In het rijtje van de bekendste vitamines vinden we naast vitamine C en de vitamines B vooral vitamine D terug. Meer zelfs, Vitamine D, en dan vooral vitamine D3 prijkt al jaren als Ć©Ć©n van de best verkochte voedingssupplementen.
De vraag is: waarom specifiek vitamine D3? in dit blogartikel krijg je antwoord op deze boeiende vraag. Je zult ook ontdekken waarom een vitamine D3 supplement de voorkeur verdient boven een vitamine D2 supplement.
Daarnaast leer je wat vitamine D precies is, en wat het verschil is tussen vitamine D2 en D3. Je verneemt waarom het zo belangrijk is, wat de gevolgen zijn van een tekort en waaraan je het kunt herkennen.
Tot slot krijg je ook nog de belangrijkste contra-indicaties en bijwerkingen mee zodat je alles kunt lezen wat er te weten valt over deze essentiƫle vitamine.
Wat is vitamine D3?
Vitamine D3 (of cholecalciferol) is een belangrijke vitamine die je lichaam helpt bij de opname van calcium en fosfor. Deze twee stoffen zijn essentieel voor heel wat belangrijke functies in ons lichaam.
Calcium en fosfor zijn onontbeerlijk voor sterke botten. Fosfor is bovendien ook nodig voor sterke tanden en een gezond zenuwstelsel.
Vitamine D op zichzelf is geen vitamine. Het is een groep voedingsstoffen die gelijkenissen vertonen wat betreft hun chemische structuur. In onze dagelijkse voeding vinden we vooral vitamine D2 en D3 terug. Beide helpen je lichaam voorzien in zijn behoefte aan vitamine D. Toch zijn er een aantal belangrijke verschillen.
Wat is het verschil tussen vitamine D3 en D2?
Vitamine D2 (ergocalciferol) is van plantaardige oorsprong, terwijl vitamine D3 van dierlijke oorsprong is. Cholecalciferol (vitamine D3) zit vooral in vette vis, maar ons lichaam maakt het ook zelf aan wanneer we onze huid aan zonlicht blootstellen.
Er is uitvoerig onderzoek gevoerd naar het verschil tussen deze twee vitamines. Daaruit blijkt dat de concentratie aan vitamine in ons lichaam hoger ligt bij vitamine D3. Dit verschil zou te wijten zijn aan het feit dat vitamine D3 langer in ons lichaam aanwezig blijft dan vitamine D2.
Waarom is vitamine D zo belangrijk?
Vitamine D tekort is een zwaar onderschat fenomeen dat allerlei bevolkingsgroepen, van jong tot oud, kan treffen.
Volgens schattingen zou in Nederland maar liefst 60% van de bevolking in de winter lijden onder een vitamine D tekort. In de zomer produceert je lichaam voldoende vitamine D als je regelmatig buitenkomt; Het probleem ontstaat echter in de winter, als er te weinig zonneschijn is om te voorzien in je vitamine D behoefte en de weersomstandigheden je aan huis kluisteren.
Gelukkig kan je lichaam dat normaliter opvangen door middel van voeding en de vitamine D die nog is opgeslagen in je lichaam. Maar als je ook zo niet voldoende vitamine D binnen krijgt of op reserve hebt, kun je lichamelijk gezondheidsproblemen krijgen. Een vitamine D supplement kan dan belangrijk zijn.
Vitamine D is echter ook belangrijk voor je gemoedstoestand, een goed functionerende weerstand en gezonde botten en beenderen.
Meer weten over het verbeteren van je weerstand in de winter? Lees dan nu ook: Winter-weerstand verhogen? 9 Tips!
Hier kun je meer lezen over het gebruik van CBD olie.
De verwoestende impact van een vitamine D tekort
Specifiek kan een vitamine D3 tekort leiden tot:
- een hoger risico op botbreuken
- het ontstaan van osteoporose (verlies van botmassa)
- verzwakking van de spieren
- een verhoogd risico op het ontstaan van o.a. MS, hoge bloeddruk en diabetes type 1
Verder kan een vitamine D tekort bij kinderen bijdragen tot het ontstaan van de āEngelse ziekte’ of rachitis. Deze aandoening zorgt ervoor dat hun botten zacht en uiteindelijke misvormd raken.
Verhoogd risico op een vitamine D tekort
Een vitamine D3 tekort kan dus meerdere oorzaken hebben. Het kan te wijten zijn aan een onevenwichtige voeding, een slechte opname of onvoldoende blootstelling aan zonlicht. Sommige categorieƫn van mensen hebben sowieso ook meer behoefte aan vitamine D.
Er zijn, globaal gezien bepaalde groepen van mensen die een verhoogd risico hebben op een vitamine D tekort en dus meer vitamine D nodig hebben:
- Mensen die lactose intolerant zijn, maar vooral veganisten, nemen minder vitamine D3 op uit hun voeding en lopen daarom meer risico dan anderen.
- Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat de opname in belangrijke mate afhangt van de mate waarin we voldoende vetten eten en of onze dunne darm die vetten kan opnemen. Mensen die leiden aan darmontstekingen of last hebben van een verstoorde vetopname vormen om die reden ook een risicogroep.
- Mensen die last hebben van zwaarlijvigheid hebben meestal ook lagere vitamine D concentraties in hun bloed. Vitamine D stapelt zich gedeeltelijk op in lichaamsvet maar is niet zo gemakkelijk toegankelijk voor ons lichaam als het daar behoefte aan heeft. Er is ook sprake van een omgekeerde correlatie want op het moment dat zwaarlijvige mensen gewicht verliezen, neemt de hoeveelheid vitamine D in hun bloed weer toe.
- Mensen met een donkere huidskleur hebben een verhoogd risico op een tekort aan vitamine D3. Dit komt omdat hun huid meer melanine bevat, wat de aanmaak van vitamine D door blootstelling aan zonlicht vermindert. Hierdoor maken mensen met een donkere huid minder vitamine D aan in de huid dan mensen met een lichtere huid bij dezelfde hoeveelheid zonlicht.
- Tot slot hebben we ook nog de risicogroep van mensen die een maagomleiding hebben ondergaan. Een deel van de darm is bij hen verwijderd en daardoor kan deze sowieso minder vitamine D opnemen.
Wat zijn de contra-indicaties voor het gebruik van vitamine D3?
Er zijn een aantal gevallen waarin men extra supplementering met vitamine D3 afraadt. Zo kun je beter geen vitamine D3 nemen indien je:
- ooit een allergische reactie op vitamine D3 hebt gehad
- hoge concentraties calcium of cholecalciferol in je lichaam hebt
- lichaam niet in staat is voedingsstoffen goed op te nemen
Verder luidt het advies om eerst je arts te raadplegen als je:
- ooit last hebt gehad van aandoeningen aan het hart of de nieren
- een verstoorde elektrolytendisbalans hebt
- lijdt aan allergieƫn of diabetes
- zwanger bent of borstvoeding geeft
- je kinderen vitamine D3 wil geven
In de laatste twee gevallen zal de hoeveelheid vitamine D3 verschillen in functie van de leeftijd, het gewicht en andere factoren.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van vitamine D3 gebruik?
De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen door het gebruik van vitamine D3 supplementen. In zeldzame gevallen kan er sprake zijn van een allergische reactie. Dan krijg je last van verschillende symptomen als gezwollen lippen, tong, gezicht of keel.
Ook bij pijn in de borststreek of kortademigheid na gebruik van cholecalciferol neem je best zo spoedig mogelijk contact op met een arts.
Tot slot moet je ook steeds alert blijven dat je geen overdosis vitamine D3 binnenkrijgt. Signalen die hierop kunnen duiden, zijn gewichtsverlies, pijn in je spieren of botten, constipatie, misselijkheid en overgeven.
Ontdek het belang van een andere belangrijke vitamine waar velen een tekort aan hebben in de blog: Hoe een vitamine B12 tekort herkennen en ermee omgaan?
Conclusie
Vitamine D3 is een essentiƫle voedingsstof die cruciaal is voor de opname van calcium en fosfor, wat leidt tot sterke botten en tanden. Vitamine D3 is superieur aan vitamine D2 vanwege de langere retentie in het lichaam.
Hoewel vitamine D3 van nature in dierlijke producten zoals vette vis voorkomt en door de huid gevormd wordt onder invloed van zonlicht, hebben veel mensen, vooral in de winter, een tekort.
Risicogroepen zoals veganisten, ouderen, mensen met darmproblemen, zwaarlijvigheid of een donkere huidskleur, kunnen baat hebben bij extra vitamine D in de vorm van supplementen.
Een tekort kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals zwakke botten en een verhoogd risico op chronische ziekten. Het is belangrijk de aanbevolen dosering te volgen en bij twijfel of bijwerkingen altijd een arts te raadplegen.
Veelgestelde vragen
Waarom is vitamine D3 zo belangrijk?
Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium en fosfor, wat essentieel is voor sterke botten en tanden, een gezond zenuwstelsel en een goed functionerende weerstand. Het is een essentiƫle voedingsstof voor de algehele gezondheid.
Waar komt vitamine D3 vandaan?
Vitamine D3 komt voornamelijk voor in dierlijke producten zoals vette vis. Daarnaast maakt ons lichaam zelf vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Plantaardige bronnen bevatten voornamelijk vitamine D2, wat minder effectief is.
Wie heeft extra vitamine D nodig?
Mensen die weinig aan de zon worden blootgesteld, ouderen, veganisten (aangezien vitamine D3 nauwelijks in plantaardige bronnen voorkomt, maar wel in verrijkte voedingsmiddelen en supplementen), mensen met overgewicht of darmproblemen, en mensen met een donkere huidskleur hebben vaak extra vitamine D nodig. Ook zwangere vrouwen kunnen een verhoogde behoefte hebben.
Hoeveel vitamine D moet ik slikken?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D varieert per leeftijd en risicogroep. Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram per dag, maar hogere doseringen kunnen nodig zijn, vooral in de winter of voor risicogroepen. Raadpleeg altijd een arts voor een persoonlijke aanbevolen dosering.
Hoe herken ik een vitamine D tekort?
Symptomen van een vitamine D tekort kunnen variƫren, maar veelvoorkomende signalen zijn vermoeidheid, spierzwakte, zwakke botten, en een verminderde weerstand. Langdurige tekorten kunnen leiden tot ernstige aandoeningen zoals osteoporose.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).Ā
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods