Vocht Vasthouden: Waarom het Gebeurt & Wat je Eraan Kunt Doen

Voel je je soms opgeblazen, heb je dikke enkels of passen je ringen ineens niet meer? Dan heb je waarschijnlijk last van vocht vasthouden, ook wel oedeem genoemd.

Dit is een veelvoorkomend probleem, vooral bij warm weer of na een lange dag staan. Maar waarom houdt je lichaam eigenlijk vocht vast en, nog belangrijker, wat kun je eraan doen? Laten we het samen ontdekken!

Waarom houdt je lichaam vocht vast?

Normale reactie

Het vasthouden van vocht is in veel gevallen een normale reactie van je lichaam en hoeft niet direct een reden tot zorg te zijn. Er zijn verschillende oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je last krijgt van zwelling.

Overmatig zout

Een van de meest voorkomende oorzaken is overmatige zoutinname. Wanneer je te veel zout eet, probeert je lichaam de balans te herstellen door extra water vast te houden. Dit kan leiden tot zwelling, vooral in je voeten, enkels, handen, en soms zelfs je buik.

Warm weer

Daarnaast speelt warm weer een grote rol. Bij hoge temperaturen verwijden je bloedvaten zich, waardoor er meer vocht uit de vaten kan lekken en zich ophoopt in de omliggende weefsels. Dit is waarom veel mensen in de zomer last hebben van opgezwollen benen en voeten.

Andere factoren

Andere factoren die het vasthouden van vocht kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:

• Hormonale schommelingen: Veel vrouwen ervaren vocht vasthouden tijdens hun menstruatiecyclus of bij zwangerschap. Hormonen zoals oestrogeen kunnen de doorlaatbaarheid van bloedvaten beïnvloeden.
• Langdurig staan of zitten: Zwaartekracht kan ervoor zorgen dat vocht zich ophoopt in je voeten en benen wanneer je lange tijd stilstaat of zit.
• Onvoldoende drinken: Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar als je minder water drinkt, kan je lichaam juist de neiging hebben om vocht vast te houden als een overlevingsmechanisme. Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.
• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen kunnen als bijwerking hebben dat ze het vasthouden van vocht veroorzaken. Lees altijd de bijsluiter of overleg met je huisarts.
• Onderliggende medische aandoeningen: Hoewel minder vaak de oorzaak, kan vocht vasthouden ook een symptoom zijn van ernstigere aandoeningen, zoals problemen met het hart, de nieren of de lever. Wanneer je regelmatig of ernstige last hebt van zwelling, is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts voor verder onderzoek.

Wat kun je doen tegen vocht vasthouden?

Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om minder vocht vast te houden en de zwelling te verminderen.

Hier geven we je enkele tips:

1. Drink voldoende water: Het is belangrijk om per dag 1,5 tot 2 liter water te drinken. Dit zorgt ervoor dat je nieren goed functioneren en helpt je lichaam vocht af te voeren. Vaak denken mensen dat minder water drinken helpt, maar het tegenovergestelde is waar.

1. Beperk je zoutinname: Probeer minder zout te eten. Vermijd bewerkt voedsel, kant-en-klaarmaaltijden en snacks met veel zout. Gebruik kruiden en specerijen om je eten op smaak te brengen. Dit helpt enorm om het vasthouden van vocht tegen te gaan.
2. Beweeg voldoende: Regelmatige beweging zorgt voor een betere doorbloeding en helpt vocht af te voeren. Ga wandelen, fietsen of zwemmen. Zelfs kleine aanpassingen, zoals vaker opstaan tijdens je werk, kunnen al helpen om vocht af te voeren uit je benen en enkels.
3. Leg je benen omhoog: Wanneer je last hebt van gezwollen voeten en enkels, leg dan je benen omhoog wanneer je rust. Dit helpt de zwaartekracht tegen te gaan en bevordert de afvoer van vocht.
4. Vermijd strakke kleding en sieraden: Strakke kleding en sieraden kunnen de bloedcirculatie belemmeren en het vasthouden van vocht verergeren, vooral rond je enkels en handen.
5. Eet vochtafdrijvende voeding: Sommige voedingsmiddelen hebben een natuurlijk vochtafdrijvend effect. Denk aan komkommer, watermeloen, selderij, peterselie en asperges. Deze voedingsmiddelen bevatten veel water en kalium, wat helpt bij het afvoeren van zout.
6. Drink kruidenthee: Bepaalde soorten kruidenthee, bijvoorbeeld brandnetelthee of paardenbloemthee, kunnen een licht diuretisch effect hebben en helpen om vocht af te drijven.

Het vasthouden van vocht: Conclusie

Vocht vasthouden is vaak onschuldig en kan met eenvoudige aanpassingen in je levensstijl worden verminderd. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en te begrijpen wat de oorzaak kan zijn. Door voldoende te drinken, minder zout te eten en regelmatig te bewegen, zorgt je ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoudt en je je weer goed voelt.

Wanneer de zwelling aanhoudt, ernstig is of gepaard gaat met andere klachten, neem dan altijd contact op met je huisarts.

Afslankdruppels (Kenzi) 50ml Vegan

Veelgestelde vragen

Kan ik vocht vasthouden door te weinig te drinken?

Ja, paradoxaal genoeg wel. Als je minder water drinkt, kan je lichaam in een soort “spaarmodus” gaan en vocht vasthouden uit angst voor uitdroging. Goed en voldoende water drinken (per dag minimaal 1,5 tot 2 liter) helpt je nieren juist om overtollig vocht af te voeren.

Is vocht vasthouden altijd onschuldig?

Meestal wel, vooral wanneer het samenhangt met warm weer, hormonale schommelingen of een zoutrijk eten. Echter, wanneer de zwelling plotseling optreedt, zeer ernstig is, of gepaard gaat met klachten zoals kortademigheid, pijn op de borst of zwelling aan één kant van het lichaam, is het belangrijk om direct contact op te nemen met je huisarts. Dit kan wijzen op een onderliggende medische oorzaak zoals hartproblemen.

Helpt sporten tegen vocht vasthouden?

Ja, zeker! Regelmatige beweging zorgt ervoor dat je bloedsomloop verbetert en helpt vocht af te voeren. Door te sporten activeer je de spierpomp in je benen en voeten, die helpt het vocht terug naar je hart te transporteren. Dit helpt enorm om minder vocht vast te houden.

Kan ik door voeding minder vocht vasthouden?

Jazeker! Naast het beperken van zout, helpt het eten van kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, aardappelen, avocado’s en bladgroenten. Kalium helpt de natrium-kaliumbalans in je cellen te reguleren, wat essentieel is voor het afvoeren van vocht. Ook waterrijke groenten en fruit, bijvoorbeeld komkommer en watermeloen, zijn goed om vocht af te drijven.

****************************

*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.

In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!

****************************

Over de auteur:

Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!). 

Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.

Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!

Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci

Sportieve groetjes, Ambra