Ons leven is een harmonieus samenspel van lichaam, geest en ziel. Ayurveda, een eeuwenoude wetenschap van het leven, biedt waardevolle inzichten voor gezond ouder worden. Het richt zich op drie doelen: het versterken van onze gezondheid (preventie), het genezen van ziekten (therapie) en het bevorderen van een lang leven (Ayus). 

In deze gids deel ik de beste tips, geïnspireerd door de eeuwenoude Ayurvedische wijsheid, om je te helpen gezond ouder te worden en je vitaliteit te behouden!

Waarom Ayurveda?

Ayurveda richt zich al millennia lang op het voorkomen van ziekten en het behoud van gezondheid. Centraal staat het vertragen van verouderingsprocessen, vergelijkbaar met moderne concepten van ‘anti-aging’. 

Ik ben met Ayurveda in aanraking gekomen via mijn oma: een 76-jarige yogi die alles afweet van deze wetenschap. Dankzij oma ben ik me gaan verdiepen in yoga en meditatie (lees hier over de yoga tips van mijn oma Marga!).

Wat Ayurveda uniek maakt, is de holistische benadering die vertrouwt op onze lichaamsintelligentie. Ons lichaam herinnert zich de vitale staat van onze cellen, weefsels en organen uit onze jeugd. Door deze herinnering op latere leeftijd te herstellen en onze dosha’s in balans te brengen, leggen we een fundament voor ‘healthy aging’.

Ayurveda is bijzonder omdat het rekening houdt met individuele dosha-types en de benadering aanpast aan het unieke profiel van elke persoon. Bovendien benadrukt ayurveda de interactie tussen lichaam, geest en omgeving als cruciaal voor gezondheid en welzijn.

Het verouderings-IQ

In de context van ons verouderingsproces spreekt Dr. Schneider niet over IQ zoals we dat kennen voor intelligentie, maar introduceert hij het concept van het ‘verouderings-IQ’. Dr. Schneider is een Amerikaanse, preventieve arts en wetenschapper die al jarenlang onderzoek doet naar gezond ouder worden. Volgens hem is het ‘verouderings-IQ’ gebaseerd op vier cruciale factoren:

  1. Dosha-type: Vata, Pitta of Kapha. Ons dosha-type beïnvloedt zowel ons lichaam als onze geest. Als je jouw dosha-type niet kent, kun je op internet een dosha test doen!
  2. Geestelijke gesteldheid en stressniveaus: Moderne wetenschap bevestigt dat stress het verouderingsproces versnelt. Een gezonde geest en het verminderen van stress zijn daarom essentieel.
  3. Spijsvertering en uitscheiding: De relatie tussen onze spijsvertering en algehele gezondheid is al eeuwenlang bekend binnen Ayurveda en wordt nu ook door moderne wetenschap erkend.
  4. Slaapkwaliteit: Hoe goed we slapen heeft een directe invloed op zowel de kwaliteit als de duur van ons leven. Voor mij is slaap essentieel; zonder voldoende rust functioneer ik gewoon niet optimaal. Voor een volwassene is acht uur slaap ideaal!

Volgens Dr. Schneider kunnen we ons verouderings-IQ verhogen door stress te verminderen, onze geest gezond te houden, goed te eten, en kwalitatieve slaap te krijgen. Dit leidt tot een gezonder en mogelijk langer leven.

7 Tips uit de Blauwe Zones voor gezond ouder worden

In sommige delen van de wereld genieten mensen niet alleen van een langer leven, maar ook van een leven vol gezondheid, vitaliteit en sociale activiteit. Deze gebieden, bekend als ‘Blauwe Zones’, zijn onderzocht om de factoren te identificeren die bijdragen aan een lang en gezond leven. 

De lessen uit deze zones vertonen opvallende parallellen met eeuwenoude Ayurvedische principes:

  1. Dagelijkse beweging: Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel. Het bevordert niet alleen fysieke fitheid maar ook geestelijk welzijn. Voor mij is sport niet alleen een lichamelijke activiteit, maar ook een vorm van therapie.
  2. Matig eten: Ayurveda adviseert om de maag niet te overladen tijdens maaltijden, met een focus op evenwichtige voeding. Dit helpt spijsverteringsproblemen te voorkomen en bevordert algehele gezondheid.
  3. Plantaardig dieet: Een voeding die voornamelijk bestaat uit fruit, verse groenten, peulvruchten, volkorenproducten en gezonde oliën wordt aanbevolen. Dit sluit aan bij Ayurvedische voedingsprincipes voor welzijn.
  4. Stressvermindering: Het beheersen van stress en angst is cruciaal voor een gezond leven. Ayurveda benadrukt technieken zoals Transcendente Meditatie (TM) om stress te verminderen, wat gunstige effecten heeft op hartgezondheid en algehele welzijn. Ik maak regelmatig gebruik van meditatie, vooral vlak voor het slapengaan, om mijn stressniveaus te beheersen en een goede nachtrust te bevorderen.
  5. Levensdoel vinden: Het stellen van persoonlijke doelen en het leven volgens waarden die belangrijk zijn voor individuele groei en vervulling, is van onschatbare waarde. 
  6. Sociale verbondenheid: Sterke sociale banden en het ondersteunen van anderen dragen bij aan een langer en gezonder leven volgens zowel de Blauwe Zones als Ayurvedische principes. Ondanks onze drukke schema’s is het van groot belang om tijd te blijven maken voor onze vrienden en familie.
  7. Zingeving: Het zoeken naar spirituele verbondenheid en betekenisvolle activiteiten draagt bij aan emotioneel welzijn en gezond ouder worden. Ik houd een dagboekje bij waarin ik iedere dag noteer waar ik dankbaar voor ben, wat mijn doelen zijn, en hoe ik deze wil bereiken!

Deze zeven principes bieden waardevolle richtlijnen voor het streven naar een lang en gezond leven.

7 Gedrags-Rasayana’s voor balans en energie

In de Ayurveda begint veroudering in de geest, wat vervolgens invloed heeft op ons lichaam en onze emoties. De Ayurvedische geschriften bieden talloze adviezen om balans en levensenergie te verbeteren, waaronder zogenaamde ‘gedrags-rasayana’s’, die bijdragen aan een lang, gelukkig en gezond leven:

  1. Vermijd overbelasting: Zorg voor een evenwicht tussen activiteit en rust. Plan tijd voor ontspanning en voorkom overwerken. Als je lichaam niet genoeg rust krijgt, zal het uiteindelijk zelf beslissen wanneer het die rust nodig heeft, wat vaak op ongunstige momenten gebeurt!
  2. Blijf optimistisch: Een positieve instelling kan de levensduur verlengen en welzijn bevorderen.
  3. Blijf kalm: Zie uitdagingen als kansen voor groei. Neem afstand om situaties met een bredere blik te bekijken.
  4. Respecteer anderen: Wees eerlijk, bescheiden, en onzelfzuchtig. Toon medeleven, help anderen en doe eventueel vrijwilligerswerk.
  5. Regelmatig eten en slapen: Consistente eet- en slaapgewoonten verbeteren nachtrust en spijsvertering.
  6. Eet gezond: Kies voor vers, uitgebalanceerd en gezond voedsel. Vermijd vlees, bewerkte producten, cafeïne en alcohol, of consumeer deze met mate.
  7. Gebruik supplementen: Vul je dieet aan met kruidenmengsels en andere voedingssupplementen. 

TIP: Lees hier meer over Ayurvedische superfoods!

Conclusie

Gezond ouder worden is een kunst. Ayurveda, met zijn holistische benadering, biedt een rijke bron van kennis en praktische adviezen om dit doel te bereiken. 

Door de principes uit dit artikel te integreren in je dagelijks leven, kun je niet alleen je gezondheid en vitaliteit behouden, maar ook genieten van een langer, gelukkiger leven. Het is nooit te laat om te beginnen met de zorg voor je lichaam en geest. 

TIP: Zoek je een praktische handleiding voor een Ayurvedische routine? Klik dan hier!

Over de auteur:

Mijn naam is Ambra Marcucci, een freelance copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. 
Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Naast deze activiteiten, draag ik ook mijn steentje bij als bestuurslid van de AFBN, waar ik help bij de ontwikkeling van American football in Nederland.
Verder ben ik een sport agent in spe! 

Zoals je je wel kunt voorstellen, is mijn dagelijkse leven een uitdagende, maar opwindende reis, waar ik op diverse vlakken veel leer. 
 
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik bovendien altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien. Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen!

Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn handles vinden:
IG: @ambramarcucci, Linkedin: https://www.linkedin.com/in/ambra-marcucci/, Linktree: https://linktr.ee/ambramarcucci.
Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!Sportieve groetjes,
Ambra

 

 

 

****************************

*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.

In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!

****************************

 

 

 

Boost je gezondheid & energie met superfoods

Ontdek de 38 krachtigste superfoods en hoe ze je kunnen helpen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

DOWNLOAD GRATIS SUPERFOODSGIDS t.w.v. 14,95

Boost je gezondheid & energie​

Ontdek de 38 krachtigste superfoods & hun genezende eigenschappen