Ashwagandha werking: wat is het en waar staat het om bekend?
Ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera of Indiase ginseng, is een van de meest bekende kruiden uit de Ayurvedische geneeskunde. Met een gebruiksgeschiedenis van duizenden jaren heeft dit bijzondere adaptogene kruid zijn weg gevonden naar supplementenplanken over de hele wereld. Maar wat maakt Ashwagandha nu precies zo bijzonder, en welke stoffen bevat het?
In India, Afrika en het Midden-Oosten wordt Ashwagandha al generaties lang gewaardeerd als een veelzijdig kruid. In recente jaren heeft het ook in het Westen flink aan populariteit gewonnen, mede dankzij de groeiende interesse in traditionele en functionele kruiden. Wetenschappers wereldwijd richten hun aandacht steeds vaker op Ashwagandha en de bioactieve stoffen die het bevat.
Maar wat zegt de wetenschap nu echt over de Ashwagandha werking? En welke voedingsstoffen biedt dit kruid? Lees snel verder!
Ashwagandha kopen? <Klik hier!
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) is een struikachtige plant uit de nachtschadefamilie die van nature voorkomt in India, Noord-Afrika en het Midden-Oosten. De naam “Ashwagandha” is afkomstig uit het Sanskriet en betekent letterlijk “geur van het paard”, een verwijzing naar zowel de kenmerkende geur van de wortel als de traditionele overtuiging dat het kruid de kracht en vitaliteit van een paard zou kunnen overdragen.
In de Ayurvedische geneeswijze, een van de oudste geneeskundige tradities ter wereld, wordt Ashwagandha geclassificeerd als een “Rasayana”, wat ruwweg vertaald kan worden als een kruid dat bijdraagt aan jeugdigheid en levenskracht. De wortels vormen hierbij het meest gebruikte deel van de plant en zijn de basis voor de meeste moderne supplementen.
De plant is ingedeeld in de categorie van adaptogenen: kruiden en planten waaraan van oudsher eigenschappen worden toegeschreven die het lichaam zouden helpen om te gaan met uitdagingen van buitenaf. Andere bekende adaptogenen zijn Rhodiola rosea, Reishi en Maca.
Tegenwoordig is Ashwagandha verkrijgbaar in verschillendevormen. Bij Spiruella kun je kiezen voor biologisch Ashwagandha-poeder — makkelijk toe te voegen aan smoothies, yoghurt of warme dranken — of voor handige capsules. Voor wie op zoek is naar een gestandaardiseerd extract, is het bekende KSM-66 extract van Kenzi een populaire keuze, omdat dit uitsluitend op basis van de wortel wordt gemaakt.
De geur en smaak van Ashwagandha worden door velen omschreven als aards en licht bitter. In het poeder wordt de geur soms als pittig of kruidig ervaren. Wie de smaak te intens vindt, kiest het best voor capsules.
Ashwagandha kopen? <Klik hier!
Wat zijn de voedingswaarden van Ashwagandha?
De Ashwagandha-wortel bevat per 100 gram droog gewicht gemiddeld zo’n 245 calorieën, met een eiwitgehalte van circa 3,9 gram, een koolhydraatgehalte van ongeveer 49 gram en een vetgehalte van zo’n 0,3 gram. Het is echter belangrijk te beseffen dat een dagelijkse dosis van een Ashwagandha-supplement veel kleiner is dan 100 gram — de gebruikelijke doseringen liggen tussen de 300 en 600 mg extract per dag — waardoor de bijdrage aan de totale dagelijkse voedingsinname beperkt is.
De wortel bevat van nature diverse vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C, thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), ijzer, calcium, magnesium, kalium, zink en fosfor. Daarnaast bevat Ashwagandha bioactieve verbindingen zoals withanoliden, alkaloïden en saponinen, die wereldwijd actief worden onderzocht.
Het is biologisch geteeld en vrij van kunstmatige toevoegingen bij de producten die Spiruella aanbiedt. Dit garandeert een zo puur mogelijk product.
Adaptogenen Ashwagandha zelf heeft geen door de EFSA (European Food Safety Authority) goedgekeurde gezondheidsclaims. De bioactieve stoffen zoals withanoliden worden actief onderzocht, maar er zijn op dit moment geen officiële Europese gezondheidsclaims toegekend aan Ashwagandha als plant of extract. Wel bevat Ashwagandha een aantal vitaminen en mineralen waaraan de EFSA officieel goedgekeurde gezondheidsclaims heeft verbonden. Hieronder vind je een overzicht van de meest relevante voedingsstoffen die van nature in Ashwagandha voorkomen, samen met de officiële EFSA-claims. 1. Vitamine C 2. Niacine (vitamine B3) 3. Riboflavine (vitamine B2) 4. Thiamine (vitamine B1) 5. IJzer 6. Magnesium 7. Kalium 8. Calcium 9. Zink 10. Fosfor Let op: bovenstaande claims zijn van toepassing op de voedingsstoffen zelf, niet op Ashwagandha als product. Of een Ashwagandha-supplement daadwerkelijk voldoende van deze stoffen bevat om een gezondheidsclaim te mogen voeren, hangt af van de samenstelling per portie. Raadpleeg altijd het etiket van het specifieke product dat je gebruikt.
Adaptogenen Ashwagandha-supplementen zijn verkrijgbaar in diverse vormen, waaronder poeder, capsules, tabletten en vloeibare extracten. Elk van deze vormen heeft zijn eigen voor- en nadelen, afhankelijk van je voorkeur en leefstijl. Het poeder is de meest veelzijdige vorm en kan eenvoudig worden toegevoegd aan een smoothie, yoghurt, havermout of warme drank. Een populaire bereiding is warm melk met een theelepel Ashwagandha-poeder, een recept dat al eeuwen wordt gebruikt in de Ayurvedische traditie. Capsules en tabletten zijn handiger voor dagelijks gebruik onderweg en bieden een consistente, nauwkeurig gedoseerde hoeveelheid per inname. Speciale aandacht verdient het KSM-66-extract, een gestandaardiseerd wortelextract dat uitsluitend van de wortels van de Ashwagandha-plant wordt gemaakt, zonder gebruik van bladeren. KSM-66 is momenteel een van de meest onderzochte Ashwagandha-extracten op de markt en staat bekend om zijn hoge concentratie withanoliden. De gebruikelijke aanbevolen dagelijkse doseringen voor Ashwagandha-supplementen liggen doorgaans tussen de 300 en 600 mg gestandaardiseerd extract per dag, maar dit kan variëren per product. Voor onbewerkt, gedroogd Ashwagandha-wortelpoeder liggen de traditionele doseringen hoger, namelijk tussen de 3 en 6 gram per dag. Volg altijd de aanbevolen dosering op het etiket van het product dat je gebruikt. Het is aan te raden Ashwagandha in te nemen bij een maaltijd, om mogelijke maagklachten te voorkomen. Wil je Ashwagandha gaan gebruiken naast bestaande medicatie, of heb je een onderliggende medische aandoening? Bespreek dit dan altijd eerst met een arts of apotheker. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die medicijnen gebruiken voor diabetes, schildklierproblemen of auto-immuunziekten, en voor zwangere of borstvoedende vrouwen.
Adaptogenen Wat betreft concentratie, kwaliteit en prijs-kwaliteitverhouding raden wij bij Spiruella de Kenzi Ashwagandha KSM-66 capsules aan. Dit gestandaardiseerde wortelextract biedt een consistente dosis withanoliden per capsule en is uitgebreid getest op kwaliteit en zuiverheid. Wie liever werkt met een poeder, vindt bij Spiruella het biologische Ashwagandha-poeder: ideaal om dagelijks door een smoothie, yoghurt of warme drank te mengen. Voor wie kiest voor een volledig biologisch en gecertificeerd product, zijn de capsules van Organic India of Living Nutrition eveneens uitstekende keuzes binnen het assortiment van Spiruella. Wat je ook kiest: zorg altijd voor een supplement van een betrouwbare, transparante fabrikant die zijn producten laat testen op kwaliteit, zuiverheid en afwezigheid van ongewenste stoffen zoals pesticiden en zware metalen. Ashwagandha kopen? <Klik hier! Lees ook: ‘Is Ashwagandha KSM66 de beste?’ en ‘Ashwagandha effect?’ Zin om jezelf een echt te verwennen? Doe dan een Cacao Ceremonie met Rauwe Cacao!
Ashwagandha eigenschappen: wat zeggen de voedingsstoffen?
Ashwagandha bevat vitamine C. Vitamine C draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem, aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Daarnaast draagt vitamine C bij aan een normale psychologische functie en aan de normale aanmaak van collageen voor de normale functie van huid, botten en bloedvaten.
Ashwagandha bevat niacine. Niacine draagt bij aan een normaal energiemetabolisme en aan het normale functioneren van het zenuwstelsel. Daarnaast draagt niacine bij aan een normale psychologische functie en aan het onderhoud van normale slijmvliezen.
Ashwagandha bevat riboflavine. Riboflavine draagt bij aan een normale energiestofwisseling, aan het onderhoud van normale slijmvliezen en aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid. Riboflavine draagt ook bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Ashwagandha bevat thiamine. Thiamine draagt bij aan een normale psychologische functie, een normale hartfunctie en het normale functioneren van het zenuwstelsel. Deze vitamine speelt een centrale rol in de energiestofwisseling van het lichaam.
Ashwagandha bevat ijzer. IJzer draagt bij aan een normale cognitieve functie, aan een normale energiestofwisseling en aan de normale aanmaak van rode bloedcellen en hemoglobine. Bovendien draagt ijzer bij aan het normale zuurstoftransport in het lichaam, aan de normale werking van het immuunsysteem en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Ashwagandha bevat magnesium. Magnesium draagt bij aan een normale psychologische functie, aan het normale functioneren van het zenuwstelsel en aan een normale spierfunctie. Bovendien draagt magnesium bij aan een normale energiestofwisseling en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium speelt ook een rol bij het onderhoud van normale botten en tanden.
Ashwagandha bevat kalium. Kalium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en aan een normale spierfunctie. Daarnaast draagt kalium bij aan het onderhoud van een normale bloeddruk.
Ashwagandha bevat calcium. Calcium draagt bij aan het onderhoud van normale botten en tanden, aan een normale spierfunctie en aan een normale neurotransmissie. Calcium speelt ook een rol bij een normale energiestofwisseling.
Ashwagandha bevat zink. Zink draagt bij aan een normale cognitieve functie, aan het normale functioneren van het immuunsysteem en aan het onderhoud van een normale huid. Daarnaast draagt zink bij aan een normale eiwitsynthese en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Ashwagandha bevat fosfor. Fosfor draagt bij aan het onderhoud van normale botten en tanden, aan een normale energiestofwisseling en aan de normale werking van celmembranen.
Ashwagandha: vormen en doseringen
Wat is het beste Ashwagandha-supplement?
Adaptogenen
****************************
*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Ik hoorde zelfs dat ashwagandha kon helpen om de vruchtbaarheid bij vrouwen en mannen te verbeteren. Benieuwd of dat klopt 🙂
Er is enig bewijs dat ashwagandha kan helpen bij het verbeteren van de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen, maar meer onderzoek is nodig om de effectiviteit ervan te bevestigen.
Voor mannen is er enig bewijs dat ashwagandha-supplementen de spermakwaliteit en -beweeglijkheid kunnen verbeteren en het aantal abnormale spermacellen kunnen verminderen. Een kleine studie met 46 mannen toonde aan dat het nemen van ashwagandha-supplementen gedurende drie maanden de spermaparameters verbeterde, waaronder de concentratie, beweeglijkheid en morfologie van de spermacellen.
Hallo!
Voor vrouwen zijn er ook aanwijzingen dat ashwagandha kan helpen bij het verbeteren van de vruchtbaarheid. Een kleine studie met 50 vrouwen met verminderde vruchtbaarheid toonde aan dat het nemen van ashwagandha-supplementen gedurende acht weken leidde tot een toename van de antimulleriaanse hormoonspiegels, wat een indicator is voor de eierstokreserve.
Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig om de effectiviteit van ashwagandha bij het verbeteren van de vruchtbaarheid te bevestigen en de juiste doseringen en vormen van ashwagandha te bepalen. Het is belangrijk om te onthouden dat ashwagandha niet als vervanging moet worden gebruikt voor medische behandelingen voor verminderde vruchtbaarheid en dat patiënten altijd hun zorgverlener moeten raadplegen voordat ze ashwagandha gebruiken voor dit doel. Ik ben geen dokter!
Hoe vaak per dag mag ik Ashwagandha innemen per dag
De aanbevolen dagelijkse dosis van ashwagandha kan variëren afhankelijk van de leeftijd, gezondheidstoestand en het specifieke gebruik van de persoon. Over het algemeen wordt aangeraden om ashwagandha-supplementen te nemen in doseringen tussen 300-500 mg per dag, tweemaal daags ingenomen met voedsel. Groeten!
hoe smaakt de poeder……