We kennen allemaal vitamine C voor ons immuunsysteem en vitamine D voor de zonnekracht in ons lijf. Maar heb je wel eens gehoord van de stille held achter de schermen? Maak kennis met vitamine k2, een vetoplosbare vitamine die een essentiële rol speelt in processen die je misschien niet direct voelt, maar die cruciaal zijn voor je gezondheid: het behoud van sterke botten en een goed verloop van de bloedstolling.
Vaak wordt vitamine k2 in één adem genoemd met vitamine k. En terecht, want ze behoren tot dezelfde familie van vitaminen. Toch is het belangrijk om de nuance te zien.
Waar vitamine k1, voornamelijk te vinden in groene bladgroenten, vooral bekend staat om zijn rol speelt in de normale bloedstolling, richt vitamine k2 zich meer op de instandhouding van gezonde botten en het voorkomen van aderverkalking. Zie het als twee broers met elk hun eigen specialisatie.
Klik hier <<< om vitamine k2 te kopen!
Botten en bloedvaten
Vitamine K2 speelt een cruciale rol in het proces dat sterke botten ondersteunt. Het activeert specifieke eiwitten, zoals osteocalcine, die calcium binden en helpen transporteren naar de botten waar het hoort. Zonder voldoende vitamine k2, kan calciumopname in de botten minder efficiënt verlopen, wat op de lange termijn de ‘bone mineral density’ (botdichtheid) kan beïnvloeden.
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken suggereren een positieve link tussen een adequate vitamine k2 inname en het behoud van sterke botten, vooral bij het ouder worden.
Maar de kracht van vitamine k2 reikt verder dan alleen de botten. Het speelt ook een belangrijke rol in het reguleren van calcium in de bloedvaten. Het activeert een ander eiwit, matrix GLA-proteïne (MGP), dat calcium bindt en helpt voorkomen dat het zich ophoopt in de wanden van de aderen.
Dit proces draagt bij aan het behoud van gezonde bloedvaten en kan een beschermende rol spelen tegen aderverkalking.
Waar vind je vitamine k2?
In tegenstelling tot vitamine k1 dat overvloedig aanwezig is in groene bladgroenten, is vitamine k2 minder prominent in de westerse voeding.
Goede bronnen van natuurlijke vitamine k2 zijn onder andere bepaalde voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals vlees (vooral orgaanvlees), zuivelproducten (met name van grasgevoerde dieren), en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natto (gefermenteerde sojabonen, een traditioneel Japans product).
De bacteriën in onze darmen kunnen ook een kleine hoeveelheid vitamine k2 produceren, maar deze hoeveelheid is vaak niet voldoende om aan de referentie inname te voldoen, zeker niet als de vitamine k status al aan de lage kant is.
Suppletie: Een effectieve aanvulling?
Gezien de beperkte aanwezigheid in de westerse voeding, kan suppletie met een voedingssupplement een effectieve vorm zijn om je vitamine k2 inname te verhogen. Vitamine k2 is beschikbaar in capsules en als onderdeel van multivitamine producten.
Er zijn verschillende vormen van vitamine k2, waarbij k2 mk 7 vaak wordt gezien als de meest effectieve vorm vanwege zijn hogere biologische beschikbaarheid en langere halfwaardetijd in het lichaam. Dit betekent dat het langer actief blijft en beter door het lichaam wordt opgenoemen.
Bij het kiezen van een supplement is het raadzaam om te letten op de vorm (mk 7 is vaak geprefereerd), de dagelijkse dosering (volg de aanwijzingen op de verpakking en overschrijd de aanbevolen dosis niet), en de kwaliteit van het product. Bewaar supplementen altijd droog en bij kamertemperatuur.
Klik hier <<< om vitamine k2 te kopen!
Vitamine K2 en antistollingsmiddelen: Wees voorzichtig!
Belangrijk: als je antistollingsmiddelen gebruikt, is het cruciaal om je vitamine k inname, inclusief vitamine k2, in overleg met je arts te reguleren. Vitamine k speelt immers een rol in de bloedstolling en kan de werking van deze medicijnen beïnvloeden.
Conclusie
Vitamine k2 is een natuurlijke vitamine die een essentiële rol speelt in het behoud van sterke botten en een goede bloedstolling. Hoewel het minder prominent aanwezig is in onze voedingsmiddelen dan vitamine k1, is het belang ervan voor onze gezondheid onmiskenbaar.
Overweeg, in overleg met een nutritioneel expert of arts, of suppletie met een kwalitatief voedingssupplement met k2 mk 7 een waardevolle aanvulling kan zijn op jouw dagelijkse dosering vitaminen en mineralen, en zo kan bijdragen aan de bescherming en conditie van je botten en bloedvaten.
Supplementen zoals K2 droog bewaren en buiten het bereik van jonge kinderen houden.
Veelgestelde vragen
Wat is vitamine k2 precies?
Vitamine k2 is een vetoplosbare vitamine, behorend tot de vitamine k familie, die een belangrijke rol speelt in de calciumopname in de botten en het voorkomen van calciumafzetting in de bloedvaten.
Waarom is vitamine k2 belangrijk voor sterke botten?
Vitamine k2 activeert eiwitten die calcium naar de botten transporteren en daar helpen in te bouwen, wat bijdraagt aan de ‘bone mineral density’.
Wat is het verschil tussen vitamine k1 en vitamine k2?
Beide zijn vitaminen die een rol spelen in de bloedstolling, maar vitamine k2 heeft een grotere invloed op de botaanmaak en het voorkomen van aderverkalking door de calciumhuishouding te reguleren. Vitamine k1 komt voornamelijk voor in groene bladgroenten, terwijl vitamine k2 meer in dierlijke en gefermenteerde voedingsmiddelen zit.
Wat is mk 7 en waarom wordt dit vaak aangeraden als supplement?
Mk 7 (menaquinone-7) is een vorm van vitamine k2 die een hogere biologische beschikbaarheid en een langere halfwaardetijd heeft in het lichaam, waardoor het de meest effectieve vorm is voor suppletie.
Kan ik voldoende vitamine k2 uit westerse voeding halen?
De vitamine k2 inname via de typische westerse voeding is vaak beperkt. Dierlijke producten en gefermenteerde voedingsmiddelen zijn goede bronnen, maar worden niet altijd in voldoende mate geconsumeerd.
Moet ik vitamine k2 supplementen met water innemen of tijdens een maaltijd?
Omdat vitamine k2 een vetoplosbare vitamine is, wordt de opname verbeterd wanneer je het supplement tijdens een maaltijd inneemt die vet bevat. Water innemen is uiteraard altijd belangrijk, maar niet specifiek voor de opname van deze vitamine.
Zijn er studies die de voordelen van vitamine k2 ondersteunen?
Ja, er is een groeiend aantal verschillende studies die de belangrijke rol van vitamine k2 in de instandhouding van sterke botten en gezonde bloedvaten onderzoeken.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods