Je lichaam is een ingenieuze fabriek die constant nieuwe cellen aanmaakt en zichzelf onderhoudt. Om dit proces soepel te laten verlopen, heeft het een scala aan voedingsstoffen nodig. Eén zo’n onmisbare speler is foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd.
Hoewel het een essentiële vitamine is, is een tekort aan foliumzuur helaas niet zeldzaam.
Maar wat zijn de symptomen van een foliumzuur tekort, en waarom is het zo cruciaal dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt? Laten we dit belangrijke onderwerp eens nader bekijken!
Wat is foliumzuur precies?
Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine die behoort tot het B-complex. Het is een essentiële voedingsstof die we niet zelf kunnen aanmaken en dus via onze voeding of supplementen moeten binnenkrijgen.
De belangrijke rol van foliumzuur in het lichaam is veelzijdig; het speelt een cruciale rol bij de aanmaak van nieuwe cellen en DNA, processen die vooral belangrijk zijn in weefsels die zich van nature snel delen, zoals de rode bloedcellen.
De onmisbare functies van foliumzuur
Foliumzuur speelt een sleutelrol in verschillende lichaamsfuncties:
- Celgroei en deling: Zoals gezegd, is foliumzuur nodig voor de aanmaak en groei van alle cellen in het lichaam.
- Aanmaak van rode bloedcellen: Een van de meest directe gevolgen van een foliumzuur tekort is bloedarmoede, ook wel megaloblastaire anemie genoemd. Dit ontstaat omdat het lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen kan produceren.
- DNA-synthese: Het is essentieel voor de synthese en reparatie van DNA en RNA, de genetische bouwstenen van ons lichaam.
- Homocysteïne metabolisme: Foliumzuur helpt, samen met vitamine B6 en vitamine B12, de homocysteïne niveaus in het bloed te reguleren. Hoge homocysteïne niveaus worden geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Onze producten met foliumzuur:
B12 Combi 6000 met folaat & P-5-P (Vitakruid) 60 of 120 Capsules
RelaxComplex magnesiumtauraat & D3 (Vitakruid) 1250 mg 100 Tabletten
Waarom is voldoende foliumzuur cruciaal voor zwangerschap?
Een van de meest bekende en kritieke functies van foliumzuur is tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen (en vrouwen die zwanger wilt worden) krijgen vaak het advies om extra foliumzuur te nemen, omdat foliumzuur een cruciale rol speelt bij de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind.
Voldoende foliumzuur is essentieel om de verhoogde kans op aangeboren afwijkingen van de neurale buis te verminderen, zoals een open ruggetje (spina bifida) of anencefalie (een ernstig defect in de hersenontwikkeling).
Het wordt aanbevolen om te starten met een foliumzuur supplement al voordat de conceptie plaatsvindt, en dit voort te zetten tot minimaal de twaalfde week van de zwangerschap. Ook tijdens de borstvoeding heeft het lichaam baat bij een adequate inname.
Wat zijn de symptomen van een foliumzuur tekort?
Een tekort aan foliumzuur kan verschillende symptomen veroorzaken, variërend in ernst:
- Vermoeidheid en zwakte (door bloedarmoede)
- Bleke huid
- Kortademigheid
- Broze nagels
- Pijnlijke, rode tong
- Verminderde eetlust en gewichtsverlies
- Neurologische symptomen zoals concentratieproblemen, geheugenverlies of zelfs depressie.
Het is belangrijk te weten dat deze symptomen ook bij andere aandoeningen kunnen voorkomen. Bij twijfel is een bezoek aan de huisarts altijd raadzaam.
Oorzaken van een foliumzuur tekort
Een tekort aan foliumzuur kan verschillende oorzaken hebben:
- Onvoldoende inname via voeding: Dit is de meest voorkomende oorzaak, vaak door een dieet dat onvoldoende foliumzuurrijke voedingsmiddelen bevat.
- Malabsorptie: Sommige aandoeningen of chirurgische ingrepen kunnen de opname van foliumzuur belemmeren.
- Verhoogde behoefte: Tijdens zwangerschap, borstvoeding, snelle groei, of bij bepaalde ziekten.
- Medicatie: Bepaalde medicijnen, zoals methotrexaat (gebruikt bij reuma en kanker), of langdurig gebruik van antibiotica en anticonceptiepillen, kunnen de foliumzuur-status beïnvloeden. Ook overmatig alcoholgebruik kan een tekort aan foliumzuur veroorzaken, aangezien alcohol drinken de opname en het metabolisme van foliumzuur remt.
Hoe krijg je voldoende foliumzuur binnen?
Foliumzuur komt van nature voor in een breed scala aan voedingsmiddelen:
- Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, broccoli)
- Peulvruchten (linzen, bonen)
- Citrusvruchten
- Lever en niervlees
- Verrijkte voedingsmiddelen (brood, ontbijtgranen)
Om voldoende foliumzuur binnen te krijgen, is het essentieel dat je gevarieerd eet. Voor specifieke groepen, zoals vrouwen die zwanger willen worden of zijn, is een foliumzuur supplement vaak noodzakelijk. De hoeveelheid foliumzuur die nodig is, kan variëren afhankelijk van individuele behoeften en levensfase.
Conclusie
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is een absoluut essentiële vitamine die een belangrijke rol speelt in talloze lichaamsprocessen, van de aanmaak van rode bloedcellen tot de vroege ontwikkeling van een ongeboren baby.
Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot diverse symptomen, waaronder vermoeidheid en ernstige bloedarmoede, en vormt een risico voor zwangere vrouwen met betrekking tot aangeboren afwijkingen zoals een neurale buisdefect(zoals een open ruggetje) of een laag geboortegewicht.
Zorg ervoor dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt via een gevarieerd eetpatroon met veel foliumzuurrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten. Voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, is een foliumzuur supplement met extra foliumzuur vaak onmisbaar voor de algehele gezondheid en die van het ongeboren kind.
Raadpleeg bij twijfel over een foliumzuur tekort of de juiste hoeveelheid foliumzuur altijd een arts. Je gezondheid vaart er wel bij!
Veelgestelde vragen
Wat zijn de meest voorkomende symptomen van een foliumzuur tekort?
De meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, zwakte, bleke huid en bloedarmoede. Soms kunnen ook neurologische symptomen en een pijnlijke tong optreden.
Hoeveel foliumzuur heb ik nodig als ik zwanger ben of wil worden?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur voor vrouwen die zwanger willen worden of zijn, is doorgaans 400 microgram per dag. Dit dient te starten minstens vier weken vóór de conceptie en door te gaan tot de twaalfde week van de zwangerschap om de verhoogde kans op een neurale buisdefect te verminderen.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan foliumzuur?
Foliumzuur komt van nature voor in groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), peulvruchten, citrusvruchten en lever. Veel voedingsmiddelen zoals brood en ontbijtgranen zijn ook verrijkte voedingsmiddelen met foliumzuur.
Kunnen medicijnen een foliumzuur tekort veroorzaken?
Ja, bepaalde medicijnen, zoals methotrexaat, sommige anti-epileptica en langdurig gebruik van antibiotica, kunnen de opname of het metabolisme van foliumzuur beïnvloeden en zo een foliumzuur tekort veroorzaken. Overmatig alcohol drinken is ook een bekende oorzaak.
Zijn hoge doseringen foliumzuur gevaarlijk?
Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine, wat betekent dat overtollige hoeveelheden meestal via de urine worden uitgescheiden. Echter, zeer hoge doseringen foliumzuur kunnen soms de symptomen van een vitamine B12 tekortmaskeren, wat ongewenst is. Volg altijd de aanbevolen dosering op de verpakking van een foliumzuur supplement en raadpleeg bij twijfel een arts.
Helpt een foliumzuur supplement als ik geen tekort heb?
Als je al voldoende foliumzuur binnenkrijgt via je dieet en geen verhoogde behoefte hebt (zoals bij zwangerschap), is een foliumzuur supplement mogelijk niet nodig. Het is het beste om te zorgen voor een gevarieerd eetpatroon en eventueel een arts te raadplegen over jouw individuele behoeften.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods