Als topatleet weet ik als geen ander hoe belangrijk soepele spieren zijn voor optimale prestaties. Magnesium speelt hierbij een cruciale rol. Maar hoeveelheid magnesium heb je nodig, en helpt magnesium echt bij het behoud van sterke spieren?
Laten we eens dieper in dit onderwerp duiken!
Waarom zijn magnesium voor spieren nodig?
Magnesium speelt een essentiële rol bij de normale spierwerking. Het mineraal is betrokken bij verschillende processen, waaronder de overdracht van zenuwprikkels naar de spieren en de samentrekking en ontspanning van de spieren. Dit maakt magnesium van belang bij de regulatie van de spieractiviteit en het voorkomen van ongewenste spanning.
Magnesium speelt ook een rol bij de energieproductie in de lichaamscellen, wat cruciaal is tijdens inspanning.
Magnesium kan bovendien bijdragen aan een betere nachtrust. Hier is veel onderzoek naar gedaan, maar het is nog niet 100% wetenschappelijk bewezen. Er zijn meer studies nodig om de relatie tussen magnesium en slaap te onderzoeken.
Magnesium en sportprestaties
Tijdens het sporten verbruik je veel energie en verlies je magnesium via zweet. Dit kan leiden tot een magnesiumtekort, wat zich kan uiten in spiersamentrekkingen, spierpijn, vermoeidheid en een lager energieniveau. Daarom is het voor sporters extra belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Een magnesiumtekort komt voor bij zo’n 25-150 op 1000 mensen.
Hoeveelheid magnesium voor spieren
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert per persoon, maar voor sporters kan een hogere inname nodig zijn. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en eventueel advies te vragen aan een sportdiëtist.
Volgens het Voedingscentrum heeft een gemiddelde vrouw 300 mg magnesium per dag nodig en voor mannen is dat 350.
Magnesiumrijke voeding
Magnesium zit in verschillende voedingsmiddelen, zoals noten, zaden, volkorenproducten en groene bladgroenten. Echter, door intensieve landbouwmethoden bevatten veel voedingsmiddelen tegenwoordig minder magnesium dan vroeger.
Magnesium supplementen: een nuttige aanvulling
Om een magnesiumtekort te voorkomen, kunnen voedingssupplementen een nuttige aanvulling zijn. Er zijn verschillende vormen van magnesium beschikbaar, zoals magnesiumcitraat, magnesium bisglycinaat en magnesium malaat. Overleg met een arts of apotheker welke vorm het beste bij je past.
Mijn ervaring als topatleet
Als topatleet heb ik zelf ervaren hoe belangrijk magnesium is voor mijn spieren. Ik zorg ervoor dat ik voldoende magnesium binnenkrijg via mijn voeding en supplementen. Dit helpt mij om soepele spieren te behouden, spierpijn te verminderen en optimaal te presteren tijdens trainingen en wedstrijden!
Conclusie
Magnesium is een essentieel mineraal voor sporters. Het draagt bij aan de normale werking van de spieren, vermindert vermoeidheid en ondersteunt het behoud van sterke spieren. Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon en overweeg supplementen om een magnesiumtekort te voorkomen!
Veelgestelde vragen
Helpt magnesium tegen spierkrampen?
Ja, magnesium kan helpen bij het verminderen van spierkrampen.
Hoeveel magnesium heb ik nodig als sporter?
De behoefte varieert, maar sporters hebben vaak extra magnesium nodig dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Volgens het Voedingscentrum heeft een gemiddelde vrouw 300 mg magnesium per dag nodig en voor mannen is dat 350 mg.
Welke vorm van magnesium is het beste voor spieren?
Magnesiumcitraat, bisglycinaat en malaat zijn goed opneembare vormen.
Kan een magnesiumtekort leiden tot blessures?
Een ernstig tekort kan de spierfunctie beïnvloeden en mogelijk het risico op blessures verhogen. Magnesium draagt namelijk bij aan het goed functioneren van de spieren.
Zit magnesium alleen in supplementen?
Nee, magnesium zit ook in verschillende voedingsmiddelen.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods