af te vallen. – of verdiep je in het bereiden van een lekker en gezond ontbijt om af te vallen. Is dit alles nog niet genoeg…lees dan vooral onze blog:Spirulina en afvallen – een match made in heaven?

 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.