Het aanbod aan probiotica supplementen is overweldigend. Van capsules tot poeders, met talloze verschillende probiotica supplementen en beloftes van een betere darmgezondheid.
De hamvraag is dan ook: probiotica, welke beste? Het simpele antwoord is dat er niet één allerbeste probiotica bestaat die voor iedereen werkt. De sleutel tot het vinden van de beste probiotica voor jou ligt in het begrijpen van je individuele behoeften en de eigenschappen van de verschillende soorten probiotica.
Waarom probiotica?
Voordat we duiken in de zoektocht naar de beste probiotica, is het belangrijk om te begrijpen waarom we ze überhaupt zouden overwegen. Onze darmen herbergen een complex ecosysteem van levende micro organismen, ook wel bekend als het darmmicrobioom of de darmflora.
Een gezonde darmflora, met een evenwichtige verhouding tussen goede bacteriën en schadelijke bacteriën, is essentieel voor een goede spijsvertering, een sterk immuunsysteem en mogelijk zelfs onze mentale gezondheid.
Factoren zoals een ongezond dieet, stress, antibioticagebruik en ziekte kunnen de delicate balans in onze darmflora verstoren, leidend tot een verstoorde darmflora. Dit kan zich uiten in diverse klachten zoals een opgeblazen buik, winderigheid, diarree, verstopping en een verminderde weerstand.
Probiotica, die bestaan uit levende bacteriën en gisten, kunnen helpen om het evenwicht te herstellen door de populatie nuttige bacteriën in onze darmen te verhogen.
De misvatting van de “beste” probiotica
Vaak wordt er gezocht naar één allesomvattend beste probiotica supplement. Helaas is de realiteit complexer. Wat voor de ene persoon goed werkt, hoeft voor de ander niet het geval te zijn.
Dit komt doordat de samenstelling van ieders darmflora uniek is, vergelijkbaar met een vingerafdruk. Daarnaast kunnen de oorzaak van de disbalans en de gewenste effecten van probiotica innemen sterk variëren.
Waarop letten bij de keuze van probiotica?
In plaats van te zoeken naar de beste getest probiotica voor iedereen, is het zinvoller om te kijken naar factoren die relevant zijn voor jouw specifieke situatie:
De specifieke bacteriestammen
Het probiotica aanbod is enorm, en elk supplement bevat verschillende bacteriestammen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat specifieke bacteriestammen effectief kunnen zijn bij bepaalde aandoeningen of symptomen.
Zo wordt Lactobacillus rhamnosus GG vaak onderzocht in relatie tot de preventie en behandeling van diarree, terwijl Bifidobacterium lactis gunstige effecten kan hebben op de spijsvertering. Het is dus belangrijk om te kijken naar de onderzochte bacteriestammen in een product en of deze relevant zijn voor jouw behoeften.
De hoeveelheid bacteriën (CFU)
De hoeveelheid bacteriën in een probiotica supplement wordt uitgedrukt in kolonievormende eenheden (CFU). Een hoger aantal CFU betekent niet automatisch een beter product. Wat belangrijk is, is dat de hoeveelheid bacteriën voldoende is om de darmen bereiken en daar te overleven.
Over het algemeen wordt een dosering van enkele biljoen bacteriën als effectief beschouwd, maar dit kan afhankelijk zijn van de specifieke stammen en het beoogde effect.
De overleving van de bacteriën
De probiotische bacteriën moeten niet alleen in voldoende hoeveelheidaanwezig zijn in het supplement, maar ze moeten ook de zure omgeving van de maag en de galzouten in de dunne darm kunnen overleven om levend in de darmen leven.
Sommige fabrikanten maken gebruik van gepatenteerde probiotica of een speciale verpakking om de overlevingskans van de bacteriën te verhogen, zodat ze stabiel blijft tot in de darmen.
De aanwezigheid van prebiotica
Zoals in een eerder artikel besproken, zijn prebiotica voedingsvezels die dienen als voedsel voor de goede bacteriën in onze darmen. Sommige probiotica supplementen bevatten ook prebiotica, vaak in de vorm van fructo oligosacchariden (FOS) of inuline. Deze combinatie kan synergetisch werken en de effectiviteit van de probiotica verhogen.
De afwezigheid van onnodige toevoegingen
Let bij de keuze van een probiotica supplement op de ingrediëntenlijst. Vermijd producten met onnodige vulstoffen, synthetische toevoegingen of onnodige ingrediënten. Kies bij voorkeur voor natuurlijke ingrediënten.
De kwaliteit en betrouwbaarheid van de fabrikant
Kies voor probiotica supplementen van gerenommeerde fabrikanten die transparant zijn over hun productieprocessen en de kwaliteit van hun producten waarborgen.
Kun je zomaar probiotica slikken?
Hoewel probiotica over het algemeen als veilig worden beschouwd voor de meeste mensen, is het niet verstandig om zomaar probiotica slikken zonder na te denken over je specifieke situatie.
In sommige gevallen, zoals bij mensen met een ernstig verzwakt immuunsysteem, kan het gebruik van probiotica risico’smet zich meebrengen. Het is altijd raadzaam om advies in te winnen bij een arts of diëtist als je specifieke gezondheidsproblemen hebt of twijfelt over het gebruik van probiotica.
Probiotica vinden: voeding als basis
Voordat je grijpt naar probiotica supplementen, is het belangrijk om te realiseren dat je ook via gefermenteerde voedingeen aanzienlijke hoeveelheid probiotica binnen kunt krijgen. Denk hierbij aan:
- Tempé
Deze gefermenteerde voedingsmiddelen zijn goede voedingsbronnen van verschillende soorten probiotica en kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een darmvriendelijk dieet. Daarnaast bevatten plantaardige voedingsmiddelen vaak ook prebiotica in de vorm van vezels, wat de goede darmflora verder ondersteunt.
Het belang van wetenschappelijk onderzoek
Bij de keuze van probiotica is het verstandig om te kijken naar wetenschappelijk onderzoek dat de effectiviteit van de specifieke stammen in supplementen ondersteunt. Er is steeds meer kennis beschikbaar over de rol van het darmmicrobioom en de effecten van verschillende soorten probiotica op onze gezondheid. Websites zoals The Human Microbiome project kunnen waardevolle informatie bieden.
Conclusie: De beste probiotica is persoonlijk
Er is geen universeel antwoord op de vraag “Welke is de beste probiotica?”. De beste probiotica voor jou hangt af van je individuele darmflora, je specifieke gezondheidsdoelen en de wetenschappelijk onderzochte bacteriestammen in een supplement.
Door je te verdiepen in de verschillende soorten probiotica, te letten op de kwaliteit en samenstelling van probiotica supplementen (zoals die worden aangeboden op Spiruella) en eventueel advies in te winnen bij een professional, kun je de probiotica vinden die het meest waarschijnlijk een positief effect zal hebben op jouw darmgezondheid.
Vergeet daarbij niet dat een gezonde levensstijl met gefermenteerde voeding en voldoende vezels de basis blijft voor een goede darmflora.
Veelgestelde vragen
Wat zijn probiotica precies?
Probiotica zijn levende micro-organismen (goede bacteriën en gisten) die, wanneer in voldoende hoeveelheid geconsumeerd, een gezondheidsvoordeel opleveren.
Helpen probiotica echt?
Ja, wetenschappelijk onderzoek suggereert dat probiotica effectief kunnen zijn bij verschillende aandoeningen en het verbeteren van de darmflora. De effectiviteit kan echter variëren afhankelijk van de specifieke stammen en de individuele persoon.
Wat is het verschil tussen verschillende probiotica supplementen?
Het belangrijkste verschil zit in de verschillende bacteriestammen die ze bevatten en de hoeveelheid bacteriën (CFU). Ook de aanwezigheid van prebiotica en andere ingrediënten kan verschillen.
Welke probiotica zijn goed voor een opgeblazen buik?
Bepaalde stammen, zoals sommige bifidobacteriën en lactobacillen, kunnen helpen bij het verminderen van een opgeblazen buik. Kijk naar supplementen met wetenschappelijk onderzochte bacteriestammen op dit gebied.
Zijn probiotica veilig voor langdurig gebruik?
Voor de meeste mensen is langdurig gebruik van probiotica veilig. Echter, bij mensen met een ernstig verzwakt immuunsysteem is voorzichtigheid geboden. Raadpleeg bij twijfel een arts.
Kan ik te veel probiotica innemen?
Over het algemeen worden hoge doseringen probiotica goed verdragen. In sommige gevallen kunnen milde klachten zoals winderigheid voorkomen, vooral in het begin.
Wat is het verschil tussen probiotica en prebiotica?
Probiotica zijn de levende bacteriën zelf, terwijl prebiotica vezels zijn die dienen als voedsel voor deze goede bacteriën. Een combinatie van beide kan gunstig zijn.
Hebben probiotica invloed op medicijnen?
In sommige gevallen kunnen probiotica de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden. Het is belangrijk om je arts of apotheker te informeren als je probiotica wilt gaan gebruiken in combinatie met medicatie.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods