Noten, die kleine krachtpatsers van de natuur, zijn niet alleen heerlijk, maar ook supergezond.
Maar hoeveel noten per dag is nu eigenlijk ideaal? Als notenliefhebber en sporter heb ik mijn eigen rituelen ontwikkeld om optimaal van deze lekkernijen te profiteren.
Waarom noten zo goed voor je zijn
Noten zijn een stevige bron van gezonde vetten, vezels, belangrijke vitamines en mineralen. Ze bevatten voornamelijk onverzadigd vet, wat goed is voor je bloedvaten. Dit onverzadigd vet helpt het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het goede cholesterol (HDL) te verhogen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten vermindert.
Mijn dagelijkse portie noten
Elke ochtend begin ik mijn dag met een handje noten. Meestal een mix van walnoten, pecannoten, hazelnoten en amandelen. Ik vind het heerlijk om de verschillende smaken en texturen te combineren. Soms gooi ik ze door mijn proteïne shake, samen met banaan, chiazaad en lijnzaad. Of ik meng ze door mijn yoghurt, samen met wat vers fruit.
Hoeveel noten per dag?
De schijf van vijf adviseert een dagelijkse portie noten van 25 gram noten. Dit komt overeen met een handje noten. Maar wat is een handje precies? Nou, dat hangt af van de grootte van je hand en de soort noot. Een handje paranoten is bijvoorbeeld minder dan een handje amandelen, omdat paranoten groter zijn.
Welke noten zijn het gezondst?
Eigenlijk zijn alle ongezouten noten gezond. Walnoten en amandelen bevatten bijvoorbeeld veel onverzadigde vetzuren, vitamine b1 en vezels. Pecannoten en cashewnoten zijn ook rijk aan voedingsstoffen. Het is goed om te variëren en verschillende soorten noten te eten.
Ongezouten, ongebrand en rauw
De ongezouten variant is het beste. Gezouten noten bevatten te veel natrium, wat de bloeddruk kan verhogen. Gebrande noten en geroosterde noten zijn ook minder gezond, omdat de aanwezige voedingsstoffen door de verhitting deels verloren gaan. Rauwe noten of noten die aan de droge lucht geroosterd zijn, zijn het gezondst.
De voordelen van noten
- Goed voor het hart: Leveren gezonde vetten die het cholesterolgehalte verbeteren.
- Rijk aan vezels: Helpt bij een goede spijsvertering.
- Bron van vitamines en mineralen: Belangrijk voor een gezond lichaam.
- Verzadigend: Helpt bij het beheersen van de eetlust.
Conclusie
Een handje noten per dag is een eenvoudige manier om je gezondheid te verbeteren. Of je ze nu rauw eet, door je shake gooit of door de yoghurt mengt, noten zijn een heerlijke en voedzame toevoeging aan je dagelijkse voeding.
Veelgestelde Vragen
Hoeveel gram noten is een handje?
Een handje noten is ongeveer 25 gram noten.
Zijn alle noten gezond?
Ja, alle ongezouten noten zijn gezond.
Zijn gebrande noten gezond?
Gebrande noten zijn minder gezond dan rauwe of droge lucht geroosterde noten.
Zitten er veel calorieën in noten?
Ja, noten bevatten veel calorieën. Maar de gezonde vetten en vezels zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent.
Helpen noten bij het afvallen?
Ja, noten kunnen helpen bij het afvallen, omdat ze verzadigend werken.
****************************
*Eventuele gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op het moment van schrijven van deze blog nog in behandeling bij de ESFA.
In het kader van de Europese wetgeving omtrent gezondheidsclaims mogen wij op onze website niet vermelden voor welke toepassing je dit supplement precies kan gebruiken. Uiteraard mogen wij u wel voorzien van persoonlijk advies. Neem dan ook gerust contact met ons op per email aan info@spiruella.nl of maakt gebruik van ons contactformulier! Wij helpen u graag verder!
****************************
Over de auteur:
Mijn naam is Ambra Marcucci, een copywriter met meer dan 6 jaar ervaring en een PhD in Psychologie. Ik speel American football op het hoogste niveau in Amerika, en flag football voor het Italiaanse nationale team (ik heb twee nationaliteiten!).
Als vast onderdeel van mijn routine, ben ik natuurlijk altijd bezig met mijn gezondheid en welzijn, om zowel op het veld als daarbuiten mezelf van de beste kant te laten zien.
Leuk dat jullie mijn activiteiten hier op Spiruella volgen! Vragen of feedback? Stuur me gerust een berichtje!
Mocht je me ook willen volgen op social media, dan kun je hieronder mijn instagram handle vinden: IG: @ambramarcucci
Sportieve groetjes, Ambra
Boost je gezondheid & energie met superfoods