Ashwagandha is een Ayurvedisch kruid dat over de hele wereld vele fervente gebruikers heeft. Een van de veel gestelde vragen is: wanneer ashwagandha in te nemen? In deze blog gaan we daarom dieper in op de vraag wanneer je dit krachtige supplement het best kunt innemen.
Wat is ashwagandha in de ayurvedische geneeskunde?
Voordat we verder ingaan op wanneer in te nemen, moeten we eerst de vraag beantwoorden “Wat is Ashwagandha?”
Ashwagandha is ook wel bekend als Withania (Somnifera), Winterkers en Indiase Ginseng. De plant, inclusief de wortels en bessen, wordt al duizenden jaren gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeswijze welke zijn oorsprong vindt in India.
Ashwagandha wordt al eeuwenlang ingezet in de traditionele geneeskunde vanwege zijn brede scala aan gezondheidsvoordelen.
Het kruid groeit inmiddels ook op verschillende andere plekken op de wereld zoals Afrika en het Middellandse Zeegebied. De belangrijkste bestanddelen van Ashwagandha zijn alkaloïden en steroïde lactonen.
Vanwege zijn voordelen is Ashwagandha een populair supplement welke verkrijgbaar is in capsule- of poeder vorm. Een goed supplement bevat alle natuurlijke stoffen van de ashwagandha plant, niet alleen de withanolides en oligosacchariden.
Ashwagandha is een plant boordevol werkzame stoffen die kunnen bijdragen aan een gezonde levenstijl. Het is dan ook niet voor niets een steeds populairder wordend supplement, voor allerlei lichamelijke en geestelijke klachten.
Het is wel belangrijk om professioneel advies in te winnen voordat je Aswagandha gebruikt, vooral als je al andere medicatie neemt.
De meeste genoemde voordelen zijn:*
#1 Kan helpen stress te verminderen*
#2 Biedt ondersteuning aan het hart en bloedvaten
#3 Kan helpen in het geval van slapeloosheid*
#4 Is goed voor de gemoedstoestand*
#5 Kan het energieniveau stimuleren*
Voordelen van Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde om zijn vele voordelen voor de gezondheid. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van ashwagandha:
- Stress ondersteunen: Ashwagandha heeft adaptogene eigenschappen die helpen om stress te verminderen en het lichaam te ondersteunen bij het omgaan met stressvolle situaties. Dit maakt het een waardevol hulpmiddel voor iedereen die te maken heeft met de dagelijkse druk van het moderne leven.
- Slaap verbeteren: Ashwagandha kan helpen om de slaap te verbeteren door het reguleren van het slaap-waakritme en het verminderen van stress en angst. Een betere nachtrust kan bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn en verhoogde energie overdag.
- Energie verhogen: Ashwagandha kan helpen om de energie te verhogen door het verbeteren van de mitochondriale functie en het verminderen van vermoeidheid. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die zich vaak uitgeput voelen of een extra boost nodig hebben om hun dagelijkse taken aan te kunnen.
- Antioxidatieve bescherming: Ashwagandha bevat antioxidanten die helpen om gezonde cellen en weefsels te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Dit kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid en het vertragen van het verouderingsproces.
- Geestelijke balans: Ashwagandha kan helpen om de geestelijke balans te verbeteren door het reguleren van de neurotransmitters en het verminderen van stress en angst. Dit kan leiden tot een verbeterde gemoedstoestand en een groter gevoel van innerlijke rust.
Wanneer kun je ashwagandha het best innemen?
Er ontstaat wel eens onduidelijkheid over wanneer je ashwagandha het best kan nemen, ‘s ochtends of ‘s avonds voor je naar bed gaat?
Die onzekerheid komt ook voort uit het feit dat sommige mensen supplementen als ashwagandha vergelijken met klassieke medicijnen.
En dit soort vergelijkingen kan niet anders dan ons op het verkeerde been zetten. Ze zijn qua werking namelijk compleet verschillend.
Zo heb je, in tegenstelling tot gewone medicijnen die eerder op de symptomen werken, bij de inname van ashwagandha geen onmiddellijk effect. Het kan soms meerdere weken duren eer de effecten van ashwagandha voelbaar worden.
Daarom maakt het op zich niet zoveel uit wanneer je het precies inneemt. Het innemen van ashwagandha met voedselkan echter de absorptie verbeteren en maagklachten verminderen.
Wanneer je ashwagandha het best kan innemen, hangt dan eerder af van de reden waarom je het gebruikt en is het vaak ook een kwestie van persoonlijke voorkeur.
Ashwagandha kan veilig worden ingenomen met andere supplementen, maar het is belangrijk om medisch advies in te winnen. Hierover lees je hieronder meer:
Ashwagandha kopen? <Klik hier!
AANBIEDINGEN 
Ashwangandha ‘s ochtends innemen
Als je ashwagandha gebruikt voor het algemene “gezondheidspotentieel”, dan is het raadzaam om het ‘s ochtends in te nemen.
Ashwagandha innemen ‘s ochtends kan helpen om de dag te beginnen met een boost van energie en mentale helderheid. Hier zijn enkele redenen waarom ashwagandha ‘s ochtends innemen een goed idee kan zijn:
- Energieboost: Ashwagandha kan helpen om de energie te verhogen en je klaar te maken voor de dag. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die moeite hebben om ‘s ochtends op gang te komen.
- Mentale helderheid: Ashwagandha kan helpen om de mentale helderheid te verbeteren en je te concentreren op je taken. Dit kan bijdragen aan een hogere productiviteit en een betere focus gedurende de dag.
- Stress ondersteunen: Ashwagandha kan helpen om stress te verminderen en je te ondersteunen bij het omgaan met stressvolle situaties. Door de dag te beginnen met een kalme en gefocuste geest, kun je beter omgaan met de uitdagingen die op je pad komen.
Ashwagandha versterkt de effecten van andere stoffen, zoals antidepressiva en alcohol, dus wees voorzichtig met combinaties.
Houd er bovendien rekening mee dat sommige mensen last van hun maag kunnen krijgen als ze het op een nuchtere maag innemen. Daarom is het vaak beter om het bij je ontbijt in te nemen, met een smoothie of met vruchtensap, of gewoon in capsulevorm.
Persoonlijk neem ik ashwagandha ‘s ochtends in, en ik heb daar zelf zeer positieve ervaringen mee. De voornaamste reden dat ik het ‘s ochtends doe, is omdat ik dan al mijn supplementen inneem, waaronder Shilajit. Het is voor mij een handige routine om alles tegelijkertijd te nemen, zodat ik het niet vergeet. Bovendien merk ik dat de combinatie van ashwagandha en shilajit mij een energieke en heldere start van de dag geeft.
Ashwagandha ‘s avonds innemen
Als je ashwagandha kiest voor ondersteuning bij het slapen, kun je het beter ‘s avonds innemen. Niets beters om te ontspannen dan met een kopje amandel- of havermelk met wat cacao en een portie ashwagandha erbij.
Houd er echter rekening mee dat er enkele ashwagandha bijwerkingen kunnen optreden, vooral bij hoge doseringen. Het is belangrijk om de richtlijnen van gezondheidsinstanties te volgen en medisch advies in te winnen voordat je begint met het gebruik van dit supplement. Houd je bovendien altijd aan de aanbevolen dagelijkse dosering.
Als je ‘s avonds ashwagandha neemt voor je naar bed gaat, kan het lichaam ‘s nachts optimaal herstellen en kun je ‘s morgens weer uitgerust en fit aan een nieuwe dag beginnen.
Bijwerkingen van Ashwagandha
Ashwagandha is over het algemeen veilig om in te nemen, maar er kunnen enkele bijwerkingen optreden, vooral bij hoge doseringen of bij mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Hier zijn enkele mogelijke bijwerkingen van ashwagandha:
- Maagproblemen: Ashwagandha kan maagproblemen veroorzaken, zoals buikpijn, misselijkheid en diarree. Het is daarom aan te raden om het supplement met voedsel in te nemen om deze bijwerkingen te minimaliseren.
- Allergische reacties: Ashwagandha kan allergische reacties veroorzaken, zoals huiduitslag, jeuk en zwelling. Als je merkt dat je allergische symptomen ontwikkelt, stop dan met het gebruik en raadpleeg een arts.
- Interacties met medicijnen: Ashwagandha kan interacties hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners en diabetesmedicijnen. Als je medicijnen gebruikt, is het belangrijk om je arts te raadplegen voordat je ashwagandha inneemt.
- Auto-immuunziekten: Ashwagandha kan de symptomen van auto-immuunziekten verergeren, zoals reumatoïde artritis en lupus. Mensen met auto-immuunziekten moeten voorzichtig zijn en medisch advies inwinnen voordat ze ashwagandha gebruiken.
Door deze mogelijke bijwerkingen in gedachten te houden, kun je ashwagandha veilig en effectief gebruiken om te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die dit krachtige kruid te bieden heeft.
Conclusie: Wanneer ashwagandha innemen
Ashwagandha kan dus op ieder moment genomen worden. ‘s Ochtends, ‘s avonds; het maakt in wezen weinig verschil uit. Ashwagandha werkt als een adaptogeen dat energie kan verhogen, stress kan verminderen en een positieve gemoedstoestand bevordert, en de effecten zijn vaak na enkele dagen voelbaar.
Kies daarom op basis van je persoonlijke voorkeur een moment waarop je het consistent op hetzelfde tijdstip kan blijven gebruiken.
Zo heeft je lichaam het meeste baat bij alle voordelen die deze krachtige plant te bieden heeft.
Lees ook over de ‘beste Ashwagandha‘ en ‘hoe lang kun je ashwagandha gebruiken?‘.
Ashwagandha kopen? <Klik hier!
AANBIEDINGEN
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen ashwagandha extract en ashwagandha poeder, en welke vorm is het meest effectief?
Ashwagandha extract is een geconcentreerde vorm van de actieve bestanddelen van de plant, terwijl ashwagandha poeder de gemalen wortel van de plant is. Beide vormen hebben hun voordelen, maar het extract wordt vaak als krachtiger beschouwd vanwege de hogere concentratie aan werkzame stoffen. Het is belangrijk om de kwaliteit en zuiverheid van het product te controleren, ongeacht de vorm die je kiest.
Is het beter om ashwagandha supplementen met of zonder voedsel in te nemen?
Het wordt over het algemeen aanbevolen om ashwagandha supplementen met voedsel in te nemen. Dit kan helpen om eventuele maagklachten te minimaliseren en de absorptie van de actieve bestanddelen te verbeteren. Vooral mensen met een gevoelige maag kunnen baat hebben bij het innemen van ashwagandha tijdens een maaltijd.
Zijn er bekende ashwagandha bijwerkingen waar ik op moet letten?
Hoewel ashwagandha over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren, zoals maagklachten, diarree of allergische reacties. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en te stoppen met het gebruik als je negatieve effecten ervaart. Raadpleeg altijd een arts als je twijfelt of ashwagandha geschikt is voor jou.
Hoe lang duurt het voordat ik de voordelen van ashwagandha begin te merken, en wat is de aanbevolen dosering?
De tijd die nodig is om de voordelen van ashwagandha te ervaren, kan variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen merken binnen enkele dagen verbeteringen, terwijl het bij anderen enkele weken kan duren. De aanbevolen dosering varieert meestal tussen 300 en 500 mg ashwagandha extract per dag, maar het is belangrijk om de instructies op het productetiket te volgen of advies in te winnen bij een gezondheidsprofessional.
Kan ashwagandha helpen bij stress situaties, en hoe draagt het bij aan het algehele welzijn?
Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het het lichaam kan helpen zich aan te passen aan stress. Het kan helpen om de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen en een gevoel van kalmte en ontspanning te bevorderen. Door stress te verminderen, kan ashwagandha bijdragen aan een verbeterde slaap, verhoogde energie en een beter algeheel welzijn.
****************************
*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Me interesa pero tomo, medicamento Psiquiatrico