Vitamine B1, ook wel bekend als thiamine, is een essentiële wateroplosbare vitamine die een cruciale rol speelt bij de energieproductie en koolhydraatstofwisseling in ons lichaam. Thiamine is betrokken bij de afbraak van glucose tot energie.
Zonder voldoende thiamine kan het lichaam niet efficiënt energie uit voeding halen, wat gevolgen heeft voor het functioneren van het zenuwstelsel, de darmen en andere organen zoals het hart en de hersenen.
Thiamine is ook betrokken bij de aanmaak van hormonen, eiwitten en enzymen.
Waar vind je thiamine en wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid?
Thiamine komt van nature voor in volkoren granen, aardappelen, groenten, vlees en melkproducten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van thiamine voor volwassenen is 0,1 milligram per megajoule, wat betekent dat deze hoeveelheid afhankelijk is van je calorie-inname. Een gevarieerd dieet is de beste manier om voldoende thiamine binnen te krijgen.
In gevallen van een verhoogd risico op een tekort, zoals bij chronisch alcoholgebruik of een insufficiënt dieet, kan extra inname noodzakelijk zijn. Thiamine is zonder recept verkrijgbaar als orale medicatie (tabletvorm) en als injectie (via intramusculaire of intraveneuze toediening in ernstigere gevallen) op recept.
Het is belangrijk dat de juiste dosering en vorm van vitamine B1 worden gekozen, bij voorkeur onder medisch toezicht. Bovendien is het aan te raden thiamine te gebruiken in combinatie met een vitamine B-complex voor een optimaal effect.
Vitamine B1 en problematisch alcoholgebruik
Bij overmatig alcoholgebruik of chronisch alcohol gebruik is de kans op een tekort aan vitamine B1 aanzienlijk groter. Alcohol vermindert namelijk de opname en activatie van thiamine in het lichaam.
Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals het syndroom van Wernicke-Korsakov, dat zich uit in cognitieve stoornissen, verwardheid en geheugenverlies. Onbehandeld kan dit leiden tot permanente schade.
Daarom is het volgens de NHG Standaard Problematisch Alcoholgebruik (lees hier meer) van groot belang om bij deze patiënten tijdig vitamine B1-suppletie te starten, vaak gecombineerd met een vitamine B complex forte en een gevarieerde voeding.
Ook bij alcoholontwenningsverschijnselen, of wanneer er bij een bepaalde bloed-alcohol concentratie ernstige onthoudingsverschijnselen zichtbaar zijn, wordt thiamine vaak voorgeschreven, in een dosis van 100 mg per dag.
De farmacotherapeutische behandeling, en dan met name de klinische detoxificatie, van alcoholverslaving kan extra effectief zijn in combinatie met thiamine, vooral als er sprake is van een acute alcoholintoxicatie.
De medicamenteuze behandeling moet zorgvuldig worden overwogen en worden afgestemd op de individuele patiënt.
Thiamine en de risico’s van een tekort
Een chronisch tekort aan thiamine kan leiden tot de ziekte beriberi en kan neurale schade veroorzaken. In het begin van de 20e eeuw kwam beriberi vaak voor in landen waar witte rijst het hoofdbestanddeel van de voeding was. Een tekort kan ook optreden bij mensen die langdurig parenterale voeding ontvangen.
De ziekte beriberi kent verschillende vormen. Droge beriberi kan leiden tot perifere neuropathie, spierzwakte en verminderde reflexen, terwijl natte beriberi het hart kan aantasten, wat kan resulteren in tachycardie en hartfalen.
Daarnaast kunnen psychische afwijkingen, zoals depressie, ontstaan bij een thiamine-tekort. Thiamine gaat over in de placenta en moedermelk, en is veilig voor gebruik tijdens zowel de zwangerschap als de borstvoeding.
Soms wordt thiamine in combinatie met vitamine c aanbevolen om de algehele gezondheid te ondersteunen, vooral bij personen met een verzwakte immuunsysteem of een verhoogd risico op tekorten.
Wernicke Encefalopathie
Wernicke encefalopathie is een acute hersenaandoening veroorzaakt door een ernstig tekort aan vitamine B1.
Symptomen zijn onder andere verwardheid, ataxie (coördinatieproblemen) en oogbewegingsstoornissen. Bij verdenking op deze aandoening is een hoge dosis intraveneuze behandeling met thiamine noodzakelijk om klinische verbetering te bereiken en blijvende schade te voorkomen.
Vloeibaar Vitamine B-complex – Liquid Vitamin B (Nature’s Answer) 240ml
Conclusie
Vitamine B1, oftewel thiamine, is onmisbaar voor een goede gezondheid en energieproductie. Met een gevarieerd dieet, dat rijk is aan volkoren granen, groenten, vlees en melkproducten, zorg je voor een optimale inname.
Mocht je een verhoogd risico hebben op een tekort, zoals bij chronisch alcoholgebruik, dan is het verstandig om suppletie onder medisch toezicht te overwegen.
De toxiciteit van oraal ingenomen thiamine is zeer laag, omdat een overschot via de urine wordt uitgescheiden, waardoor het risico op een overdosering minimaal is.
Veelgestelde Vragen
Wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine B1?
Klachten kunnen zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, verminderde eetlust, verwardheid, perifere neuropathie, hartklachten en in ernstige gevallen het syndroom van Wernicke-Korsakov.
Kan ik vitamine B1 zomaar innemen?
Vitamine B1 is veilig in gebruik, maar bij een tekort of gezondheidsproblemen is het verstandig dit onder medisch toezicht te doen.
Hoe kan ik vitamine B1 het beste binnenkrijgen?
Via een gevarieerd dieet met volkoren granen, vlees, groenten en melkproducten. Bij verhoogd risico zijn supplementen of medicatie nodig.
Waarom is vitamine B1 belangrijk bij alcoholgebruik?
Alcohol vermindert de opname van thiamine, waardoor een tekort kan ontstaan met ernstige gevolgen voor het zenuwstelsel en de hersenen.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods