Je ligt heerlijk in bed en je bent net in dromenland aangekomen. Maar wat gebeurt er nu precies in je hoofd en lijf? Eén van de meest fascinerende periodes van de slaap is de REM slaap. Laten we samen duiken in deze essentiële (droom)fase van onze nacht!
De vier fasen van de nachtelijke rust
Een gezonde slaap doorloopt verschillende slaapfases in een slaapcyclus. Traditioneel onderscheiden we vier fasen: de lichte slaap (fase 1 en 2), de echte diepe slaap (fase 3, ook wel diepe slaapfase genoemd) en de beruchte rem slaap (fase 4). De eerste drie fasen vallen onder de noemer non-rapid eye movement (NREM) slaap, terwijl REM op zichzelf staat.
De opkomst van de droomslaap
Naarmate de nacht vordert, en je de verschillende slaapfases hebt doorlopen, is de rem slaap de laatste fase. Deze fase begint meestal ongeveer 90 minuten nadat je bent gaan slapen.
Wat deze fase zo uniek maakt, is de verhoogde hersenactiviteit, die verrassend veel lijkt op die van een wakkere staat. Vandaar de term paradoxale slaap: je hersenen zijn actief, maar je spieren zijn grotendeels verlamd om te voorkomen dat je je levendige dromen letterlijk uitvoert.
Wat gebeurt er tijdens de REM slaap?
De naam rem slaap is afgeleid van rapid eye movement, de snelle oogbewegingen die tijdens de rem slaap onder je gesloten oogleden plaatsvinden. Maar er gebeurt nog veel meer! Je ademhaling wordt sneller en onregelmatiger, en je hartslag wordt ook wisselender.
Interessant genoeg daalt je lichaamstemperatuur verder. Het is de fase waarin we het meest intens dromen; deze levendige dromen spelen een cruciale rol in geestelijk herstel en emotionele verwerking.
Waarom is REM slaap belangrijk?
Rem slaap is belangrijk voor verschillende functies. Het draagt significant bij aan geestelijk herstel, het verwerken van emoties en het consolideren van herinneringen.
Men gelooft dat tijdens de rem slaap de hersenen de gebeurtenissen van de dag als het ware sorteren en een plekje geven. Daarnaast is een gezonde hoeveelheid rem slaap essentieel voor een goede nachtrust en hoe fit je je overdag voelt.
Hoeveel REM slaap hebben we nodig?
De hoeveelheid rem slaap die we nodig hebben, varieert per persoon en leeftijd. Baby’s brengen een veel groter deel van hun slaap door in de REM-fase, wat cruciaal is voor hun hersenontwikkeling.
Bij volwassenen beslaat de rem slaap doorgaans ongeveer 20-25% van de totale slaaptijd. Naarmate de nacht vordert, wordt de rem slaapperiode langer, met de langste periodes in de vroege ochtend. De hele slaapcyclus, inclusief de andere fases, herhaalt elkaar telkens gedurende de nacht.
Tips om je REM slaap te verbeteren
Wil je je rem slaap verbeteren? Een consistente slaaproutine is essentieel. Zorg voor een donkere, stille en koeleslaapomgeving. Vermijd cafeïne en alcohol, vooral in de uren voordat je gaat slapen. Voldoende beweging overdag kan ook bijdragen aan een betere slaap, maar vermijd intensieve training vlak voor bedtijd. Stressmanagement technieken kunnen ook helpen om de gezonde slaap te bevorderen en bovendien kan magnesium ontspanning stimuleren.
Nacht Complex met 5-HTP, Gaba, L-Theanine en Valeriaan (Kenzi) 60 capsules
Conclusie
De rem slaap is een onmisbare fase van onze slaap. Hoewel we tijdens de rem slaap in een schijnbaar inactieve toestand verkeren, is er in onze hersenen een verhoogde hersenactiviteit die cruciaal is voor geestelijk herstel en emotionele verwerking.
Een gezonde slaap die alle verschillende slaapfases in de juiste verhouding doorloopt, inclusief voldoende rem slaap, is essentieel voor ons algehele welzijn en zorgt ervoor dat we uitgerust en mentaal fris wakker worden na een normale nacht met een goede nachtrust. Zorg dus goed voor je slaap, en geef je hersenen de kans om die belangrijke droomreis te maken!
Veelgestelde vragen
Wanneer komt de rem slaap meestal voor tijdens de nacht?
De rem slaap komt meestal voor het eerst ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen en de periodes worden langer naarmate de nacht vordert, met de langste fase in de vroege ochtend.
Wat is het verschil tussen rem slaap en diepe slaap?
Diepe slaap (fase 3) is een fase van non rapid eye movement die essentieel is voor lichamelijk herstel en waarin de hartslag vertraagt en de ademhaling regelmatig is. Rem slaap daarentegen is gekenmerkt door verhoogde hersenactiviteit, snelle oogbewegingen (rapid eye movement), en levendige dromen, en is voornamelijk belangrijk voor geestelijk herstel.
Waarom bewegen onze ogen zo snel tijdens de rem slaap?
De snelle oogbewegingen (rapid eye movement) tijdens de rem slaap worden vermoedelijk geassocieerd met de visuele activiteit van onze levendige dromen. Hoewel de exacte functie nog niet volledig begrepen is, wordt aangenomen dat ze een rol spelen in het verwerken van visuele informatie in de hersenen.
Hoeveel rem slaap is normaal tijdens een normale nacht?
Bij volwassenen duurt de rem slaap doorgaans ongeveer 20-25% van de hele slaapcyclus. Dit betekent dat je tijdens een normale nacht van 7-8 uur ongeveer 1,5 tot 2 uur in de rem slaapfase doorbrengt.
Wat gebeurt er als ik te weinig rem slaap krijg?
Een tekort aan rem slaap kan leiden tot concentratieproblemen, stemmingswisselingen, verminderde emotionele regulatie en problemen met het geheugen en leren. Omdat de rem slaap bijdraagt aan geestelijk herstel, kan een tekort je mentale welzijn negatief beïnvloeden.
Kan ik de hoeveelheid rem slaap verbeteren?
Ja, je kunt proberen je rem slaap verbeteren door een consistente slaaproutine aan te houden, een optimale slaapomgeving te creëren, cafeïne en alcohol voor het slapengaan te vermijden en stress te managen. Voldoende slaap nodig hebben in het algemeen is de basis voor een gezonde verdeling van de verschillende slaapfases.
Is het waar dat we eerder dromen in de rem slaap?
Ja, de meest levendige dromen vinden voornamelijk plaats in de rem slaap (droomslaap). Hoewel je ook in andere fases van de slaap kunt dromen, zijn deze dromen over het algemeen minder intens en minder goed te herinneren.
Verandert de hersenactiviteit significant tijdens de rem slaap?
Ja, de hersenactiviteit verandert aanzienlijk tijdens de rem slaap en lijkt meer op die van een wakkere staat dan op de andere fases van de slaap. Er is een toename van snelle, lage voltage hersengolven, vergelijkbaar met die die worden gezien bij mentale alertheid.
Heeft de rem slaap invloed op de aanmaak van hoeveelheid groeihormonen?
De aanmaak van de hoeveelheid groeihormonen is voornamelijk geconcentreerd in de diepe slaap (diepe slaapfase), niet zozeer in de rem slaap. De rem slaap speelt een meer prominente rol in cognitieve functies en geestelijk herstel.
Wat is de rol van het centrale zenuwstelsel tijdens de rem slaap?
Het centrale zenuwstelsel is zeer actief tijdens de rem slaap. Er is een verhoogde hersenactiviteit en complexe interactie van neurotransmitters die de levendige dromen en de fysiologische veranderingen zoals snelle oogbewegingen en de wisselende ademhaling en hartslag reguleren. De rem staat in schril contrast met de fysieke ontspanning van het lichaam.
Nuzest 
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods