Ashwagandha Supplement: Wat je Moet Weten

Ashwagandha (Withania somnifera) is een plant die al eeuwen deel uitmaakt van de Ayurvedische traditie en wordt ingedeeld als adaptogeen. Oorspronkelijk afkomstig uit India, Afrika en het Midden-Oosten heeft de plant de afgelopen decennia ook in het Westen aan bekendheid gewonnen. Bekende bestanddelen van de plant zijn onder meer withanoliden en withaferine A.

Ashwagandha (Withania somnifera) is een struikachtige plant uit de nachtschadefamilie die van nature voorkomt in India, Noord-Afrika en het Midden-Oosten. De naam “Ashwagandha” is afkomstig uit het Sanskriet en betekent letterlijk “geur van het paard” — een verwijzing naar de kenmerkende geur van de wortel.

In de Ayurvedische traditie wordt Ashwagandha geclassificeerd als een “Rasayana”. De wortels vormen het meest gebruikte deel van de plant en zijn de basis voor de meeste moderne supplementen. De plant wordt ingedeeld in de categorie van adaptogenen. Andere planten die in deze categorie worden ingedeeld zijn Rhodiola rosea, Reishi en Maca.

Ashwagandha is verkrijgbaar in verschillende vormen. Bij Spiruella kun je kiezen voor biologisch Ashwagandha-poeder — makkelijk toe te voegen aan smoothies, yoghurt of warme dranken — of voor handige capsules. Ook is het KSM-66 extract van Kenzi verkrijgbaar, een extract dat op basis van de wortel wordt gemaakt. De geur en smaak van Ashwagandha worden door velen omschreven als aards en licht bitter. Wie de smaak te intens vindt, kiest het best voor capsules.

Er zijn op dit moment geen door EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims voor Ashwagandha. Raadpleeg bij vragen over het gebruik een arts of apotheker.

Wat zijn de voedingswaarden van Ashwagandha?

De Ashwagandha-wortel bevat per 100 gram droog gewicht gemiddeld zo’n 245 calorieën, met een eiwitgehalte van circa 3,9 gram, een koolhydraatgehalte van ongeveer 49 gram en een vetgehalte van zo’n 0,3 gram. Een dagelijkse dosis van een Ashwagandha-supplement is echter veel kleiner dan 100 gram — de gebruikelijke doseringen liggen tussen de 300 en 600 mg extract per dag — waardoor de bijdrage aan de totale dagelijkse voedingsinname beperkt is.

De wortel bevat van nature diverse vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C, thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), ijzer, calcium, magnesium, kalium, zink en fosfor. Daarnaast bevat Ashwagandha verbindingen zoals withanoliden, alkaloïden en saponinen. De producten die Spiruella aanbiedt zijn biologisch geteeld en vrij van kunstmatige toevoegingen.

Ashwagandha: vormen en doseringen

Ashwagandha-supplementen zijn verkrijgbaar in diverse vormen, waaronder poeder, capsules, tabletten en vloeibare extracten. Elk van deze vormen heeft zijn eigen kenmerken, afhankelijk van je voorkeur en leefstijl.

Het poeder is een veelzijdige vorm en kan eenvoudig worden toegevoegd aan een smoothie, yoghurt, havermout of warme drank. Een bekende bereiding is warm melk met een theelepel Ashwagandha-poeder, een recept dat al eeuwen deel uitmaakt van de Ayurvedische traditie. Capsules en tabletten zijn handiger voor dagelijks gebruik onderweg en bevatten een vaste, nauwkeurig afgemeten hoeveelheid per inname.

Het KSM-66-extract is een wortelextract dat uitsluitend van de wortels van de Ashwagandha-plant wordt gemaakt, zonder gebruik van bladeren. Het extract bevat withanoliden, alkaloïden en saponinen als bekende bestanddelen.

De dagelijkse doseringen voor Ashwagandha-supplementen liggen doorgaans tussen de 300 en 600 mg extract per dag, maar dit kan variëren per product. Voor onbewerkt, gedroogd Ashwagandha-wortelpoeder liggen de traditioneel gebruikte hoeveelheden hoger, namelijk tussen de 3 en 6 gram per dag. Volg altijd de dosering op het etiket van het product dat je gebruikt.

Het is aan te raden Ashwagandha in te nemen bij een maaltijd, om mogelijke maagklachten te voorkomen. Wil je Ashwagandha gaan gebruiken naast bestaande medicatie, of heb je een onderliggende medische aandoening? Bespreek dit dan altijd eerst met een arts of apotheker. Dit geldt in het bijzonder voor mensen die medicijnen gebruiken voor diabetes, schildklierproblemen of auto-immuunziekten, en voor zwangere of borstvoedende vrouwen.

Er zijn op dit moment geen door EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims voor Ashwagandha.

Ashwagandha-supplementen bij Spiruella

Spiruella biedt Ashwagandha aan in verschillende vormen. De Kenzi Ashwagandha KSM-66 capsules zijn een wortelextract dat bestanddelen bevat zoals withanoliden, alkaloïden en saponinen. Voor wie liever werkt met een poeder, is het biologische Ashwagandha-poeder verkrijgbaar: geschikt om toe te voegen aan een smoothie, yoghurt of warme drank. Binnen het assortiment zijn ook de capsules van Organic India en Living Nutrition beschikbaar als biologisch gecertificeerde opties.

Let bij de keuze van een supplement op de productetikettering en kies voor een fabrikant die informatie verschaft over de samenstelling en herkomst van zijn producten. Volg altijd de dosering op het etiket van het product dat je gebruikt.

Ashwagandha kopen? <Klik hier!

Er zijn op dit moment geen door EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims voor Ashwagandha. Raadpleeg bij vragen over het gebruik een arts of apotheker.

Meer informatie over het KSM-66 extract en over Ashwagandha vind je in onze overige blogposts.

Bekijk ook ons assortiment Rauwe Cacao-producten.