De Ochtend routine van een Masters Wereld Kampioene (van mij, Manon Hooijschuur, dus ;-))

Mijn Ochtendroutine — en waarom ik misschien een kleine health freak ben 😉

Mijn dagelijkse essentials voor energie, focus en vitaliteit
Door Manon — downhill racer, Masters World Champion 2025, health enthousiast & Spiruella founder

Ik krijg zó vaak de vraag: “Manon, wat gebruik jij nou zelf iedere dag?”
En eerlijk… als ik het allemaal opsom, klinkt het alsof je een flinke health freak voor je hebt.

(Spoiler: dat ben ik ook een beetje. Maar hé, het werkt — en het voelt goed. 😅)

Vandaag deel ik mijn echte ochtendroutine — simpel, natuurlijk én opgebouwd uit gewoontes die mij elke dag helpen scherp, energiek en gefocust te blijven.

Hydratatie, rust & balans
Mijn ochtend begint met het aanvullen wat mijn lichaam ’s nachts verbruikt:
water, mineralen, elektrolyten en zachte energie.

✔ Greens
Een directe boost aan mineralen en micronutriëntet.
Mijn spijsvertering komt er rustig van op gang – ideaal, voor als ik nog niet wil ontbijten

✔ Elektrolyten
Hydratatie + focus + minder ochtendstijfheid.
Omdat je ’s nachts veel vocht verliest, vult het meteen aan wat je tekortkomt.

✔ Creatine
Zeker voor vrouwen heel waardevol.
Ik neem het in de ochtend zodat ik het niet vergeet.
Het helpt me met
– kracht

• explosiviteit
  – herstel (ook na een slechte nacht)
  – én mentale scherpte
  Vaak neem ik later op de dag nog wat extra.

Mijn proteïne latte: Sunwarrior + Kaneel + Matcha
Ik drink geen koffie (want ik vind koffie echt niet lekker) dus matcha is mijn ideale ochtendenergie.
Kalm, helder en rijk aan antioxidanten – precies wat je wilt wanneer je stresshormonen ’s ochtends al hoger zijn.
Dit is mijn zachte, voedzame start.
Mijn proteïne latte bestaat uit:
– Sunwarrior proteïne (vegan)
– kaneel Ceylon – ondersteunt bloedsuiker
– matcha – zachte energie + antioxidanten
– warm water (niet kokend)
Het geeft me:
– stabiele energie
– minder cravings later op de dag
– goede eiwitten voor herstel
– een rustige start zonder bloedsuikerpieken
Soms voeg ik wat MCT-olie toe voor extra verzadiging en mentale focus.

Mijn (late) ontbijt — soms lunch
Als ik later trek krijg, maak ik een kom havermout met proteïne, kaneel, blauwe bessen, zelfgemaakte raw boekweit granola, bijenpollen en cacao nibs.
Warm, super lekker, eenvoudig, voedzaam — en vooral: langdurige, stabiele energie.

Cacao van Mystic Cacao
Op thuiswerkdagen drink ik vaak een cacao-drank in plaats van koffie.
Het geeft me:
– rustige, stabiele energie
– warme focus
– een helder hoofd
– grounding om de dag te beginnen

Mijn supplement-basis
– magnesium voor ontspanning en spierherstel
– omega 3 voor hormonen, herstel en hersenen
– vitamine D3 in de winter
– kurkuma voor dagelijkse ontstekingsondersteuning

Waarom deze routine werkt
Het lijkt misschien uitgebreid, maar elk onderdeel ondersteunt precies wat je in de ochtend wilt activeren:
hydratatie, mineralen, zenuwstelsel, energie, herstel en focus.
Dit is wat voor míj werkt — na jaren van finetunen.
Het hoeft niet perfect, het hoeft niet veel.
Kies één of twee dingen die bij jou passen en bouw langzaam op.
Heb je vragen over jouw routine?
Stuur me gerust een bericht — ik denk graag mee.
Met liefde,
Manon

Cadeautje voor jou — 15% korting op mijn ochtendfavorieten
Omdat deze drie producten zó’n verschil maken in mijn ochtend, wil ik je de kans geven om ze zelf te proberen:
Greens — Elektrolyten — Creatine (alle drie van Kenzi)

15% korting met code: ochtend15

Geldig t/m zondag 23 november 2025