In de dynamische wereld van fitness en gezondheid is de proteine shake uitgegroeid tot een waar begrip. Of je nu een fanatieke sporter bent die streeft naar spieropbouw en spierherstel, iemand die zijn dagelijkse voeding wil aanvullen, of simpelweg je eiwitinname te verhogen, de eiwitshake biedt een handige manier om je doelen te bereiken!
Waarom eiwitshakes gebruiken?
Waarom zou eiwitshakes gebruiken? Wel, eiwitten dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa. Vooral voor sporters is een adequate eiwitinname cruciaal. Een eiwitshake kan helpen om die dagelijkse eiwitinname te halen, zeker op momenten dat een volwaardige maaltijd niet direct mogelijk is.
Het is een handige manier om je totale eiwitinname te verhogen, of je nu aan krachttraining doet, aan het afvallen bent (waarbij eiwitten helpen een vol gevoel te geven) of gewoon je algemene gezondheid wilt ondersteunen.
Eiwitpoeder in vele vormen
De basis van de meeste proteïne shakes is eiwit poeder. Hierin heb je verschillende opties, elk met zijn eigen unieke eigenschappen. De populairste is toch wel whey eiwit, ook wel bekend als wei eiwit.
Deze zuivel-afgeleide staat bekend om zijn snelle opname door het lichaam, waardoor het ideaal is om een eiwitshake drinken na een intensieve training te nemen. Het helpt je spieren snel te herstellen en draagt bij aan de groei van spiermassa.
Plantaardige alternatieven
Voor wie minder goed reageert op zuivel of een plantaardige voorkeur heeft, zijn er gelukkig volop alternatieven. Denk aan soja eiwit, afkomstig van sojabonen, maar ook aan eiwitten uit peulvruchten, hennepzaad of een mix van verschillende plantaardige eiwitten. Deze plantaardige eiwitten zijn een prima manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen zonder de nadelen van lactose voor sommigen.
Bio hennepolie 
De bereiding
Het bereiden van een proteine shake is ‘peanuts’. Voeg water of melk (gewone of plantaardige variant) toe aan een schep eiwitpoeder in een shaker, even goed schudden, en klaar is je eiwitrijke shake! Het is een snelle en efficiënte manier om een flinke dosis gram eiwitten binnen te krijgen, zonder dat je uren in de keuken hoeft te staan.
Mijn favoriete power protein shake
Maar ik persoonlijk vind de basic eiwit shake wel erg saai.. Mijn favoriete protein shake heeft nog een aantal meer ingrediënten. Ik combineer whey, de snelle spierhersteller, met de natuurlijke suikers en romigheid van banaan, de gezonde vetten en extra proteïne van een lepel pindakaas, de antioxidanten van rode vruchten en de lichte verteerbaarheid van rijstemelk.
Dat is een shake die niet alleen eiwitten goed levert, maar ook koolhydraten, vet, mineralen en een heerlijke smaak!
Een wereld aan smaken en soorten
Tegenwoordig kun je eiwitpoeder kopen in talloze verschillende smaken. Van klassieke vanille en chocolade tot meer avontuurlijke opties. Dit maakt het makkelijk om een shake te vinden die je lekker vindt en die past binnen je dieet.
Of je nu de voorkeur geeft aan de romige textuur van caseïne (een langzaam verteerbaar eiwit) in je avondshake of de snelle boost van whey na je workout, er is voor ieder wat wils.
Conclusie
De proteïne shake is meer dan zomaar een drankje. Het is een efficiënte en veelzijdige manier om je eiwitinname te optimaliseren en je lichaam te ondersteunen bij spieropbouw, spierherstel en een gezonde levensstijl.
Of je nu kiest voor de snelle opname van whey of de plantaardige kracht van soja eiwit (of een lekkere mix zoals mijn favoriete protein shake!), het nemen van proteïne shakes kan een waardevolle toevoeging zijn aan je dagelijkse voeding.
Experimenteer met verschillende smaken en ingrediënten om de proteïne shake te vinden die het beste past bij jou!
Bio hennepolie
Veelgestelde vragen
Hoeveel gram eiwitten moet ik per dag nemen?
De aanbevolen dagelijkse eiwitinname varieert afhankelijk van je activiteitsniveau, leeftijd en doelen. Voor de meeste volwassenen ligt dit tussen de 0.8 en 2.2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies.
Is het beter om eiwitshakes met water of melk te drinken?
Beide opties hebben hun voordelen. Water is caloriearm en wordt snel opgenomen. Melk (inclusief plantaardige varianten zoals rijstemelk) voegt extra calorieën, eiwitten (in het geval van koemelk en sojamelk) en een romigere textuur toe.
Kan ik eiwitshakes gebruiken om af te vallen?
Ja, eiwitshakes kunnen helpen bij het afvallen door een vol gevoel te geven en de eiwitinname te verhogen, wat kan bijdragen aan het behoud van spiermassa tijdens een calorietekort. Vervang echter niet zomaar complete maaltijden door shakes zonder advies.
Zijn eiwitshakes slecht voor je nieren?
Bij gezonde personen is een normale eiwitinname, ook via eiwitshakes, niet schadelijk voor de nieren. Mensen met bestaande nierproblemen moeten echter voorzichtig zijn en hun arts raadplegen.
Wanneer kan ik het beste een eiwitshake nemen?
Voor spieropbouw en spierherstel is het vaak gunstig om een eiwitshake binnen een uur na je training te drinken. Je kunt echter ook op andere momenten van de dag een shake nemen om je totale eiwitinname te halen. Neem de shake wanneer het jou het beste uitkomt!
Zijn eiwitshakes alleen voor sporters?
Nee, eiwitshakes kunnen ook nuttig zijn voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen om andere redenen, zoals herstel na ziekte, ouderen met een verminderde eetlust of mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten uit hun dagelijkse voeding te halen.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods