Ah, valeriaan. Bij het horen van de naam denken veel mensen meteen aan rust, kalmte en misschien wel een goede nachtrust. Deze kruidachtige plant, wetenschappelijk bekend als Valeriana officinalis (en in de volksmond ook wel ‘echte valeriaan’ genoemd), heeft een lange geschiedenis als natuurlijke rustgever.
Al sinds de Griekse Oudheid wordt valeriaan gebruikt om mensen te helpen ontspannen en makkelijker in slaap te vallen. Maar zoals met bijna alles wat een effect heeft, is het belangrijk om ook de mogelijke valeriaan bijwerkingenonder de loep te nemen. Laten we er eens induiken.
Hoe werkt valeriaan eigenlijk?
Voordat we het over de minder prettige kanten hebben, is het goed om te begrijpen hoe valeriaan werkt. De werking van valeriaan is te danken aan verschillende verbindingen in de wortel van de plant, die een rustgevende werking op het centrale zenuwstelsel lijken te hebben.
Het kalmerende effect van valeriaan wordt vaak toegeschreven aan de interactie met GABA-receptoren in de hersenen, wat helpt bij het verminderen van spanning en het bevorderen van ontspanning.
Veel mensen die last hebben van slapeloosheid, lichte vormen van stress of moeite hebben met in slaap vallen, wenden zich tot valeriaan. Het is algemeen goed onderzocht en blijkt effectief te zijn voor velen.
Valeriaan is breed verkrijgbaar als kruidenmiddel in de vorm van capsules, druppels, tinctuur, extract en zelfs als kruidenthee.
Valeriaan bijwerking: Wat kun je ervan merken?
Hoewel valeriaan over het algemeen als veilig wordt beschouwd, is het belangrijk om te weten dat ook natuurlijke middelen bijwerkingen kunnen hebben. Gelukkig zijn de meeste valeriaan bijwerkingen mild en van voorbijgaande aard.
Denk hierbij aan:
- Maagdarmklachten: Sommige mensen ervaren lichte misselijkheid, buikpijn of diarree na inname.
- Hoofdpijn: Een klein percentage van de gebruikers meldt hoofdpijn.
- Duizeligheid: Een gevoel van een licht gevoel in het hoofd kan voorkomen.
- Lethargie of sufheid: Hoewel valeriaan bedoeld is om te helpen slapen, kunnen sommige mensen overdag een gevoel van loomheid ervaren, vooral bij hogere doseringen.
Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen, zoals vermeld op het product of geadviseerd door een specialist. De werking begint meestal na ongeveer 30 minuten tot 2 uur na inname, afhankelijk van de vorm (thee werkt sneller dan capsules).
Voor een merkbare verbetering bij slaapproblemen kan het echter nodig zijn om valeriaan enkele dagen tot weken consistent te gebruiken.
Wanneer is valeriaan afgeraden of moet je voorzichtig zijn?
Hoewel valeriaan een kruidachtige plant is met een gunstige invloed, zijn er situaties waarin valeriaan afgeraden wordt of extra voorzichtigheid geboden is:
- Zwangerschap en borstvoeding: Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, wordt het gebruik van valeriaan over het algemeen afgeraden, omdat er onvoldoende onderzoek is gedaan naar de veiligheid in deze specifieke situaties. Raadpleeg altijd je huisarts.
- Alcohol en bepaalde medicijnen: Valeriaan kan het effect van alcohol en bepaalde medicijnen versterken die ook een kalmerende werking hebben, zoals slaapmiddelen, kalmeringsmiddelen en sommige antidepressiva. Het combineren van valeriaan met andere geneesmiddelen kan leiden tot overmatige sufheid of andere ongewenste effecten. Wees extra voorzichtig met het combineren van valeriaan met medicatie die via de lever wordt afgebroken. Denk ook aan sint janskruid, een ander kruidenmiddel dat interacties kan hebben met medicijnen.
- Vóór het besturen van een voertuig of bedienen van machines: Vanwege het kalmerende en slaapverwekkende effect is het verstandig om geen valeriaan in te nemen vlak voordat je gaat autorijden of machines bedient.
Werkt valeriaan verslavend?
Een veelgestelde vraag is: “werkt valeriaan verslavend?”. Het goede nieuws is dat valeriaan, in tegenstelling tot sommige reguliere slaapmiddelen, niet verslavend is. Ook bij langdurig gebruik zijn er geen ontwenningsverschijnselen gemeld. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat je er niet meer zonder kunt. Echter, als je merkt dat je afhankelijk wordt van een middel om te kunnen slapen, zelfs al is het niet fysiek verslavend, is het altijd goed om dit met je huisarts te bespreken.
Conclusie
Valeriaan kan zeker een waardevol hulpmiddel zijn voor mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke rustgever om stress te verminderen of de slaapkwaliteit te verbeteren. Het helpt veel mensen om makkelijker te slapen en een verbetering te merken in hun algehele welzijn tijdens spannende tijden.
De valeriaan bijwerkingen zijn over het algemeen mild en zeldzaam. Het belangrijkste is om de aanbevolen dosering te respecteren en je bewust te zijn van mogelijke interacties, vooral als je al medicijnen gebruikt.
Bij twijfel, of als je last krijgt van aanhoudende bijwerkingen, is het altijd verstandig om contact op te nemen met je huisarts of apotheker. Zoals altijd geldt: luister naar je lichaam en wees een bewuste gebruiker.
Veelgestelde vragen
Hoeveel mg valeriaan is de aanbevolen dosering?
De aanbevolen dosering varieert per product en de concentratie van het valeriaan extract. Meestal ligt de dosering voor slaap tussen de 300-600 mg valeriaan per dag, vaak ongeveer een uur voor het slapen gaan. Volg altijd de instructies op de verpakking of het advies van een zorgprofessional.
Hoe snel werkt valeriaan?
De werking van valeriaan begint meestal binnen 30 minuten tot 2 uur na inname. Voor een optimaal effect bij slaapproblemen wordt vaak aangeraden het consistent te gebruiken gedurende meerdere dagen tot weken totdat je een duidelijke verbetering merkt.
Kan ik valeriaan combineren met andere kruidenmiddelen, zoals Sint Janskruid?
Voorzichtigheid is geboden bij het combineren van valeriaan met andere geneesmiddelen of kruidenmiddelen, waaronder Sint Janskruid. Sint Janskruid kan interacties hebben met diverse medicijnen. Bespreek combinaties altijd eerst met je huisarts of apotheker, zeker als je al bepaalde medicijnen gebruikt.
Wat moet ik doen als ik last krijg van bijwerkingen?
Als je last krijgt van valeriaan bijwerkingen zoals aanhoudende misselijkheid, extreme duizeligheid of andere ongemakken, stop dan met het gebruik en neem contact op met je huisarts. De meeste bijwerkingen zijn echter mild en verdwijnen vanzelf.
Is er een risico op tolerantie of verslaving bij langdurig gebruik van valeriaan?
Nee, valeriaan werkt niet verslavend en er is geen bewijs voor de ontwikkeling van tolerantie bij langdurig gebruik. Het is een veilig alternatief voor mensen die een natuurlijke rustgever zoeken zonder het risico op afhankelijkheid.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods