Mijn Ochtendroutine voor energie en focus

en waarom ik misschien een kleine health freak ben 😉

Mijn dagelijkse essentials voor energie, focus en vitaliteit
Door Manon — downhill racer, Masters World Champion 2025, health enthousiast & Spiruella founder

Ik krijg zó vaak de vraag: “Manon, wat gebruik jij nou zelf iedere dag?”
En eerlijk… als ik het allemaal opsom, klinkt het alsof je een flinke health freak voor je hebt.

(Spoiler: dat ben ik ook een beetje. Maar hé, het voelt goed en het past perfect bij hoe ik wil leven. 😅)

Vandaag deel ik mijn echte ochtendroutine — simpel, natuurlijk en opgebouwd uit gewoontes die bij mij passen.

Hydratatie, rust & balans

Mijn ochtendroutine voor energie en focus begint met aanvullen wat mijn lichaam ‘s nachts heeft gebruikt: water, mineralen en zachte energie.

✔ Greens
Een makkelijke manier om ‘s ochtends groenten en micronutriënten binnen te krijgen. Ik vind het prettig om mijn dag ermee te starten — zeker als ik nog niet wil ontbijten.

✔ Elektrolyten
Na een nacht slapen ben je vocht kwijtgeraakt, en elektrolyten helpen me om dat weer aan te vullen. Natrium, kalium en magnesium dragen bij aan een normale vochtbalans en normale spierfunctie.*

✔ Creatine
Dit is een supplement waar ik écht enthousiast over ben — zeker voor vrouwen. Creatine draagt bij aan het verhogen van de fysieke prestaties bij opeenvolgende explosieve krachtsinspanningen, mits dagelijks minimaal 3 gram wordt ingenomen.* Ik neem het ‘s ochtends zodat ik het niet vergeet — soms voeg ik later op de dag een extra portie toe.

Mijn proteïne latte: Sunwarrior + Kaneel + Matcha

Ik drink geen koffie — ik vind het gewoon niet lekker — en matcha is voor mij een fijne ochtendstart. Het bevat van nature cafeïne en L-theanine, en is rijk aan polyfenolen.

Mijn proteïne latte bestaat uit:
– Sunwarrior proteïne (vegan) — voor mijn dagelijkse eiwitinname en herstel
– Kaneel Ceylon — een kruid dat ik gewoon lekker vind en graag gebruik in mijn ontbijt
– Matcha — zachte cafeïne + polyfenolen
– Warm water (niet kokend, om de kwaliteit te behouden)

Dit is mijn zachte, voedzame start van de dag. Eiwitten dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa.*

Mijn (late) ontbijt — soms lunch

Als ik later trek krijg, maak ik een kom havermout met proteïne, kaneel, blauwe bessen, zelfgemaakte raw boekweit granola, bijenpollen en cacao nibs.

Warm, super lekker, eenvoudig en voedzaam — precies hoe ik het graag heb.

Cacao van Mystic Cacao

Op thuiswerkdagen drink ik vaak een cacao-drank in plaats van koffie. Het is een warm, aards drankje dat ik gewoon heel fijn vind om de dag mee te beginnen. Cacao bevat van nature theobromine en is een rijke bron van magnesium en ijzer.

Mijn supplement-basis

– Magnesium — draagt bij aan een normale energiestofwisseling en de normale werking van spieren en het zenuwstelsel*
– Omega 3 — DHA draagt bij aan de normale werking van de hersenen en het behoud van normaal gezichtsvermogen*
– Vitamine D3 — in de winter, omdat ik in Nederland woon 😅 Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem*
– Kurkuma — een kruid dat ik gebruik als onderdeel van mijn gevarieerde voeding

*Goedgekeurde EFSA-claims, mits het product de relevante minimumhoeveelheid van de stof bevat conform Verordening (EG) nr. 1924/2006.

Waarom deze routine bij mij past

Het lijkt misschien uitgebreid, maar elk onderdeel past bij wat ik mijn lichaam ‘s ochtends wil geven: hydratatie, mineralen, eiwitten en een rustige start.

Dit is wat voor míj werkt — na jaren van finetunen. Het hoeft niet perfect, het hoeft niet veel. Kies één of twee dingen die bij jou passen en bouw langzaam op.

Heb je vragen over jouw routine? Stuur me gerust een bericht — ik denk graag mee.

Met liefde,
Manon