De overgang… het is een periode vol veranderingen, en zeker niet altijd de leukste. Opvliegers, stemmingswisselingen, en alsof dat nog niet genoeg is, ook nog eens last van gewrichtspijnen? Je bent zeker niet de enige.
Veel vrouwen ervaren dit, en het is volkomen normaal. Laten we samen kijken naar de oorzaken en wat je kunt doen om die pijn te verlichten.
Wat veroorzaakt gewrichtspijnen tijdens de overgang?
De overgang gaat gepaard met hormonale veranderingen die veel invloed hebben op het lichaam, waaronder gewrichtspijn. Een belangrijke factor hierbij is de daling van het hormoon oestrogeen. Oestrogeen speelt een cruciale rol in het behoud van botdichtheid en de gezondheid van kraakbeen.
Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang pijnlijke en stijve spieren en gewrichten, vooral in de kleine gewrichten zoals de handen, maar ook in de schouders en knieën. Daarnaast kunnen de kraakbeenlagen in de gewrichten dunner worden, wat leidt tot verminderde smering en veranderingen in de gewrichtsvlakken.
Hoewel deze symptomen zeer vervelend kunnen zijn, is het goed om te weten dat ze een voorkomend symptoom zijn van de overgang en dat er manieren zijn om de pijn te verminderen.
De rol van hormonale schommelingen
Hormonale veranderingen leiden tot een disbalans in de opbouw en afbraak van kraakbeen, wat gewrichtsklachten kan veroorzaken. De afname van oestrogeen tijdens de overgang beïnvloedt de aanmaak van collageen, dat essentieel is voor de structurele integriteit van gewrichten. Collageen houdt de gewrichten soepel en zorgt ervoor dat ze goed blijven functioneren.
De hoeveelheid collageen vermindert door de daling van de oestrogeenspiegel, waardoor gewrichten kwetsbaarder worden voor pijn en irritatie. Daarnaast kan een laag oestrogeengehalte het vasthouden van vocht in het lichaam verminderen, wat leidt tot problemen met de hydratatie van gewrichtsweefsels. Dit kan resulteren in stijve spieren en gewrichten en kan de pijn verder verergeren.
Het is belangrijk om te blijven bewegen tijdens de overgang, ondanks de hormonale schommelingen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de gewrichten soepel te houden en kan de symptomen van gewrichtspijn verminderen.
Het doen van oefeningen zoals yoga of pilates kan bijvoorbeeld helpen om de flexibiliteit te verbeteren en stijfheid te verminderen.
Uitdroging en gewrichtspijn
Oestrogeen speelt een belangrijke rol in de regulering van lichaamsvocht, wat cruciaal is voor de gezondheid van kraakbeen. De daling van oestrogeen tijdens de overgang leiden tot een vermindering van de hoeveelheid synoviaal vocht in de gewrichten.
Nachtelijk zweten, een veelvoorkomend symptoom van de overgang, kan extra vochtverlies veroorzaken, waardoor de kans op gewrichtspijn en stijfheid in de ochtend toeneemt. Dit extra vochtverlies kan leiden tot uitdroging van de slijmvliezen, wat wrijving tussen de gewrichten veroorzaakt en pijn kan verergeren.
Om deze uitdroging te voorkomen, is het belangrijk om voldoende water te drinken, vooral als je last hebt van nachtelijk zweten. Door gehydrateerd te blijven, kunnen de gewrichten beter gesmeerd blijven, wat helpt om de pijn te verminderen en de soepelheid van de spieren en gewrichten te behouden.
Stress en cortisol
Pijn in de gewrichten en spieren wordt vaak verergerd door de stress die samenhangt met de hormonale veranderingen tijdens de overgang. Verhoogde cortisolniveaus, een stresshormoon, kunnen gewrichtsklachten, pijnlijke spieren en stijve spieren verergeren. Dit kan verder leiden tot fysieke pijnklachten zoals rug- en hoofdpijn.
Langdurige stress en slecht slapen kunnen de spierspanning verhogen, wat klachten zoals nek- en schouderpijn kan veroorzaken. Hormonale schommelingen kunnen ook de pijnsensatie in gewrichten beïnvloeden, waardoor vrouwen gevoeliger worden voor ongemak.
Het is daarom belangrijk om stress zoveel mogelijk te beperken en voldoende rust te nemen om de gewrichten en spieren te ontlasten.
Gewichtstoename en extra belasting
Een stijging in lichaamsgewicht door hormonale veranderingen kan de druk op de gewrichten aanzienlijk verhogen. Dit leidt tot meer pijn en ongemak, vooral in de gewichtdragende gewrichten zoals de knieën en heupen. De toename van vetweefsel tijdens de overgang kan ook invloed hebben op de gewrichtsgezondheid, aangezien vetweefsel ontstekingsstoffen produceert die pijn kunnen verergeren.
Om gewichtstoename en de bijbehorende extra belasting op de gewrichten te beheersen, is regelmatige lichaamsbeweging essentieel. Door krachttraining kan de algehele lichaamssamenstelling verbeteren, wat helpt bij de beheersing van gewichtstoename gerelateerd aan de overgang. Dit kan op zijn beurt de gewrichten ontlasten en de pijn verminderen.
Slechte nachtrust en pijnlijke gewrichten
Vrouwen in de overgang ervaren vaak een slechtere nachtrust, wat aanzienlijk bijdraagt aan hun spierklachten. Verhoogde cortisol niveaus door stress kunnen de slaapcyclus beïnvloeden, wat leidt tot slaapproblemen en slaapstoornissen. Het herstel van spieren vereist voldoende slaap, en een gebrek daaraan kan leiden tot aanhoudende spierspanning.
Goede nachtrust is de basis voor een fit lijf en helpt bij het verminderen van gewrichtspijn. Het is belangrijk om een gezonde slaaproutine te ontwikkelen en technieken te gebruiken die de slaap bevorderen, zoals ontspanningsoefeningen en het vermijden van cafeïne voor het slapengaan.
Beweging en soepele spieren
Regelmatig bewegen kan helpen de gewrichten soepel te houden, zelfs als het moeilijk is.
Lichaamsbeweging zoals yoga en pilates zijn nuttige low-impact opties die helpen bij het verbeteren van flexibiliteit en het verminderen van stijfheid. Zwemmen wordt ook aanbevolen voor mensen met gewrichtspijn omdat het helpt om spierkracht op te bouwen zonder de gewrichten te belasten.
Het is belangrijk om in beweging te blijven en oefeningen te doen die de spieren en gewrichten soepel houden. Blijf dus bewegen!
Low-impact oefeningen
Activiteiten zoals zwemmen, fietsen en wandelen zijn aanbevolen low-impact oefeningen die gewrichtspijn kunnen verlichten. Deze oefeningen helpen gewrichten te ontlasten en spieren te versterken, wat resulteert in minder pijn en meer mobiliteit.
Low-impact oefeningen zijn activiteiten die het lichaam minder belasten en toch effectief zijn voor het versterken van spieren en het verlichten van gewrichtspijn. Door deze oefeningen regelmatig te doen, kun je de soepelheid van je gewrichten behouden en de pijn verminderen.
Krachttraining
Tijdens de overgang is er een afname van spiermassa, wat kan leiden tot moeite met dagelijkse activiteiten zoals ramen zemen en pijn bij traplopen. Krachttraining kan helpen om de kans op gewrichtsblessures te verminderen.
Regelmatige krachttraining voorkomt spierverlies dat tijdens de overgang vaak optreedt. Eiwitten zijn cruciaal voor het herstel van spieren en kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn. Ja, je kunt zelfs thuis werken aan je spierkracht met eenvoudige oefeningen en gewichten!
Voeding en supplementen voor gezonde gewrichten
Een gezond dieet en supplementen spelen een cruciale rol in het behoud van sterke botten en soepele gewrichten. Het mediterrane dieet, rijk aan fruit, groenten en gezonde vetten, kan verlichting bieden bij gewrichtspijn. Geraffineerde suikers, bewerkte koolhydraten en sterk bewerkte voedingsmiddelen kunnen gewrichtspijn verergeren.
Onbewerkte voedingsmiddelen zijn heilzaam voor gewrichten. Ook goede vetten, volwaardige eiwitten, vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol. Supplementen zoals omega-3 kunnen helpen om gewrichten soepel te houden. Verder zijn er verschillende vitamines, mineralen en supplementen die klachten kunnen verzachten.
Voldoende eiwitten
Eiwitten spelen een cruciale rol in het ondersteunen van spieren en gewrichten, vooral tijdens de overgang. Voeding rijk aan eiwitten is essentieel voor het behoud van spiermassa tijdens de overgang.
Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals:
- vis
- kip
- bonen
- noten
zijn goede keuzes om je dieet mee aan te vullen. Door voldoende eiwitten te consumeren, help je je lichaam om sterk en gezond te blijven, wat essentieel is voor het behoud van soepele gewrichten.
Magnesium
Magnesium speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsprocessen, waaronder spierbeweging en spierontspanning. Verlies van spiermassa door hormonale veranderingen kan de stabiliteit van de gewrichten aantasten, waardoor een hogere belasting op deze gewrichten ontstaat.
Een adequate inname van magnesium kan helpen om spiermassa te behouden en zo gewrichtspijn te verminderentijdens de overgang. Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, en vette vis is een goede bron van magnesium.
Ontstekingsremmende supplementen
Supplementen zoals Boswellia kunnen gunstig zijn voor gewrichten.
Andere nuttige supplementen voor gewrichten zijn:
- Omega 3
- Vitamine D3
- Vitamine K2
- Calcium
- Magnesium
- Mangaan
- Borium
- Koper
- Zink
Het is belangrijk om te letten op welke supplementen het beste bij je passen en deze in overleg met een arts of voedingsdeskundige te gebruiken.
Natuurlijke remedies tegen gewrichtspijn
Naast voeding en supplementen zijn er ook verschillende natuurlijke remedies die kunnen helpen bij het verlichten van gewrichtspijn. Verwarmde gewrichten verbeteren de flexibiliteit van pezen en ligamenten, terwijl verkoelingzenuwuiteinden verdooft, de bloedsomloop vertraagt en zwelling vermindert. Hierdoor kun je zowel hitte als koude therapie gebruiken, afhankelijk van je specifieke klachten.
Acupunctuur kan bijdragen aan het verminderen van pijn en het verbeteren van de kwaliteit van leven bij mensen met gewrichtspijn. Aromatherapie, met het gebruik van essentiële oliën, kan ook helpen bij het bevorderen van ontspanning en welzijn.
Kruiden zoals Sint Janskruid en wintergroen hebben verzachtende eigenschappen voor spieren en gewrichten. Piperine, een stof die vaak wordt gebruikt in combinatie met andere kruiden, kan de effectiviteit van deze ingrediënten verhogen.
Wanneer contact opnemen met een arts?
Bij aanhoudende gewrichtsklachten die niet verbeteren met zelfzorgmaatregelen is het raadzaam om een arts te raadplegen. Ernstige pijn die de dagelijkse activiteiten belemmert, is een indicatie om medische hulp in te schakelen.
Een arts kan je helpen bij het vinden van de juiste behandelingsopties en kan ook andere oorzaken van gewrichtspijn uitsluiten. Dit is vooral belangrijk als de pijn plotseling verergert of als er sprake is van zwelling, roodheid of warmte in de gewrichten, wat kan wijzen op een ontsteking of infectie.
Hormoontherapie als optie
De afname van oestrogeen tijdens de overgang kan leiden tot een vermindering van de vochtigheid in gewrichten, wat pijn en irritatie kan veroorzaken. Bij 40% van de vrouwen manifesteren gewrichtsklachten zich tijdens de overgang, vaak al vóór andere symptomen.
Hormoontherapie kan helpen bij gewrichtspijn door de afgenomen geslachtshormonen tijdelijk aan te vullen. Hormoontherapie is echter niet voor iedereen geschikt en de beslissing om hiermee te beginnen hangt af van andere overgangsklachten en persoonlijke gezondheidsfactoren.
Het kan nuttig zijn voor het verminderen van opvliegers en nachtelijk zweten. Daarnaast kan het ook helpen bij vaginale droogheid. Jouw arts kan je helpen beslissen of hormoontherapie een goede optie voor jou is.
Conclusie
Gewrichtspijn tijdens de overgang is een veelvoorkomend symptoom dat wordt veroorzaakt door hormonale schommelingen, uitdroging, stress, gewichtstoename en slechte nachtrust. Het verminderen van deze pijn vereist een holistische aanpak, waarbij voeding, beweging, supplementen en natuurlijke remedies allemaal een rol spelen.
Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende hydratatie, een gezond dieet en het beheersen van stress kunnen de pijn verminderen en de gewrichten soepel houden.
Voor sommige vrouwen kan hormoontherapie een effectieve optie zijn om de symptomen te verlichten. Raadpleeg altijd een arts bij aanhoudende of ernstige gewrichtsklachten. Door proactief te zijn en de juiste maatregelen te nemen, kun je de overgang en de bijbehorende gewrichtspijn beter beheersen.
Meer lezen over de overgang? Lees hier over superfoods die je door de overgang helpen!
Veelgestelde Vragen
Wat veroorzaakt gewrichtspijnen tijdens de overgang?
Gewrichtspijnen tijdens de overgang worden voornamelijk veroorzaakt door hormonale veranderingen, met name de daling van oestrogeen, wat zorgt voor vermindering van botdichtheid en uitdroging van kraakbeen. Deze veranderingen kunnen leiden tot verhoogde pijn en stijfheid in de gewrichten.
Hoe kunnen hormonale schommelingen gewrichtspijn beïnvloeden?
Hormonale schommelingen kunnen de productie van collageen en de hydratatie van gewrichten verstoren, wat leidt tot verhoogde kwetsbaarheid voor pijn en stijfheid. Dit kan aanzienlijk bijdragen aan gewrichtspijn.
Wat zijn enkele effectieve low-impact oefeningen voor gewrichtspijn?
Effectieve low-impact oefeningen voor gewrichtspijn zijn zwemmen, fietsen en wandelen. Deze activiteiten ontlasten de gewrichten terwijl ze de spieren versterken.
Welke natuurlijke remedies kunnen helpen bij gewrichtspijn?
Natuurlijke remedies zoals hitte- en koudetherapie, acupunctuur, aromatherapie en specifieke kruiden kunnen effectief zijn in het verlichten van gewrichtspijn. Deze benaderingen bieden vaak aanvullend comfort bij het omgaan met pijn.
Wanneer moet ik een arts raadplegen voor mijn gewrichtspijn?
Raadpleeg een arts als je aanhoudende gewrichtspijn ervaart die niet verbetert met zelfzorg of als de pijn je dagelijkse activiteiten belemmert. Het is belangrijk om professionele hulp in te schakelen in dergelijke gevallen.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods