Magnesium is een essentieel mineraal dat een sleutelrol speelt in meer dan 300 processen in ons lichaam. Het ondersteunt een gezonde spierfunctie, bevordert een heldere geest en draagt bij aan een goede geestelijke balans.
Magnesium bisglycinaat is een populaire en effectieve vorm van magnesium die je helpt je magnesiumspiegel op peil te houden. In dit artikel ontdek je wat magnesium bisglycinaat precies is, hoe het werkt en waarom het zo gunstig is voor je gezondheid.
Wat is magnesium bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat is een organische en gecheleerde vorm van het mineraal magnesium, gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine. Glycine komt van nature voor in de levende natuur en wordt door het lichaam goed herkend.
Deze binding zorgt voor een hogere biologische beschikbaarheid, waardoor het lichaam magnesium efficiënt kan opnemen. De opname-efficiëntie van magnesium bisglycinaat kan oplopen tot ongeveer 80%, veel hoger dan bij anorganische vormen zoals magnesiumoxide.
Het mineraal wordt vooral aan het einde van de dunne darm opgenomen. Dankzij de binding aan glycine omzeilt magnesium bisglycinaat de mineralencompetitie met bijvoorbeeld calcium, wat zorgt voor een optimale opname zonder concurrentie van andere mineralen.
Organisch gebonden magnesium wordt dus over het algemeen beter opgenomen dan anorganische vormen. Chelaatvormen van magnesium, zoals bisglycinaat, zijn bovendien beter bestand tegen maagsappen dan anorganische vormen.
Hoe werkt magnesium bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat levert elementair magnesium, het actieve mineraal dat betrokken is bij talloze lichaamsfuncties. Het ondersteunt de normale spierwerking, het zenuwstelsel en draagt bij aan de energieproductie. Ook helpt het bij het behoud van sterke botten en ondersteunt het cognitieve functies, zoals concentratievermogen, geheugen en leervermogen.
Een bijzonder voordeel is dat magnesium bisglycinaat de bloed-hersenbarrière kan passeren. Hierdoor verhoogt het magnesiumgehalte in de hersenen, wat gunstig is voor geestelijke veerkracht en een goede geestelijke balans. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen die hun mentale gezondheid willen ondersteunen.
Voordelen van magnesium bisglycinaat
Magnesium bisglycinaat biedt diverse voordelen:
- Goed verdraagbare vorm: Mild voor maag en darmen, waardoor het ook geschikt is voor mensen die gevoelig zijn voor maagklachten of last hebben van het laxerend effect van andere magnesiumsupplementen.
- Ondersteunt het zenuwstelsel: Helpt bij een normale werking van het zenuwstelsel en vermindert geestelijke spanning en vermoeidheid.
- Bevordert cognitieve functies: Ondersteunt een heldere geest, concentratievermogen, geheugen en leervermogen.
- Draagt bij aan sterke botten: Essentieel voor de opbouw en het behoud van sterke botten.
- Verhoogt natuurlijke energie: Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en futloosheid door het ondersteunen van de natuurlijke energie in het lichaam.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
De dagelijkse behoefte aan magnesium verschilt per leeftijd, geslacht en gezondheid. Volwassen mannen hebben ongeveer 350 milligram nodig. Vrouwen hebben een iets lagere dagelijkse behoefte van 300 milligram magnesium per dag.
De aanbevolen dosering van magnesium bisglycinaat voor volwassenen in supplementvorm ligt meestal tussen de 100 en 400 milligram per dag, afhankelijk van je persoonlijke behoefte. De aanbevolen dosering is 2 tabletten per dag, tenzij anders wordt geadviseerd.
Begin met een lagere dosis en verhoog deze geleidelijk, zonder de aanbevolen dagdosering te overschrijden. De aanvaardbare bovengrens voor de inname van magnesium uit een supplement is 250 mg per dag om bijwerkingen te voorkomen.
Wanneer en hoe magnesium bisglycinaat innemen?
Neem magnesium bisglycinaat bij voorkeur bij de maaltijd, met water. De opname van magnesium bisglycinaat kan namelijk beter zijn wanneer het samen met andere voedingsstoffen wordt ingenomen. Ook vermindert mogelijke maagklachten. Veel mensen kiezen ervoor het ’s avonds in te nemen, vlak voor het slapen, omdat magnesium ontspanning en een goede nachtrust ondersteunt.
Magnesium bisglycinaat versus andere magnesiumvormen
Er zijn verschillende magnesiumsupplementen, zoals magnesiumcitraat en magnesiumoxide. Magnesiumoxide is anorganisch en heeft een lage biologische beschikbaarheid, waardoor het minder goed wordt opgenomen. Magnesiumcitraat is beter opneembaar maar kan bij sommige mensen maagklachten veroorzaken.
Magnesium bisglycinaat is een organische, gecheleerde vorm met een hogere biologische beschikbaarheid en wordt beter verdragen. Het richt zich vooral op het verhogen van magnesiumlevels in de hersenen, terwijl magnesiumcitraat vooral de spieren ondersteunt.
Magnesium bisglycinaat en cofactoren
Sommige supplementen combineren magnesium bisglycinaat met stoffen zoals taurine en vitamine B6, die de opname en effectiviteit van magnesium ondersteunen. Deze cofactoren zorgen voor een optimale opname en versterken de positieve effecten van magnesium.
Gezonde leefstijl en magnesium
Hoewel magnesiumsupplementen waardevol zijn, blijft een gezonde leefstijl met evenwichtige voeding essentieel. Groene bladgroenten, noten, zaden en pure chocolade zijn rijk aan magnesium en helpen je magnesiumspiegel op peil te houden. Voldoende beweging en slaap dragen ook bij aan een goede gezondheid en geestelijke veerkracht.
Conclusie
Magnesium bisglycinaat is een hoogwaardige, goed opneembare en verdraagzame vorm van magnesium met talrijke gezondheidsvoordelen. Het ondersteunt spierfunctie, sterke botten, het zenuwstelsel en cognitieve functies, en draagt bij aan een goede geestelijke balans.
Door het bij de maaltijd met water in te nemen en de aanbevolen dosering te respecteren, haal je het beste uit dit waardevolle mineraal. Combineer dit met een gezonde leefstijl voor optimaal resultaat!
FAQ
Wat is magnesium bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat is een organische vorm van magnesium, waarbij het mineraal gebonden is aan twee moleculen glycine, met een hoge biologische beschikbaarheid.
Waarom is magnesium bisglycinaat beter opneembaar dan andere vormen?
Door de binding aan glycine omzeilt het mineralencompetitie in de darmen, wat zorgt voor optimale opname.
Wat zijn de voordelen van magnesium bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat ondersteunt spierwerking, zenuwstelsel, sterke botten, cognitieve functies en geestelijke balans. Het is mild voor maag en darmen en vermindert vermoeidheid.
Hoeveel magnesium bisglycinaat mag ik per dag innemen?
Tussen de 100 en 400 mg, afhankelijk van je behoefte. Overschrijd de aanbevolen dosering niet.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium?
Groene bladgroenten, noten, zaden, pure chocolade en bepaalde vissoorten.
Wat is mineralencompetitie?
Concurrentie tussen mineralen zoals calcium en magnesium bij opname in de darmen. Magnesium bisglycinaat omzeilt deze competitie.
Kan magnesium bisglycinaat de bloed-hersenbarrière passeren?
Ja, wat bijdraagt aan geestelijke veerkracht en balans.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods