Calcium
Adaptogenen
Adaptogenen
Adaptogenen
Maca Poeder – Voordelen op een rijtje
Op zoek naar een natuurlijke manier om je lichaam en geest te ondersteunen, en misschien zelfs je intieme leven een boost te geven?
Maak kennis met maca, een superfood uit Peru, dat groeit in de ruige hooglanden van het Andesgebergte. Al duizenden jaren wordt deze wortel door de lokale bevolking gebruikt als natuurlijk afrodisiacum, evenals voor het verhogen van energie en uithoudingsvermogen.
Gele maca is de populairste variant en wordt traditioneel ingezet voor meer vitaliteit, energie en libido, waardoor het een aantrekkelijke keuze is voor velen.
In een wereld waar steeds meer van ons wordt gevraagd, is het geen verrassing dat deze krachtige superfood steeds populairder wordt!
Maca bevat een breed scala aan voedingsstoffen, waaronder B-vitaminen, vitamine C, essentiële aminozuren, mineralen en antioxidanten, die de positieve effecten op de stemming en energie helpen ondersteunen.
Lees dus vooral verder om te ontdekken wat maca allemaal in haar mars heeft en hoe je maca het meest effectief kunt opnemen in je dieet!
Calcium
Adaptogenen
Adaptogenen
Adaptogenen
Wat is Maca (Lepidium meyenii) en wat is de werking?
Maca (Lepidium meyenii) is afkomstig van de macaplant. Maca is een kruisbloemige groente die familie is van de kool. Zowat alle groenten die eindigen op ‘kool’ vallen eronder, denk aan broccoli, bloemkool, boerenkool, spitskool, etc.
Het belangrijkste eetbare deel van de macaplant is de wortel. Deze bestaat in verschillende kleuren, variërend van wit tot zwart.
De Macaplant groeit voornamelijk in de Andes van Peru, in zeer zware omstandigheden en op grote hoogten boven de 4000 meter. Het wordt soms ook wel Peruaanse ginseng genoemd, hoewel het niet tot dezelfde botanische familie behoort als ginseng.
Maca heeft dan ook vooral bij de lokale bevolking van Peru een lange geschiedenis van culinair gebruik, en gezien de vele gezondheidsvoordelen is dit ook niet vreemd.
Van oudsher werd de macawortel voornamelijk gebruikt om de vruchtbaarheid en de geslachtsdrift te verbeteren, maar ook om energie en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
De concentratie maca in capsules en poeder is belangrijk omdat deze invloed heeft op de juiste dosering en effectiviteit.
Oorsprong
De Andesvolkeren gebruikten maca poeder traditioneel als voedselbron en als natuurlijk medicijn tegen verschillende kwalen, zoals ademhalingsaandoeningen en reumatische klachten.
Dankzij de robuuste aard van de maca plant, die bestand is tegen de extreme omstandigheden op grote hoogten, heeft het een unieke voedingswaarde ontwikkeld die het tot een ware superfood maakt.
Tegenwoordig wordt maca poeder wereldwijd gewaardeerd om zijn veelzijdige gezondheidsvoordelen en wordt het vaak toegevoegd aan smoothies, shakes en andere gerechten om een natuurlijke boost te geven aan je dagelijkse voeding.
Voedingsstoffen in maca
Het poeder van de macawortel heeft een hoge voedingswaarde en is een rijke bron van diverse vitaminen en mineralen.
Een theelepel (5 gram) macapoeder bevat ongeveer:
- Calorieën: 16 kcal
- Koolhydraten: 3,6 gram
- Eiwit: 0,7 gram
- Vezels: 0,36 gram
- Vet: 0,18 gram
- Vitamine C: 24% ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid)
- Koper: 15% ADH
- IJzer: 4% ADH
- Kalium: 3% ADH
- Vitamine B6: 3% ADH
- Mangaan: 2% ADH
Uit deze cijfers kunnen we afleiden dat maca een stevige portie koolhydraten bevat, redelijk wat vezels en heel weinig vet.
Het bevat ook een aantal essentiële vitaminen en mineralen, zoals vitamine C, koper en ijzer.
Verder herbergt maca verschillende plantaardige verbindingen, waaronder glucosinolaten en polyfenolen. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in het onderhouden van gezonde botten.
Calcium
Adaptogenen
Top 4 gezondheidsvoordelen van Maca*
Zoals hierboven al even kort toegelicht kan een kleine hoeveelheid Maca al zorgen voor een geweldige energieboost en libido verhogend effect.
De gezondheidsvoordelen van Maca gaan echter, dankzij de rijke voedingsstoffen, verder dan dat!
De werking van maca poeder biedt specifieke voordelen voor zowel mannen als vrouwen, zoals verhoogd libido, verbeterde energieniveaus en ondersteuning bij vruchtbaarheid voor mannen, en verlichting van menopauzeklachten en hormonale balans voor vrouwen.
Studies suggereren dat maca poeder ook positieve effecten kan hebben op geheugen, stemming en seksuele functie.
Hieronder heb ik de Top 8 van de meest genoemde voordelen van Maca voor je op een rijtje gezet:
1. Endocriene gezondheid*
Maca staat bekend als hét superfood voor je endocriene systeem of hormoonstelsel. Het endocriene systeem is de verzameling van klieren in ons lichaam die hormonen produceren.
Hormonen spelen een cruciale rol in de regulatie van stofwisseling, groei, weefselfuncties, seksuele gezondheid, voortplanting, slaap, stemming en de reactie op stress of trauma.
Maca heeft deze kwaliteiten vooral te danken aan de glucosinolaten (plantaardige alkaloïden), die we in overvloed aantreffen in de macawortel.
Deze stoffen stimuleren namelijk ons endocriene systeem (vooral de hypofyse, klier onderaan in de hersenen), en dan vooral in ongunstige omstandigheden, bijvoorbeeld wanneer we gestrest zijn.
Wanneer de hypofyse optimaal functioneert, wordt ons hele endocriene systeem in balans gebracht.
2. Seksuele gezondheid: afrodisiacum en hormoonbalans*
Al eeuwen geleden gebruikten de oude Peruvianen deze bijzondere wortel om het mannelijk libido te ondersteunen. Onderzoek suggereert dat maca kan bijdragen aan een verbeterde spermakwaliteit, beweeglijkheid en volume.
De glucosinolaten (plantaardige alkaloïden) in maca, kunnen ook een positieve effecten hebben op de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen. Deze stoffen ondersteunen namelijk ons hormonale evenwicht.
Bovendien wordt gesuggereerd dat maca mogelijk de vrouwelijke vruchtbaarheid kan verbeteren door het balanceren van hormoonniveaus en het verbeteren van seksuele functioneren, hoewel er geen direct bewijs is voor de effectiviteit.
Meer weten over libido verhogende superfoods? Lees dan ook over onze Top 10 Libido verhogende Superfoods voor Man en Vrouw (Natuurlijk).
Maca kan bovendien uitstekend worden gecombineerd met Horny Goat en kan zelfs de werking van Horny Goat Weed Poeder versterken.
3. Fysiek uithoudingsvermogen*
Het voedingsprofiel van maca is zo indrukwekkend, dat atleten de wortel vaak gebruiken als vervanging voor steroïden om uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren.
Maca bevat een krachtige mix van proteïnen, aminozuren, vitamines en mineralen, die stuk voor stuk essentieel zijn als brandstof voor intensieve trainingen en fysieke prestaties.
Deze waardevolle voedingsstoffen boosten de energielevels op een duurzame en evenwichtige manier. Voor mij persoonlijk dus een onmisbaar supplement!
Als je op zoek bent naar meer tips over hoe je je energielevels kunt verhogen, lees dan ook onze 10 Tips voor meer Energie.
Maca kopen? <Klik hier!
4. Verzacht symptomen in de menopauze*
Macapoeder kan de symptomen van de menopauze verzachten. De menopauze van een vrouw start op het moment dat de menstruatie definitief stopt.
De natuurlijke afname van oestrogeen tijdens deze fase gaat vaak gepaard met diverse onaangename symptomen. Deze omvatten onder meer opvliegers, prikkelbaarheid, vaginale droogheid, stemmingswisselingen, en slaapproblemen.
Tijdens de fase voordat een vrouw de menopauze bereikt (de perimenopauze), fluctueren de oestrogeenspiegels, wat diverse onaangename klachten geeft.
Als belangrijke balansbrenger van ons endocrien stelsel, kan maca helpen om de niveaus van het hormoon oestrogeen in evenwicht te houden.
Meer hulp in de menopauze? Kijk dan ook eens bij de werking van Shatavari.
Aanbevolen dagelijkse dosering
Er is geen standaard doseringsrichtlijn bekend voor maca. Een typische dosis van 3 tot 5 gram per dag wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd, zonder duidelijke bijwerkingen.
Algemeen wordt aangeraden om te beginnen met 2-3 gram (1 theelepel Macapoeder is ongeveer 2 gram) en dan langzaam op te werken tot max. 5 gram per dag.
De aanbevolen dosis maca varieert van 500 mg tot 1 g, twee tot drie keer per dag, afhankelijk van de vorm (poeder of capsules) en de concentratie.
Op die manier kun je zien hoe je lichaam reageert en wat uiteindelijk de ideale dosis is voor jouw behoeften.
Hoe kan ik maca gebruiken in mijn dagelijks dieet?
Maca is heel gemakkelijk om toe te voegen aan je dieet. Macawortel wordt over het algemeen gedroogd en geconsumeerd in poedervorm, maar het is ook verkrijgbaar in capsules en als vloeibaar extract.
De smaak van macapoeder wordt beschreven als aards en nootachtig. Het innemen van maca pillen, vooral tijdens of direct na de maaltijd, kan ook veel voordelen bieden, zoals een gemakkelijke dosering en gebruiksgemak.
Om optimaal te profiteren van de gezondheidsvoordelen van maca, wordt het door de meeste mensen in poedervorm ingenomen. Je kunt eenvoudig een theelepel maca toevoegen aan havermout, smoothies, shakes, appelmoes, gebak, energierepen of andere gerechten naar keuze.
Er zijn verschillende soorten maca supplementen beschikbaar, elk met hun eigen specifieke toepassingen en voordelen, zoals het verbeteren van libido en energie.
Eventuele bijwerkingen en voorbehouden
Naar huidig onderzoek brengt maca bij de meeste mensen geen gezondheidsrisico’s met zich mee. Bij gebruik in gematigde doses, zal maca doorgaans dan ook geen bijwerkingen veroorzaken.
Bewaar Maca poeder ook altijd goed afgesloten op een droge, donkere en koele plek én buiten het bereik van kinderen.
Maca is ook geen vervanging voor gezonde voeding! Combineer Maca daarom, voor het beste effect, met een gezonde levenstijl en voldoende beweging.
Vanwege de invloed op hormonen wordt maca afgeraden voor mensen met schildklierproblemen, omdat het goitrogenen bevat die de schildklierfunctie kunnen beïnvloeden.
Dat komt omdat maca goitrogenen bevat, dit zijn stoffen die de normale werking van de schildklier zouden kunnen verstoren.
Het is ook beter om maca niet te nemen, wanneer je behandelingen ondergaat die de hormoonspiegels veranderen, zoals behandelingen voor borstkanker.
Net als bij veel andere supplementen is de veiligheid van maca niet specifiek onderzocht bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, kinderen, mensen met medische aandoeningen of mensen die medicijnen gebruiken. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
In al deze gevallen strekt voorafgaand overleg met je zorgverlener tot de aanbeveling, als je deze superfood wenst opnemen in je dieet.
Hoewel maca meestal geen invloed heeft op de effecten van de meeste medicijnen, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat je nieuwe supplementen toevoegt aan je medicatieregime.
Allergenen
Biologische Macapoeder van Spiruella.nl is gegarandeerd vrij van: geur-, kleur- en smaakstoffen, zuivel, maïs, gist, soja, toegevoegde suiker, conserveringsmiddelen en vulmiddelen.
Daarnaast is macapoeder niet geschikt voor mensen met een allergie voor maca. Omdat het wordt verpakt in een ruimte waar noten worden verwerkt, wordt voorzichtigheid aangeraden voor mensen met een (ernstige) notenallergie.
Conclusie Maca: een powerhouse aan voedingsstoffen
De macawortel herbergt een powerhouse aan voedingsstoffen, die de hormoonspiegels in balans brengen, stress en vermoeidheid bestrijden en je de broodnodige dosis energie te geven die je in deze moderne tijd misschien hard nodig hebt.
Maca is eenvoudig te verwerken in maaltijden en wordt vaak gebruikt om het energieniveau op een natuurlijke manier te ondersteunen. Gecombineerd met een gezond voedingspatroon en een actieve levensstijl, kan een dagelijkse theelepel maca je welzijn een waardevolle boost geven!
Bij Spiruella koop je 100% biologisch gecertificeerde Macapoeder, vrij van onnodige toevoegingen, en ben je er dus van verzekerd dat je een goed product aanschaft. Alhoewel Maca een geweldige superfood, boordevol gezondheidsvoordelen is, is het wel belangrijk om te houden aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Ook is het belangrijk het te combineren met een gezond voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging!
Maca poeder kopen? <Klik dan hier!
Calcium
Adaptogenen
Adaptogenen
Adaptogenen
Meer weten over Superfoods die je kunnen helpen met het verbeteren van je lichamelijke en geestelijke gezondheid, neem dan ook eens een kijkje bij onze blog over de wonderalgjes Spirulina en Chlorella: Spirulina en Chlorella: Wat is het Verschil en Wat is Beter?
Wil je meer weten over Ayurvedische kruiden en waar deze allemaal goed voor zijn? Lees dan nu: Onze Top 11 van Ayurvedische kruiden!
Of lees hier meer over de voordelen en werking van CBD olie!
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen gele, rode en zwarte maca?
Maca bestaat in verschillende kleuren, waarvan gele maca het meest voorkomt en traditioneel wordt gebruikt voor energie en hormonale balans. Rode maca wordt vaak geprezen om zijn ondersteuning voor botgezondheid en stemmingsbalans, terwijl zwarte maca de meest krachtige variant is en wordt geassocieerd met verbeterde cognitieve functies en spierkracht.
Kan ik maca combineren met andere superfoods of supplementen?
Ja, maca wordt vaak gecombineerd met superfoods zoals ashwagandha voor stressbeheersing, spirulina voor extra voedingsstoffen, of horny goat weed voor een libido-boost. Zorg er wel voor dat je niet te veel adaptogene kruiden tegelijk neemt, zodat je lichaam zich goed kan aanpassen.
Kan maca helpen bij hormonale schommelingen of menstruatieklachten?
Maca staat bekend om zijn balancerende werking op het hormonale systeem, waardoor het mogelijk verlichting kan bieden bij menstruatieklachten, PMS en overgangsverschijnselen. Veel vrouwen ervaren een verbetering in hun stemming en energielevels bij regelmatig gebruik.
Heeft maca bijwerkingen of contra-indicaties?
Over het algemeen is maca veilig in gebruik. Mensen met schildklierproblemen moeten echter voorzichtig zijn, omdat maca goitrogenen bevat, stoffen die de schildklierfunctie kunnen beïnvloeden. Ook als je zwanger bent, borstvoeding geeft of hormoontherapie ondergaat, is het verstandig eerst een arts te raadplegen.
********************************
*Deze gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
********************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een SEO copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Naast deze activiteiten, draag ik ook mijn steentje bij als bestuurslid van de AFBN, waar ik help bij de ontwikkeling van American football in Nederland. Verder ben ik een sport agent in spe!
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
U beschrijft Maca, als het poeder van de wortel Het belangrijkste eetbare deel van de macaplant is de wortel.
Bij het product schrijft u: macapoeder Biologisch. Bessen en vruchtenpoeder. Verwarrend en vreemd. Wat is macapoeder nu?
Geachte mevrouw, bedankt voor uw oplettend oog. U heeft gelijk, dat is verwarrend. Het gaat om de wortel. Ik heb de categorie aangepast. Nogmaals dank!
Wanneer Maca capsule beste innemen?met het ontbijt , lunch of avondeten? graag uw reactie
Hallo Marcel, het beste in de ochtend, voor het ontbijt. Groeten van Manon!
Hallo Marcel, het beste voor het ontbijt. Groeten!
Kan het kwaad om maca te gebruiken bij de anticonceptiepil?
Hallo Nancy, Er is geen bekend risico van interactie tussen maca en de anticonceptiepil, dus in principe is het veilig om ze samen te gebruiken.
Maca is een voedingssupplement dat soms wordt gebruikt om de hormonale balans te verbeteren en de energie en het uithoudingsvermogen te verhogen. Het kan worden gebruikt in combinatie met andere supplementen en medicijnen, waaronder de anticonceptiepil.
Het is echter altijd belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met het gebruik van nieuwe supplementen of medicijnen, vooral als u al medicijnen gebruikt. Uw arts kan u adviseren over mogelijke interacties of bijwerkingen en u helpen bepalen of het veilig is om maca te gebruiken terwijl u de anticonceptiepil gebruikt. Ik ben geen dokter!
Hallo. Welke soort maca is het beste voor mannen ?.
En welke soort is het beste voor vrouwen?
Gr.