Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam. Het speelt een rol bij de normale spierwerking, sterke botten, het normaal energieleverend metabolisme, de geestelijke balans en het verminderen van vermoeidheid. Maar met zoveel verschillende soorten magnesium op de markt, welke magnesium is het beste?
Lees hieronder meer!
Waarom magnesium zo belangrijk is
Magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam niet zelf kan aanmaken. We moeten het dus binnenkrijgen via onze voeding of magnesium supplementen.
Helaas bevatten veel verschillende voedingsmiddelen tegenwoordig minder magnesium dan vroeger. Bovendien kunnen stress, intensieve lichamelijke inspanning en bepaalde medicijnen de magnesiumbehoefte verhogen.
Verschillende soorten magnesium
Er zijn talloze soorten magnesium beschikbaar, elk met unieke eigenschappen en biologische beschikbaarheid. De biologische beschikbaarheid verwijst naar de mate waarin ons lichaam opgenomen magnesium kan gebruiken. Over het algemeen worden organisch gebonden magnesiumvormen beter door ons lichaam opgenomen dan anorganische magnesiumverbindingen.
Organisch gebonden magnesium
- Magnesium bisglycinaat: Deze vorm van magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Glycine zorgt voor een hoge biologische beschikbaarheid en minimale bijwerkingen. Magnesium bisglycinaat is goed opneembaar en zacht voor de maag.
- Magnesium citraat: Magnesium citraat is een veelvoorkomende en betaalbare organische verbindingen die goed opneembaar is. Het kan echter een laxerend effect hebben bij hoge inname.
- Magnesium malaat: Magnesium malaat is gebonden aan appelzuur en wordt vaak gebruikt bij vermoeidheid en spierpijn. Malaat heeft een positief effect op de energieproductie.
- Magnesium gebonden aan taurine, threonaat of oraat. Ook deze vormen hebben een hoge biologische beschikbaarheid. Magnesium threonaat kan de bloed hersenbarrière passeren en is dus gunstig voor de hersenen.
Anorganische magnesiumverbindingen
- Magnesiumoxide: Magnesiumoxide bevat een hoog percentage elementair magnesium, maar heeft een lage biologische beschikbaarheid. Het kan ook laxerend werken.
- Magnesiumchloride: Magnesiumchloride wordt vaak gebruikt in badzout of huidolie. Het kan ook oraal worden ingenomen, maar heeft een lagere opneembaarheid dan organisch gebonden vormen.
Welke magnesium is het beste?
Welke vorm van magnesium het beste is, hangt af van je individuele behoeften en gevoeligheid. Als je op zoek bent naar een goed opneembaar en zacht supplement, is magnesium bisglycinaat vaak de beste keuze. Voor mensen met spierpijn of vermoeidheid kan magnesium malaat nuttig zijn. Magnesium citraat is een betaalbare optie, maar kan een laxerend effect hebben.
Een greep uit onze ruime collectie magnesium supplementen en producten:
Zit magnesium ook in voeding?
Naast magnesium supplementen kun je ook magnesium binnenkrijgen via voeding. Magnesium zit in groene bladgroenten, noten, zaden, volkoren producten en pure chocolade. Een gebalanceerde inname van deze voedingsmiddelen kan bijdragen aan een voldoende magnesiumniveau.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert per leeftijd en geslacht. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering op het supplement te volgen of advies te vragen aan een arts of diëtist. Een hoge inname van magnesium kan leiden tot bijwerkingen zoals diarree.
Mijn ervaring met magnesium supplementen
Als topsporter is een optimale gezondheid en snel herstel essentieel voor mijn prestaties. Ik heb persoonlijk ervaren hoe waardevol magnesiumsupplementen kunnen zijn, met name magnesiumbisglycinaat, voor het bevorderen van een diepe en herstellende slaap.
Daarnaast merk ik dat magnesium een significante bijdrage levert aan de flexibiliteit en kracht van mijn spieren, wat cruciaal is voor mijn intensieve trainingen en wedstrijden. Het helpt niet alleen bij het voorkomen van spierkrampen, maar ondersteunt ook een sneller herstel na zware inspanningen.
Magnesium is een onmisbaar onderdeel geworden van mijn dagelijkse routine, zowel op als buiten het veld, om mijn lichaam in topconditie te houden!
Conclusie
Welke magnesium is het beste voor jou? Dit hangt af van je persoonlijke behoeften. Magnesium bisglycinaat is vaak de beste optie vanwege de hoge opneembaarheid en minimale bijwerkingen. Kies voor een breed inzetbaar magnesiumsupplement van een betrouwbaar merk en zorg voor een gebalanceerde inname van magnesiumrijke voeding!
Veelgestelde vragen
Welke magnesium is het beste voor slapen?
Magnesium bisglycinaat is vaak de beste keuze vanwege de hoge opneembaarheid en ontspannende werking.
Welke magnesium speelt een rol tegen spierkrampen?
Magnesium malaat en magnesium bisglycinaat kunnen helpen bij het verminderen van spierkrampen.
Welke magnesium is goed voor de hersenen?
Magnesium threonaat kan de bloed hersenbarrière passeren en is dus gunstig voor de hersenen.
Zijn er bijwerkingen van magnesium supplementen?
Een hoge inname van magnesium kan leiden tot diarree.
Kan ik magnesium combineren met andere vitamines?
Ja, magnesium kan veilig worden gecombineerd met andere vitamines.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods