Als 33-jarige begin ik me steeds meer bewust te worden van de zichtbare tekenen van veroudering. Fijne lijntjes hier, een beetje minder elasticiteit daar… Herkenbaar? Daarom ben ik me gaan verdiepen in collageen, het lichaamseigen eiwit dat zo’n cruciale rol speelt in onze huid, botten en gewrichten.
En wat blijkt? Het is meer dan alleen een ‘anti aging’ wondermiddel! Maar waar zit collageen in? Lees gauw verder om meer te weten te komen!
Wat is collageen eigenlijk?
Het woord collageen komt van het Griekse ‘kólla’, wat ‘lijm‘ betekent. En dat is precies wat het is: de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt.
Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons menselijk lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van ons bindweefsel. Collageen speelt een essentiële rol in de stevigheid en hydratatie van onze huid, maar ook in de gezondheid van onze botten, pezen, kraakbeen en bloedvaten.
Waar zit collageen in?
Ons menselijk lichaam maakt zelf collageen aan, maar naarmate we ouder worden, neemt de lichaamseigen collageenproductie af. Gelukkig kunnen we de aanmaak van collageen stimuleren door collageenrijke voedingsmiddelen te eten of collageen supplementen te nemen.
In welke voeding zit collageen?
Voeding waar collageen in zit
- Dierlijke bronnen:
- Vlees: Vooral rundvlees en gemalen kip zijn rijke bronnen van collageen.
- Vis: Vette vis zoals zalm en tonijn bevatten veel collageen.
- Collageenrijke botten: Bouillon getrokken van collageenrijke botten is een uitstekende bron.
- Orgaanvlees collageen type: Orgaanvlees zoals lever en hart bevatten specifieke soorten collageen.
- Gelatine gemaakt: Gelatine is een product dat gemaakt is van collageen uit dierlijke producten.
- Vitamine C:
- Hoewel collageen vooral in dierlijke producten zit, is vitamine c essentieel voor de aanmaak van collageen. Zorg dus voor voldoende groenten en fruit die vitamine c bevatten.
Collageen supplementen: een boost voor je huid
Omdat het soms lastig is om voldoende collageen uit voeding te halen, zijn collageen supplementen een populaire optie. Vooral gehydrolyseerd collageen, waarbij het collageen is opgesplitst in kleinere peptiden, wordt goed opgenomen door het lichaam. Collageen supplementen komen voor in poedervorm, capsules, maar ook in de vorm van olie voor het gezicht.
Soorten collageen
Er zijn verschillende type collageen, elk met een specifieke functie in het menselijk lichaam. Collageen type 1, 2 en 3 zijn het meest bekend:
- Collageen type 1: Komt het meest voor in de huid, botten, pezen en bloedvaten.
- Collageen type 2: Zit vooral in kraakbeen.
- Collageen type 3: Werkt samen met collageen type 1 en is belangrijk voor de elasticiteit van de huid.
Vegan collageen: een plantaardig alternatief?
Hoewel de meeste collageen supplementen van dierlijke bronnen komen, zijn er ook vegan collageen alternatieven op de markt. Deze supplementen bevatten geen collageen zelf, maar wel de aminozuren en andere stoffen die nodig zijn voor de lichaamseigen aanmaak.
Mijn ervaring met collageen
Na een paar weken collageen supplementen te hebben gebruikt, merk ik dat mijn huid er voller uitziet en fijne lijntjes ietsje minder zichtbaar zijn. Ook mijn nagels zijn sterker geworden. Ik ben benieuwd wat het effect op langere termijn zal zijn!
Allergische reacties
Sommige mensen kunnen allergische reacties krijgen van collageen supplementen, vooral als ze allergisch zijn voor vis of schaaldieren. Let dus goed op de ingrediënten.
Hoeveel collageen per dag?
De aanbevolen hoeveelheid collageen per dag verschilt per persoon en per product. Raadpleeg altijd de verpakking van je supplement of vraag advies aan een specialist.
Collageen en vitamine c
Vitamine c draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid, botten, kraakbeen, bloedvaten en pezen. Zorg dus dat je voldoende voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine c of neem een vitamine c supplement.
Hyaluronzuur: de perfecte match
Vaak wordt hyaluronzuur gecombineerd met collageen in supplementen of anti aging crèmes. Hyaluronzuur helpt bij de hydratatie van de huid en versterkt zo de werking van collageen.
Conclusie
Collageen is een onmisbaar eiwit voor een gezonde huid, botten en gewrichten. Door collageenrijke voeding te eten, collageen supplementen te nemen en te zorgen voor voldoende vitamine c, kun je de lichaamseigen aanmaak stimuleren en de zichtbare tekenen van veroudering verminderen.
Ik hoop dat dit artikel je helpt om beter te begrijpen waar collageen in zit en hoe je het kunt gebruiken voor een gezonde en stralende huid!
Veelgestelde vragen
Waar zit collageen in?
Collageen zit vooral in dierlijke producten zoals vlees, vis en bottenbouillon.
Werkt collageen echt tegen rimpels?
Veel studies, zoals deze, tonen positieve resultaten.
Is vegan collageen effectief?
Vegan collageen kan de productie van collageen stimuleren, maar is geen directe bron van collageen.
Zijn er bijwerkingen van collageen supplementen?
Er zijn mogelijke allergische reacties, vooral bij allergie voor vis of schaaldieren.
Helpt collageen bij gewrichtspijn?
Ja, het kan de gewrichten soepeler maken.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods