Is Mango Gezond?

Mango is een van de populairste tropische vruchten ter wereld en staat bekend om zijn zoete vruchtvlees, sappige textuur en heerlijke geur.

Maar is mango gezond? Absoluut! Deze voedzame vrucht zit boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die bijdragen aan een goede gezondheid.

In dit artikel bespreken we de gezondheidsvoordelen van mango en waarom het een waardevolle toevoeging is aan je dagelijkse voeding.

Voedingswaarde van mango

Een rijpe mango bevat een grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Mango is rijk aan vitamines, mineralen en vezels en biedt tal van voordelen voor de gezondheid.

• Vitamine C: Mango bevat een hoge concentratie vitamine C, die bijdraagt aan een sterk immuunsysteem en helpt bij de bescherming van lichaamscellen tegen schade door vrije radicalen.
• Vitamine A: Voor een goede huid en een gezond gezichtsvermogen is vitamine A essentieel. Mango bevat bètacaroteen, een lichaamseigen stof die wordt omgezet in vitamine A.
• Vitamine K: Ondersteunt een gezonde bloedstolling en draagt bij aan sterke botten.
• Vitamine B-complex: Mango bevat daarnaast vitamine B6, B1 en B5, die belangrijk zijn voor de energieproductie en een gezonde spijsvertering.
• Foliumzuur: Essentieel voor zwangere vrouwen, omdat het bijdraagt aan een gezonde groei en ontwikkeling van de baby.
• Mineralen: Mango is rijk aan kalium en magnesium, die helpen bij het reguleren van een gezonde bloeddruk en de werking van spieren en zenuwen ondersteunen.
• Vezels: Een portie mango bevat gram vezels die goed zijn voor de spijsvertering en helpen bij een verzadigd gevoel.

Gezondheidsvoordelen van mango

Mango is niet alleen lekker, maar ook ontzettend gezond. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van het regelmatig eten van mango:

1. Mango bevordert een gezonde huid

De combinatie van vitamine A, C en antioxidanten in mango helpt de huid te beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Vitamine C stimuleert de aanmaak van collageen, wat bijdraagt aan een stevige en gezonde huid.

2. Mango ondersteunt een goed gezichtsvermogen

Mango zit vol met bètacaroteen, wat helpt bij het behouden van een goed gezichtsvermogen en het beschermen van de ogen tegen ziekten zoals droge ogen en nachtblindheid.

3. Mango is goed voor het hart

Kalium en magnesium in mango helpen bij het reguleren van een gezonde bloeddruk en ondersteunen een gezond hart. De antioxidanten in mango dragen bij aan het verminderen van ontstekingen en beschermen de cellen tegen schade.

4. Mango bevordert een goede spijsvertering

Dankzij de aanwezigheid van vezels en enzymen zoals amylase kan mango heel goed helpen bij een gezonde spijsvertering. Dit maakt mango een uitstekende keuze als tussendoortje of als toevoeging aan een salade.

5. Mango helpt bij het bestrijden van vrije radicalen

Antioxidanten zoals quercetine en mangiferine beschermen de lichaamscellen tegen schade door vrije radicalen en kunnen het risico op bepaalde ziekten verlagen.

Hoe kies je een rijpe mango?

De rijpheid van een mango bepaalt niet alleen de smaak, maar ook de voedingswaarde. Een rijpe mango herken je aan:

• Een zoete geur bij de steel.
• Een zachte textuur bij lichte druk op de schil.
• Een gelijkmatige kleur, afhankelijk van de fruitsoort.

Hoe mango eten?

Mango is een veelzijdige vrucht en kan op verschillende manieren worden gegeten:

• Los als tussendoortje: Snijd het rijpe vruchtvlees in blokjes en eet het direct.
• In een smoothie: Combineer mango met avocado, banaan of zaden voor een voedzame smoothie (my favorite!).
• In een salade: Voeg mango toe aan een salade voor een zoete en frisse smaak.
• Bij het ontbijt: Eet mango met yoghurt of havermout, of probeer deze chiapudding met mangomousse!

Calorieën en suikers in mango

Hoewel mango gezond is, bevat het ook suikers. Een portie mango bevat gemiddeld 60 calorieën, afhankelijk van de grootte en rijpheid van de vrucht.

Dit maakt mango een voedzame, maar niet te calorierijke optie binnen een evenwichtige dagelijkse voeding.

Conclusie

Mango is een heerlijke en gezonde tropische vrucht die boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten zit. Het draagt bij aan een gezonde huid, een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering en een gezond hart.

Hoewel mango suikers bevat, is het een voedzame keuze binnen een gebalanceerd dieet.

Door regelmatig een portie mango te eten, profiteer je van de vele gezondheidsvoordelen die deze sappige vrucht te bieden heeft.

Veelgestelde vragen

Is mango gezond om dagelijks te eten?

Ja, mango is gezond en kan dagelijks gegeten worden in normale porties. Het bevat veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Let echter op de natuurlijke suikers en calorieën, vooral als je een dieet volgt.

Bevat mango veel suikers?

Ja, mango bevat natuurlijke suikers. Een gemiddelde portie mango bevat ongeveer 45-60 calorieën en 15 gram koolhydraten, waarvan een groot deel uit natuurlijke suikers bestaat.

Helpt mango bij gewichtsverlies?

Mango kan deel uitmaken van een gezond dieet, maar moet met mate worden gegeten vanwege de suikers. De vezels in mango helpen bij een verzadigd gevoel, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.

Is mango goed voor de huid?

Ja, mango bevat vitamine A en C, die helpen bij de productie van collageen en het beschermen van de huid tegen schade door vrije radicalen. Dit draagt bij aan een gezonde huid.

Kan mango helpen bij een betere spijsvertering?

Ja, mango bevat enzymen zoals amylase en een goede hoeveelheid vezels die helpen bij een gezonde spijsvertering en het voorkomen van verstopping.

Wat is mangosteen?

Mangosteen is een tropische vrucht die bekend staat om zijn paarse schil en sappige, witte vruchtvlees. Het heeft een zoetzure smaak en wordt vaak “de koningin van het fruit” genoemd vanwege zijn unieke smaak en voedingswaarde. Mangosteen groeit voornamelijk in Zuidoost-Azië en bevat veel antioxidanten, vitamines en mineralen die bijdragen aan een goede gezondheid. Bij ons kun je mangosteen poeder kopen!

****************************

*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.

In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!

****************************

Over de auteur:

Mijn naam is Ambra Marcucci, een SEO copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!). 

Naast deze activiteiten, draag ik ook mijn steentje bij als bestuurslid van de AFBN, waar ik help bij de ontwikkeling van American football in Nederland. Verder ben ik een sport agent in spe! 

Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien. 

Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!

Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci

Sportieve groetjes, Ambra