Mangaan is, hoewel minder bekend dan mineralen zoals calcium en ijzer, een van de essentiële spoorelementen die ons lichaam in kleine hoeveelheden absoluut nodig heeft.
Dit essentieel spoorelement speelt een verrassend belangrijke rol in diverse lichaamsfuncties. Maar hoeveel mangaan hebben we eigenlijk nodig per dag, en waar zit mangaan in?
Wat doet mangaan in je lichaam?
Mangaan draagt bij aan tal van vitale processen. Zo is het cruciaal voor een gezonde energiestofwisseling, wat betekent dat het ons lichaam helpt koolhydraten, eiwitten en vetten om te zetten in bruikbare energie.
Daarnaast speelt mangaan een belangrijke rol bij de vorming en het onderhoud van sterke botten en kraakbeen.
Het is ook betrokken bij de bescherming van onze cellen tegen oxidatieve stress en is een cofactor voor verschillende enzymen. Zonder genoeg mangaan zouden veel van deze processen niet optimaal kunnen functioneren.
Waar zit mangaan in?
Mangaan komt van nature voor in voedingsmiddelen. De beste bronnen zijn volkoren graanproducten, noten (zoals amandelen en hazelnoten), peulvruchten, thee, spinazie en ander groene bladgroenten.
Ook eieren en sommige zeevruchten bevatten mangaan, zij het in kleinere mate. Door een gevarieerd dieet met deze voedingsmiddelen is het vaak mogelijk om de adequate inname te bereiken.
Hoeveel mangaan per dag?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mangaan is doorgaans rond de 2 tot 3 milligram voor volwassenen. Deze inname is meestal haalbaar via een gebalanceerd dieet.
In gevallen van een vastgesteld tekort aan mangaan, of wanneer de arts het nodig acht, kunnen voedingssupplementenworden gebruikt.
Teveel mangaan: eventuele gevolgen
Hoewel mangaan nodig en essentieel is, kunnen hoge doseringen via supplementen leiden tot eventuele gevolgen zoals neurologische klachten.
Het is daarom belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden, tenzij onder begeleiding van een arts. Een overschot via normale voeding komt zelden voor.
Onze producten met mangaan:
Conclusie
Mangaan is een klein, maar krachtig spoorelement dat een vitale rol speelt in onze gezondheid, van energiestofwisseling tot sterke botten. Door te focussen op een dieet rijk aan volkoren graanproducten, noten en groenten, kun je zorgen voor een adequate inname.
Hoewel supplementen beschikbaar zijn, is het raadzaam deze alleen te gebruiken bij een vastgesteld tekort aan mangaan en onder professionele begeleiding, om eventuele gevolgen van hoge doseringen te vermijden. Zorg voor genoeg mangaan en ondersteun je lichaam optimaal!
Veelgestelde vragen
Wat gebeurt er bij een tekort aan mangaan?
Een tekort aan mangaan kan leiden tot problemen met de botontwikkeling, een verstoorde energiestofwisseling en problemen met het bindweefsel. Symptomen zijn echter zeldzaam en niet-specifiek.
Kan mangaan helpen bij artrose?
Omdat mangaan draagt bij aan de vorming van kraakbeen en bindweefsel, wordt het soms in verband gebracht met ondersteuning bij artrose. Meer onderzoek blijkt nodig om definitieve uitspraken te doen.
Is mangaan hetzelfde als magnesium?
Nee, mangaan en magnesium zijn verschillende mineralen met elk hun eigen unieke functies in het lichaam. Hoewel beide essentiële spoorelementen zijn, hebben ze geen directe vervangende werking voor elkaar.
Waarom is ijzer soms gekoppeld aan mangaan?
Mangaan en ijzer kunnen concurreren om opname in het lichaam. Een overmaat van het één kan de opname van het ander beïnvloeden. Dit is echter vooral relevant bij extreem hoge doseringen van supplementen.
Moet ik een mangaan supplement nemen?
Als je een gevarieerd dieet volgt met voedingsmiddelen waar mangaan zit in, is de kans groot dat je genoeg mangaan binnenkrijgt. Een mangaan supplement is meestal alleen nodig bij een vastgesteld tekort aan mangaan door een arts of diëtist.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods